如何缓解压抑的心理？
现代 社会 生活质量是提高了，但同时贫富差距却更大了，幸福指数反而下降了。
有固定工作的，收入水平没有提高，房价却蹭蹭的往上涨。
所以心里压抑是很正常的现象。
可是我妈还是要艰难的活着啊，所以能怎么办？
我的建议就是跑步，男女老少，跑步都适用的。
早上起来晨跑个三五公里，一天上班都感觉元气满满，身体有活力，人也会变得更加自信，更加开心快乐。
我有个跑友，她老公是在联通公司上班，压力很大，整天都很不开心。自从他开始跑步以后，心情也好了，工作反而也没那么大压力了，到处参加马拉松，奖牌家里已经堆了一大堆了。跑步以后就感觉工作也就不过是工作，生活还有很多美好的事情，就好像跑步可以成为你幸运的开始一样神奇。
我好多女跑友，年龄维持在三十五到五十岁之间，不说天天跑，一周跑个五天肯定是没问题的，关键是每次距离都是十公里以上！
平常就在公园跑，我一般都是默默的看着人家跑。
周末的时候我们一般固定是北湖一圈跑的，不过我已经好久没去了呢。
所以这是一个女跑友连续三天的跑步数据。跑友们的朋友圈每天都是鸡汤，但是能做到每天坚持跑步，肯定也是付出了很大的毅力和决心的。
要说他们跟我们以什么区别吗，都是芸芸众生，都有喜怒哀乐，但是不我妈能一直抓着一些不开心不放呀，要学会释怀，学会解压。跑步真的是很好的一种方式，减肥，增肥，锻炼身体，缓解压力，跑步都可以给你意想不到的惊喜。
我妈属于偏胖的类型，易胖体质，人长的高，所以买衣服特别难买，我的一个人生愿望就是设计一个服装品牌，专门为我妈这种身材设计服装。她整天叨叨减肥，我就跟她说，去跑步吧，不过确实也不太现实了，六十岁了，年龄过高了，就不建议了。
但相信你应该还是可以培养一个良好的跑步习惯的，所以与其压抑的生活，不如从踏进公园开始吧，加油！
每次我的压力大的时候，我回到家，拿起自己的羽毛球拍，穿上自己的战鞋。约上三两知己，来到羽毛球馆，大汗淋漓的痛痛快快打一场羽毛球比赛。
在羽毛球场上来回的间跳，所有的注意力都在球上，每一次的扣杀都是对压力的宣泄，每一次大喊都是对压力的缓解，一个小时下来身心疲惫。
用毛巾擦擦身上的汗水，换一身干爽的衣服，背起羽毛球拍，与好友慢慢在马路旁散散心，聊聊天，吃个饭，回到家，洗个澡，走进房间，盖上被子，关上灯，闭上眼睛。
恭喜你，你又平静过了一个夜晚。
第二天又是新的一天，所以没有什么压力是过不去的。
几个月前读了一本有趣的插画本，书名是《今日大吉，诸事不宜》。这本书的作者露比·艾略特在十六岁的时候第一次患上了重度抑郁症，此时，她已经被进行障碍折磨了几年，经常住院。她的大脑经常处于过度紧张的状态。
在这种精神紧张、心理压抑的日子里，露比家的狗狗对她意义重大。再不爱出门，可是必须出门遛狗，看着它蹦蹦哒哒，看着它在树下撒尿，这些让她忘记了压在头顶的让人崩溃的消极念头。
正如露比在一幅插画中的配字所言： “有时候你就是需要这样一个存在，不管它是条狗，是只猫，是条花哨的蜥蜴，又或者是什么完全不同的额东西，当你的情况一塌糊涂的时候，它总能给你一些情绪上的抚慰——它会成为狂暴无比的风雨中一个小小的却十分重要的港湾。”
宠物的存在，让人忘却烦恼。有责任心地去养宠物，会分散我们一些注意力，而且把精力分一部分去关爱小动物，本身很有意义，会让我们更美好地去生活。
心理压抑的时候，千万不能继续一个人呆着胡思乱想，可以从以下几点中去调节：
一、运动
在日常生活中，养成运动的习惯，即便没有人陪伴去打球，可以去跑步、做瑜伽等等。运动使人快乐。
二、养花
看着一粒种子从发芽到开花的过程，让人惊喜，注意到生命力的变化，就不会一直把注意力集中在自我否定上面。
三、养宠物
宠物不一定是什么名贵品种，就拿养猫或者狗而言，土猫或者土狗都是很好的选择，领养代替购买，把爱心分给有需要的小动物，陪伴它，它也在陪伴你。
四、读书
感到压抑的时候，静下心来读一些自己喜欢的作者的文字，从中找到平静。
总之，心理压抑时，需要找一些途径去分散注意力，不要让坏情绪控制自己。
情绪压抑的时候，建议首先去站到岸边看看大海，站在山顶去看看大地，你就会豁然一些，甚至会释然。
人家骑马咱骑驴，后面还有担挑的。其实人谁都过得不比谁强，家家有本难念的经，每个人都有自己的不如意。不要和自己过不去，别人再好，也是别人，自己再不堪，也是自己，独一无二的自己。人到中年，倍感岁月的匆忙，时光的短暂，对人生也有了更多的认识与感悟……学会了放下，学会了看淡，释然心结，走出困惑；不再活在别人的目光里，别人说什么已经不重要，关键的是自己如何去做。深知人的欲望永远没有止境，所以更应该珍惜拥有的一切，珍惜身边的每一个人，感恩对方的默默付出。
不要从结果看得失，要学着从过程看人生。已知这个世界不完美，故能不苛求他人，也不会强求自己。当你怎么尽力也迈不过那道门坎时，你会给自己下台的阶梯。不要把生命的意义托在别人身上，这对自己和他人都是不公平的。承认自己的极限，顺其自然，开始学习如何和自己相处，让种种压力来去自如。
人一生不在于弥补自己的短处，而在于发挥自己的长处。感觉累的时候，也许你正处于人生的上坡路。坚持走下去，你就会发现到达了人生的另一个高度，改变自己才能创造未来!努力去做最好的自己，坚持自己的梦想，定能给自己最大的惊喜，艳羡别人的代价就是失去自己；别人有的你可能没有，你有的别人也未必有。欣赏自己，善待自己，经营好自己，总有一天你会闪射出耀眼的光芒。
正是如此，自己能够平和淡然地面对一切，活出自我，活出自信，压抑的情绪也就缓解了，心态也就放下了。
欢迎拍砖！
这个问题如果加上具体的情境条件，会成为一个更有细节、针对性和实践性的好问题。既然没有既定场景设置，我就从人的视听触味嗅五个方面来讲，如何有效地缓解压抑紧张的情绪。
视、听、触、味和嗅这五种方式本质都是让人回到自己的身体、连接自己、回到当下（此时此刻），从而跳出压抑和紧张的情绪陷阱。
压抑心理，人活着，生活中，工作中，学习中，人际关系间，难免要有压力。有压抑心理很正常。我们不要躲避压抑。我们面对压抑、压力。排除压力，解决压力。
人活着，就要生存，就要生活，工作，学习。就要为人处事，互相沟通，互相交流。就会出现难题，出现问题，就会有压力。心理压抑。
我们怎样面对。消极，懦弱，畏畏缩缩。压力使你窒息，压力打垮了你。你倒下了，站不起来；只要你积极乐观的，勇往直前的面对。让压力成为动力。什么样的压力解决不了！什么样的困难克服不了。只要你坚持，只要你有勇气。压力见你落荒而逃。压抑烟消云散，没有踪影。
人与人之间的关系。这需要我们大家共同努力维护。首先我们自己要自尊自爱，宽容他人，以理服人。要学会包容别人，理解别人，体谅别人。和谐融洽的人际关系，对我们的工作，生活，学习起着至关重要的作用。和谐友爱的人际关系给我们带来融洽的工作环境。和谐美满的生活环境。团结友爱的 社会 范围。大家团结友爱，和和睦睦，相亲相爱的 社会 大家庭。
你生活在这样的 社会 大家庭中，你还会压抑吗？你生活在这么美好幸福的大家庭中你还会压抑吗？你工作，学习在这样充满和谐美满的生活环境中，你还有时间抑郁吗？
您好！感谢您的邀请。要想缓解压抑的心理，可以使用以下几种方法：
1.先分析自己感觉压抑的原因。可以先写下压力的来源，同时记录下自己的感受，以及感觉压抑的原因，这样有助于对压力事件、产生原因和自己的感受做一个详细的了解和觉察；
2.找到适合的方法调整状态。我们常说情绪不好，要调整心态，其实，调整状态比调整心态更好操作。越是情绪不好，越是感觉压抑时，越是要行动起来，比如通过出去运动、和朋友聊天、听音乐、冥想等适合自己的方法，调整自己的状态。
3.接纳自己的压抑状态和情绪。越是出现压抑心理时，越不能压抑自己，越是压抑自己，越容易形成恶性循环。无论哪种状态，首先接纳自己，接纳自己才是改变的开始。
4.通过写文调整自己。每天可以写日记或者“每日一省”，记录下能引发自己思考的事情，或者记录下自己的感受。写作的过程，也是自我疗愈的过程。
5.认清自己的角色。有时候出现压抑心理，和角色定位不清楚也有关系，可以理理自己的各种角色，分析看看是哪种角色出了问题，然后寻根溯源。
6.可以使用表格记录下自己的情绪或感受曲线，比如出现负面情绪的时间，看是否有什么规律，是不是和身体状况有关。
7.如果觉得压抑心理程度比较严重，已经影响到了正常生活，那就需要通过心理咨询的方式来改善了。
以上观点，仅供参考，谢谢！
最后，祝您一切顺利！
想要了解怎样有效缓解各方压力前，首先要分清是直接压力还是间接压力，所谓直接压力就是需要直接面对且马上急待解决的，间接压力就是还未来临但将来需要解决的，下面我们就来谈谈压力缓解的大致方法☞
如果生活或工作中有很多亟待解决的事情因为自身能力欠缺导致无法得到完美解决而产生的重重压力是非常让人焦头烂额的，这种情况下，没有任何一种缓解方式能够完美泄压，除了直面压力并用尽一切身边力量来解决之外别无他法，因为这种情况下产生的压力让人无处可逃，如果逃避的话那么肯定会让自己家人受到无尽委屈甚至伤害，因此看似压力重重急待解决，实则这都是每个人的生活常态，是生活中必备的考验，考验的是人在这种高压环境中处置问题的能力和节奏。
如果压力是间接性出现那么就很好解决，完全可以未雨绸缪，提前准备，做好一切功课静待压力来临，如若不能，那么也可以做其他事情来缓解部分焦虑，如聆听舒缓音乐，将自己带进音乐中的世界、或去公园安静的角落享受夕阳带来的温馨感、以及去小树林欣赏小鸟的鸣叫等等…。
压力有很多缓解办法，但最终都需要去面对并解决，因此，在充满压力的生活中，急躁是大忌，一定要让自己静下来，慢下来！只有这样，才能让自己理清思路，有条不紊的去工作、生活，那么压力也就能很好缓解了。最后， 愿所有朋友都能生活惬意，工作轻松
我们的生活中总是会有一些扰乱正常秩序的事情，使得心情糟糕，这个时候不如有意识地去做一些事情让心情得以调整和改善。答主的一些经验分享一下～～
我总觉得运动是有一种神奇的魔力的，后来知道这是有科学根据的。
因为在运动的时候，大脑会分泌内啡肽，这是一种可以帮助合成体内的血清的多巴胺。而多巴胺大家都知道，是一种可以让人感到愉悦的化学物质。
而且，在运动过程中，我们几乎全部注意力都在运动上面，比如跑步或者游泳，这是我平时最多的。这期间，紧绷的神经就会得到放松。
所以，心里堆积的一些负面情绪暂时没法发泄的时候，运动真的是很好的选择。既好操作实现，也不论年龄和性别。
还记得答主在高考之前，每天下了晚自习，只要不下雨，我都会去跑步，然后回到宿舍就洗澡睡觉，高三那一年成绩从班上的20多，到高考的班级第四。
菜市场是我觉得最有市井味道～生活气息的地方了。
一般人心情不好可能愿意把自己关闭在房间，郁闷地待上一整天。可是应该都知道，这并不会有什么用，因为一个人待着的时候更加容易多想，也不 健康 。
心情不好的时候，最忌讳的也是胡思乱想，乱猜忌。所以最好可以强迫自己出去走走，我是特别喜欢去菜市场。
看到新鲜的水果蔬菜，活蹦乱跳的鱼虾，在菜摊前讨价还价的阿姨，角落里说些家长里短的邻居们。
看到这些就会觉得人生的有希望的，生活是有活力的。最后也可以再买一些喜欢的东西，买根排骨回家炖个汤，岂不乐哉？
近乎有处女座的挑剔，如果在心情糟糕的时候还看到屋子乱七八糟，我一定会更加崩溃和炸裂。
所以开始感受到心情不好的时候，我就会开始打扫屋子。扔掉一些用不了的，拖地板，歙被单，晒被子，擦玻璃，整理书本等等～
收拾完了看到整洁清爽的屋子，也会满满的成就感，就连心情也会神清气爽！有时候我都会拖着地就忘记了烦恼，开始哼歌～
一切变好之前，最重要的就是要开心嘛！！
生活中我们都会遇到各样的不如意，可能无形中增加了自己的心理压力； 有的人能够找到适当渠道进行排解。而有一些找不到宣泄途径的人，只能对这种负面情绪听之任之，长此以往损害了自己的心里 健康 ，更有可能患上抑郁症、焦虑症、失眠症等心理障碍疾病。
那么如何缓解心中的压抑呢，不妨试试以下这些方法：
1 倾诉：把苦水向亲友朋友吐出来。烦恼、忧虑积压在心里，总会“发霉”、“变质”，不如时常拿出来晒一下，让心灵永远保鲜。
2 想象：既然生活不如意，我们就静下心来想象自己想要的生活，任自己的思想自由驰骋。在富有感情和爱的想象中，放松精神，愉悦心情。既可以编织一个美好的故事，也可以创作一幅独特的画作，还可以将现实的世界延伸到想象中，在自己的世界中主宰事情的走向。
3 晒晒阳光：意大利科学家早年发现，阳光是治疗抑郁症的良药。这是因为太阳光线是一种电磁波，它犹如一种天然的兴奋剂，当阳光映照上脸颊的那一刻，心中的压抑也随风飘散。
4 宣泄：可以找些“出格”的事来宣泄。比如换一个从没试过的发型，或穿一件设计、花色较为大胆的服装。此外， 健康 减肥也是个不错的方式，既能转移注意力，又能锻炼身体，一举两得。
5 大吼： 可以跑到山上或者是空旷的地方，然后对着那些地方大喊大叫，大吼，是排解压抑心情的一种最好的方式。这样，可以把郁积在心内的那股气吼出去，让大自然去包容，你就会释放出来 。
6 睡觉：高质量的睡眠对人太重要了。不仅能够使人头脑清醒、精神百倍，让身心疲乏得到充分修养，还可以增强机体免疫力，可谓一举三得。
缓解压抑的心理需要一些具体的方法和策略。以下是一些可以帮助你缓解压抑心理的方法：
寻求专业帮助： 如果你感到持续的压抑心理，寻求心理健康专业人士的帮助是重要的。心理治疗、心理咨询或药物治疗可能对你有帮助。
保持社交联系： 与亲友保持联系，分享你的感受，寻求支持和理解。孤独和隔离可能加重压抑情绪。
身体活动： 规律的身体锻炼可以释放内源性化学物质，有助于提升心情。尽量每天进行适度的运动，如散步、跑步、瑜伽等。
均衡的饮食： 注意饮食对心理健康的影响。选择健康的食物，保持均衡的饮食，避免过度消耗咖啡因和糖分。
良好的睡眠： 保持规律的睡眠时间，创造舒适的睡眠环境，有助于改善心情和情绪。
艺术和创造性活动： 从事艺术、音乐、写作等创造性活动，可以帮助你表达情感，释放内心的压抑。
放松练习： 深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛法等放松练习可以帮助你减轻身体和心理上的紧张。
积极的自我对话： 注意你内心的对话方式。挑战消极的自我评价，尝试用积极、理性的方式看待自己和情况。
设定小目标： 为自己设定一些小目标，逐步实现它们，可以增加成就感和希望。
专注于积极的事物： 尽量关注积极的事物、人际关系和活动，避免陷入消极的循环中。
限制负面信息： 减少暴露在负面信息和媒体内容中，以保护自己的心理健康。
请注意，如果你的压抑心理严重或持续，建议寻求专业心理健康师的帮助，以获取更具体和有效的支持和指导。
