睡眠不好和心理有关系吗
睡眠不好和心理有关系吗
睡眠不好和心理有关系吗，随着现在社会的节奏越来越快，人们的心理压力也越来越大，所以人们睡眠质量越来越差，但是有些人也不确定到底是不是真的，那么睡眠不好和心理有关系吗？
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70%的睡眠问题，其实都是心理问题
国内外专家关于睡眠障碍的共识是，80%左右的失眠症其实都是由心理问题引起的。压力、焦虑、抑郁、恐惧等长期积压，使得潜意识形成了一种自我保护机制。为了降低心理压力，它会自动将精神上的痛苦转化为躯体上的症状——失眠。
在意识无法强制反转的情况下，这种自我保护机制会随着心理问题的增多而加重，外化的失眠问题也随之加剧。更糟糕的是，愈演愈烈的失眠还会反过来引发更大的心理压力，就这样形成一种恶性循坏，失眠者将被永远囚禁在“缺觉的牢笼”里。
“所以，睡眠障碍其实也符合冰山理论，我们看大的睡眠障碍和表现都是外在的，解决问题的`关键确不能只解决看得见的部分，长期或者根本性的解决问题有赖于对冰上下面部分的改变。”健康传播专家，也是国内著名音乐健康机构治愈音乐坊的创始人沙建军先生说。
心病还要心药治
事实上，除了睡眠障碍和精神心理专家们是这么认为外，一些睡眠障碍者也意识到自己的睡眠问题与心理有关，但却很难将自我从心智中分离出来作为一个对象加以了解和认识，更做不到以旁观者的身份来观察和谈论自己。如果自我察觉能力不到位，或者内在郁结的情绪还在，认知也没有改变，则任何助眠产品和形式都只能治标不能不治本。
治愈音乐坊在音乐和整合艺术疗愈实践中发现，很多参与者的睡眠得到了改善。为了在学理逻辑和实际效果层面有更进一步的认知，治愈音乐坊联合华东师范大学睡眠研究专家孟慧教授以及在美国有20多年临床经验的音乐治疗师和创造性艺术治疗师陈昱颖先生，历时一年，研究出不打针不吃药的“MAT快乐长效睡眠修复法”。
MAT快乐长效睡眠修复法就是借助音乐、艺术、团体三种形式，以音乐为载体，以音乐治疗手段为基石，整合表达性艺术治疗、认知行为疗法和团体治疗等自然疗法的精华，通过8次精心设计的团体艺术和心理互动性活动，加上线上专业指导分享，社群认知和打卡推进等形式，帮助有睡眠障碍的人从不同维度产生内在觉察，改变睡眠习惯，进而解决睡眠障碍。
3种形式，8次修复，解决深层问题
音乐是人的本能，也是到达情绪最短的路。婴儿在母亲子宫中受到母亲心跳的有节奏的影响，于是在大脑的核心内建立起安全反射，这种感觉会一直存在于脑干中，长大之后重复式的节奏依然会通过反射帮助建立安全感。
艺术是进入心流状态促进自我察觉和反省最有效的方法之一，它不会硬性改变和影响参与者，而是让参与者有选择地参与进来，在活动和创造中，疏解和表达情绪。
团体治疗的精华在于，团体内部大家可以互为资源，互为镜子，尤其是对于同质性的团体尤其如此。另外，通过团体内部的安全感的建立和链接，大家会结成一个疗愈同盟，不仅在知识和信息上互享，而且能够在行为矫正时互相提醒互相监督，加上精神层面的互相支持和鼓励，参与者的收获和改变，就比单一的自我疗愈效果好很多。
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日常生活中一些人晚上睡觉特别不安稳，除了有一些心理压力大造成的失眠症状之外，睡觉打冷颤也属于比较普通常见的。白天劳动时间过久晚上就寝不舒服属于自燃现象，一般考虑是与腰肌劳损或是腰椎疾病是有关系的，目前这样的情况是可以先保守按摩或是拔罐治疗下的，但是有些患者病情比较严重可以采取别的方法治疗，平时注意避免一些体力负荷过于重大。
步骤/方法：
1 、此病症发病人群比较多，就一般人群而言可能是由于内分泌紊乱导致激素分泌异常引起的，还有些患者是因为睡眠肌阵挛所导致的有关。并不是所有的睡觉打冷颤都是病理性原因所导致，一般是不用多加处理的，慢慢就可以进行缓解。
2、 患者出现这种病症表现多种多样，从病情原理方面分析说主要是肾肺虚造成可能性比较大的，除了采取自我疗法进行缓解之外，还可以适当采用六味地黄丸和志玲胶囊方面的药物治疗。且多吃山药，多喝水，适当运动，就可以了
3 、此病症发病人群比较多，也有些患者出现这种病症主要是由于肾阳虚引起的，患者在进行系统治疗之前最好检查下腰椎CT，腹部超声，然后根据检查情况对症治疗比较好。无异常的，则注意休息，针对性治疗就可以得到有效缓解。
注意事项
睡觉打冷颤这种症状我们平时不能疏忽掉，除了温热补肾的食物治疗之外，适量运动增强体质，还要注意应该是保持一个良好的生活习惯。这种疾病对于老年人的危害还是比较大的，长时间不能缓解那么就需要引起重视了。
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当坏睡眠严重影响了日常学习生活，并持续一段时间，这就是睡眠障碍的表现。
但是，睡不好的诱因很多：独揽大奖、考试第一、升职加薪，这些因素也时常让一些人激动得睡不着觉。
但是，一过性的事件对睡眠质量往往不会有太长远的影响，不足以构成睡眠障碍。
睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现。也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现，如失眠、嗜睡、睡眠倒错、梦呓症、梦游等都是睡眠障碍。
睡不好会诱发心理疾病，形成恶性循环。大量研究表明，长期失眠会造成大脑严重缺乏休息，神经细胞不能得到有效修复和更新，高级中枢神经系统兴奋和抑制失调，容易诱发各种大脑功能和结构的病变。
不仅如此，还会扰乱人体内分泌系统和免疫功能，引起肥胖、皮肤松弛、生病，产生更多的负面情绪，诱发抑郁症和焦虑症等精神障碍。
据研究，80%的睡眠障碍与精神障碍有关。很多心理和精神疾病的症状之一就是失眠，比如90%的抑郁症病人首发临床症状是睡眠障碍。
另外，精神分裂、躁狂症、强迫症、焦虑症等精神障碍都有可能出现不同程度的睡眠障碍。
焦虑症和抑郁症是导致睡不好的主要精神障碍，这两种疾病都是由于情绪紧张和精神过度活跃，导致高级中枢神经的情绪兴奋和抑制功能失调。
