跑步的速度是由什么决定的?
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跑的速度主要取决于步频与步幅的两个变量。
步频,即脚步的频率,竞走或跑步时两腿在单位时间内交替的次数。是决定走、跑速度的重要因素之一。通常用步/秒表示。竞走步频可达3.5—3.7步/秒;短跑步频可达4.6—5.1步/秒。
其快慢主要决定于人体神经过程的灵活性与快肌(白肌)纤维在肌肉中的百分比,运动器官的协调性,肌肉力量及收缩速度等,是一个先天性较强的因素,被列为田径运动员选材的重要指标之一。通过科学的训练,步频可以提高。
扩展资料
跑步的注意事项有以下几点:
首先要注意跑步之前的热身,主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸,可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦,使机体处于比较活跃的状态有利于运动,避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。
其次要注意跑步的活动量,要避免长时间停止活动后突然增加体育运动,导致机体出现不适应,运动量要循序渐进地增加。跑步之后的拉伸动作主要针对肌肉和韧带,避免肌肉成为大块肌肉导致减肥后难以塑性。
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