Question

舞蹈生是如何开胯的

Answer 1

可以用下面的方法来练习：

1、低位起跑式

右脚置于两手间，左膝放于地板上。手高举过头，使臀部与座垫的前侧面平行。左脚向前伸，双脚向中夹朝向骨盆。让肩向后沉，延伸脊柱时，同时让你的喉部放松。保持5 S，再回到下犬式，左腿向前移动。

2、半鱼王式

坐姿时，向着胸部拉起右膝，把你的右腿放到你的左膝盖外面。把左脚移动到右侧坐骨。右手放在背后，与骶骨在一条中线上，用左手包住右腿。在拉伸脊柱的时候，下压右脚和手，从腹部开始移动扭转到右侧。把你的右膝拥入左肩。感受右臀外侧拉伸。保持5秒，重复另一边。

3、鸽子式

把你的右腿向前向下，让你的右腿在你的左髋前面，而右腿几乎和坐垫的前侧平行。勾右脚。在你的左髋向前的时候，把你的左腿的后面伸出来。随着右腿折叠，伸展腹部。如果你的右臀很难靠近地面，可以用毛毯或者砖放在右边的坐骨下面垫着。保持10S，重复另一边动作。

4、青蛙式

跪撑，前臂置于地面。你可以把毛毯放在膝盖下面。膝盖放宽，每次一个，尽量拉开距离，弯曲膝盖，保持你的大小腿90°。勾双脚。保持前侧的肋骨向里收缩，腰部伸展，尾骨向下。保持5-10S。

总结

开胯的训练最好是在晚上进行，做完之后，可以继续做横叉，这样做起来就轻松多了。练习中要注意不要用力过度。还有要注意休息，不要让肌肉长时间紧张，否则会受伤。