坚持不下去了该怎么办
坚持不下去了可以这样做：拆分步骤，简化流程，更愉快地执行；持续而即时的正向反馈和奖励；预处理，做事前先搭建好框架；寻找对标，模仿的对象；培养自信和成就感，累加原则。
1、拆分步骤，简化流程，更愉快地执行。
对于我们生活和工作中的很多事情，大致可以分为想和做两个部分，有些事情只需要做就行了，比如，跑步，你只需要去跑就行了，并不需要大脑思考什么。而另外的大部分工作则需要想和做两个动作同步地协调，才能执行下去。
那么，在做一件事情的时候，如果我们需要不断地想，同时想的状态中又需要不断地切换到做的状态，多个执行的步骤之间不断来回地切换，就会消耗大量的心智能量，行动的过程中，又要想，又要做，我们就会感觉很累。
这种情况下，就很容易产生疲劳和厌倦的情绪，这也就难怪大多数人无法坚持做好一件事情了。想要长期地坚持一件事晌困情，就必须减少做事的阻力，减少执行过程中的痛苦，让每一个步骤都能够更加轻松地执行，只有简单的事情才更容易让你坚持。
做事情之前做好规划，把你的工作任务和计划拆分成几个简单的步骤，减少执行过程中心智能量的消耗，做每一步的时候只需要专注于当下的步骤，而不用来回切换耗费资源了。
同样，大目标分解成阶段性小目标，大的梦想看似遥不可及，但是当我们切分成一个个小目标的时候，落地执行起来就会相对容易很多。
2、持续而即时的正向反馈和奖励。
很多人无法坚持做好一件事最重要的原因就在于：长期没有反馈，感觉实现梦想遥遥无期。因为及时反馈，做完行动马上可以得到奖励，即时的正向反馈，更容易坚持下来。建立自己的阶段性反馈系统，注重长远的规划，也要重视短期的利益，从做事的过程中获得愉悦感。
上面说了拆分工作流程，简化每一步的执行难度，实际上，还有一个好处就是：每完成一个步骤，都是一个即时的正向激励，你离想要实现的梦想又近了一步，进而鼓舞你接下来更好地执行。
3、预处理，做事前先搭建好框架。
做事之前，思考哪些因素会成为你行动的阻力，提前排除，需要的物料提前就准备好。减少做事的阻力，提前思考工作的大体框架，规划好行动的步骤，拆分每月每日的计划。
4、寻找对标，模仿的对象。
当坚持不下去的时候，请看看那些不如自己却还在坚持的人，一个成功的榜样本身就会对自身产生激励的效果。找一个和自己类似或备谨源者喜欢的成功人士去模仿和学习。
其实，很多的弯路，人家已经帮我们走过了，很多的错误，别人也已经帮你犯过了，需要的只是依着别人成功的路径去探索，减少自身试错的成本，减少了自己做事的难度，而只有简单的事情，才更容易让我们坚持下来。
5、培养自信和成就感，累加原则。
做事前，不要一上来就给自己一个非常大的目标，要循序渐进。从一个小目标开始，做成功一件事情，从中寻找出自信和做事的方法，逐渐累加工作量。
比如，刚刚开始跑步，想要让自己坚持下来，就不要一下子给自己一个很大的工作量，学会减少自己行动的阻力。今天开始，这个星期每天跑500米，下个星期跑550米，再下个星期是600米，逐渐让自己适应和养成习惯。
导致无法坚持的原因
1、没有持续的自我驱动力。
追寻快乐，逃避痛苦是人类的天性，如果没有一个好的激励机制，坚持的过程对大部分人来说就会非常的痛苦。
没有一个良好的驱动力，导致了我们中的很多人想要长期坚持一件事情的时候，总会想办法逃避，或者拖延，滋生惰性，常常越到后面就越没有坚持下去的动力了。
2、长时间没有正向反馈，没有结果。
做任何事情都会有一个动机，渴望得到某样东西，或者规避某种不好的结果。当这个过程一旦延长，没有及时的反馈，或者说没有一个好的结果，对很多人来说就是一种煎熬，持续下去的动力也会被逐渐地消磨殆尽。
3、环境和情绪。
不会控制情绪，调整心态，容易受到周边环境的影响，得到的大部分都是负面的声音，这些负面的声音会不断影响你的情绪和心态，让你忘记了做事的初心。
4、没有把握正确的方法。
如果一件事情，一开始你的方法就是错的，那么，不管你再怎么努力，最终的结果自然不会令人满意，也就难以坚持下来了。
5、无法正确地看待困难和挫折。
许多事情，我们在想的时候很完美，做的时候却处处碰壁，于是，在心里就放大了错误带给自己的影响，过分计较短暂的得失，而每一次的困难都会逐渐消耗掉我们内心的期待和渴望。
将大的目标分解成小的目标，将长远目标分解成阶段性目标。只有这样，我们才能在不断达到目标的喜悦心情中，充满热情地克服困难，坚持不懈地去努力。
积极的自我暗示。
借助榜样的力量。
寻找同伴的鼓励和监督。
排除其他的干扰因素。例如下雨天在室内运动，有玩游戏的诱惑要专注于想完成的事情，推迟满足游戏的需要。
奖励坚持的行为，奖励的内容要与目标相关。例如想要减肥，就最好不要奖励美食，而是奖励自己运动装备。
如何培养孩子坚持不懈的精神：
让孩子认识到坚持的意义。
让孩子做事善始善终，过程中给予恰当的鼓励和支持。经常性的磨炼，可从小事做起。
在原则问题上决不让步。要让孩子养成坚持不懈的习惯，是一项长期而艰巨的任务。在这个过程中，父母切不可一时心软就对孩子让步。
