Question

双盘，散盘，单盘，如何做？

Answer 1

1、先活动身体，身体打圈，顺摇圈，逆摇圈。活动颈部与腰部。

2、散盘，伸直脚，按摩一下胯部（捏掐一下），膝盖按摩，和脚脖子。

3、开胯，如图，身体可以下压。

4、然后两脚上下摆动，活动脚脖子，右手可以将脚上下摆动。

5、然后慢慢练习单盘。

6、最后是练双盘。