一个月瘦十五斤
一个月瘦十五斤
一个月瘦十五斤，现如今很多人都在为自己的身材苦恼，肥胖的身材不仅会带来外貌焦虑还会带来健康危害，想通过减肥来有效解决这些问题。就一起来看看关于一个月瘦十五斤的相关事项，希望对你们有帮助，成为更好的自己。
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减肥是一个过程，首先就必须拥有一颗坚持下去的心，否则做再多的减肥训练方法也是无济于事。而健身方法多种多样，那么有很多都希望能够在短时间内快速瘦身，本人亲身经历，从124斤到99斤，这里将推荐如何在半个月内瘦15斤，达到快速瘦身的效果。
调整自己
1、首先，需要给自己设定一个目标。采取自然减肥法，每天少吃，多进行运动。高强度的输出大于轻度的输入，只要你愿意去做这件事，基本就没有太大的问题。
2、减肥一定要心态好，肉不是一天长的自然也不会一天就减掉。保持好心情，要把这整个过程变成一个改变生活习惯，提高自己的一个愉快过程。
饮食
1、每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。
2、循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始就可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。
3、早午餐正常吃，不吃零食不喝饮料，早餐基本就是正常的一碗粥/两个包子，加上炒菜（炒鸡蛋啊什么的），中餐基本是饭前一碗汤（花生猪脚/排骨汤/鸡蛋紫菜汤）然后是一碗米饭然后还有炒菜，晚餐不吃，但会切一些水果。
4、每天早上喝一杯蜂蜜柠檬水然后再装一个保温杯带着上课喝。买的土蜂蜜这样营养价值更好，具体操作是切两片新鲜柠檬然后加一勺蜂蜜，兑上温水，有人说冷水兑蜂蜜更能保存蜂蜜的营养，但是我的胃不好，喝了冷水更容易胀肚，所以我就一直用的是温水。我当时用的那个保温杯保温效果很好，基本一上午都不会变凉。
运动和作息
1、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的.人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。
2、睡前一定会用姜水泡脚，具体操作是用一个深口锅，把姜切成片，然后加冷水烧开沸腾，再熬个15分钟，然后倒入木桶盆里，这时候千万不要兑凉水，把脚放在盆沿上嘘着，一边看电视一边嘘着热气，大概嘘个25分钟左右水稍微凉一点就把双脚整个都没进去，要注意烧的姜水的量一定要到脚脖子，然后这样再泡个15分钟左右水就差不多凉了，每天泡完脚底都会微微出汗很舒服，然后觉就睡的很沉。每天都坚持，这是个很享受的过程，一边看电视一边泡脚时间过的老快了，虽然整个过程从准备烧开姜水到泡完差不多一个小时，但是它的功效不容小觑，因为泡姜水可以帮助去除体内的湿气，不光能够减肥还能够让你的气色变好。
3、一定要作息正常，基本就是晚上10点多肯定睡着，然后早上上学时就6：30左右起，周末就睡到中午起（我是属于觉特别多的那种娃），早睡这点很重要，身体都是在晚上修复排毒，你不好好睡觉，身体就不能好好的修复，你皮肤就会变差会有黑眼圈代谢还会变慢，而且熬了夜心情第二天也会变差，科学表明人的心情变差就容易吃更多的东西，尤其是垃圾食品，就会控制不住自己的食欲从而变的更胖。
4、按照上面的法子坚持做下去，保证能够亲眼看到瘦身的效果，所以以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。
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瘦身好处
1、提高抵抗力
在生活中及时减肥对健康有促进作用，能提高人体抵抗力。很多人在肥胖明显的时候，器官功能比较容易下降，在器官受累明显的时候出现健康问题，有可能会降低抵抗力。如果可以保持体重正常，器官功能维持良好，对抵抗力提高有利，而抵抗力增强之后自然不容易患上疾病。因此，想要维持身体健康，防止疾病经常发生，应该通过合理的方式来减肥，这样才能达到提高抵抗力的作用。
2、维持血管健康
很多人在过度肥胖的时候，体内脂肪含量增多，容易出现血液粘稠的情况，甚至会伴随着高血脂症出现，而高血脂在发展过程中比较容易出现循环受阻碍的情况。如果大脑、心脏等重要的器官需要的血液无法及时提供，有可能会引发不良后果。因此，想要维持血管健康状态，保持身体正常循环，最关键的就是合理减肥。这样体重维持正常状态，血管才能保持年轻和健康。
3、提高器官功能
心脏这个重要器官更容易出现血液提供不足的情况，而肝脏比较容易被脂肪堆积影响其健康，甚至有可能会发展成脂肪肝。为了提高器官功能，最重要的就是及时减肥，通过控制体重的方式维持身体健康，这样器官功能保持良好，生命活动可以维持，才能保持身体健康状态。过度肥胖带来的负面影响显著，为了健康着想，需要通过正确的方式来维持体重正常。
