Question

篮球训练计划

我被选进队伍里了。今年五月还可能要代替我们班参加班赛。我们一周只有2节体育课、怎么办？我不太会打球，身高比其他同学低一些，接球的时候总是接不到。跑步还可以，控球运球时一跑快球就出去了。左手几乎不怎么碰球，只靠右手。则怎么办？我的条件还行，每周六和周日去打球。求高手帮我制定个计划。谢了。急需。

Answer 1

我以前是高中校篮球队的，后来没做体育生但是参加训练过，本人篮球还行，180能扣篮，运球可以，投篮不行，分享一下我的经验吧：
首先1，控球往返跑，没有器材可以按照篮球场左右边界选择底线和中场之间的往返跑，控球10次一回合，累了休息5分钟，继续3次。练习你的体力和控球
2，全场运球联系，从底线开始，但是增加了难度，大约5步要求有变向，转身等动作，你可以假设前面有一个柱子，你要用变向或者是转身来绕过它。
3，罚球线练习投篮，这是必须的，这是训练你基础找到球感的好方法，所有球员必须都要练的课程。其次，因为你本身篮球不是很会，所以建议你再加上篮筐左右两边中距离找两个点，你比较舒服点的，就练这3个点，能连准就不错了，可以当你的杀手锏了
4，上篮，基本的上篮你得会吧，不解释
5，篮下打板，这是最简单的得分方法，没办法，当你有机会的时候就用这招了······
更多的方法很麻烦的说，先用这些吧，还有防守技巧，希望楼主采纳，谢谢~

Answer 2

1，首先，你要练好球性，这是所有打篮球的必经之路。球性练习没有捷径可走，最终就是勤练。
2，然后你要学会移动，怎么样在球场上接到球，怎么样切入，怎么样摆脱对手，你需要有经验的人给你一些指导。这样不会走弯路。。。
3，然后就是投篮练习，一定要开始就形成正确的投篮定型。这很重要。。。传球，突破等基本技术都要找到正确的手法。勤练习，，，
最好你要有个人指导一下。如果你在广州，可以找我呀。。。我是篮球专业的。。。

Answer 3

你应该体力还是不错····所以当务之急是练好运球！这两个月刻苦连连会提高很多的·····然后篮球不只有进攻，防守也很重要！进攻不行就防守吗！····

Answer 4

先去联系双手运球，熟练之后在练胯下运球，然后再进行投篮的训练。。。。。。

Answer 5

先是练好带球，不断的左右手交换的带，然后把速度不断加快，然后开始练三步上蓝，也是将速度不断提快，然后再去练投篮，带球和上篮都是基本功，必须得好才行的…希望可以帮到你…

追问

哦，对了。我会三步上篮，同学说我的不规范。 我三步上篮时，习惯先运球跑，到第二步时就跳，跳起来还习惯晃对手一下再出手。这样犯规吗

Answer 6

自己根据自身的情况，制定合理的计划