Question

求减肥计划

本人今年18 175CM 体重80公斤 高一在校生 不过我是走读的 每天自己的时间为晚上5点-10点 其他时间都有课求有效迅速的减肥方法
我是在校生啊 吃这么点我怎么学习啊？ 可以做运动啊 我不排斥 只是不知道什么最有效果

Answer 1

嗯，80kg确实是胖了点，不过没关系，我来帮你制定一个减肥计划，3个月瘦40j不是太大问题。
这个减脂是个精细活，马虎不得。我是练健美几年了，每每一开春也就到了我的减脂的时候，你我身高相仿，正好可以和你分享一下我的减脂心的。
对于我来说减脂最重要的是保留肌肉减少脂肪，在保存肌肉的同时减少脂肪比单纯的减脂要困难的多。最重要的是饮食上的控制，高蛋白，适量的碳水，以及足够的运动。而你只需要单纯的减脂就可以。67kg的体重对你来说是有些偏胖，减到60kg体型就比较不错了，我没有锻炼的时候也就是62kg。
对于大家来说，减脂有个很大的误区，我们所说的运动减肥，是在严格控制饮食的基础上的，换句话说，不控制饮食，怎么运动都起不到多大的作用，饮食是最重要的，其次才是靠运动来增加消耗，收紧肌肉。所以希望你能严格按照饮食计划来用餐。
早餐：一袋脱脂牛奶+2个鸡蛋+3片全麦面包（每片30g）+20g蜂蜜，10点吃个水果（差不多一个苹果的分量），午餐:150g熟米饭+水煮菜叶子+2两清蒸鱼，下午3点吃个水果。晚餐：150g米饭+水煮菜叶子，睡前一袋牛奶。蜂蜜和麦片超市就有卖，很便宜，蜂蜜还有非常好的美容效果噢。另外一定要吃够主食噢，不吃主食的话，肠胃会把蔬菜蛋白质之类的营养物质分解为能量，其代谢产物对身体非常有害，肠癌就是这样得的噢，所以一定要吃主食噢。
除了上面的一口多于的都不要吃，再配合你每天6k的跑步，肥肉很快就会不见得。如果你肌肉围度原本不错，不想在减脂期减掉过多肌肉，那就每餐摄入一定量的蛋白质，但不要超过30g，肠胃一次只能摄入30g的蛋白质噢。
至于运动么，鉴于你还是学生，学习压力可能比较重，就不特别安排了，晚饭后半个小时能出去以5公里每小时的速度走30-60分钟最好，没时间的话也算了，毕竟你白天在学校可以打打球，走走啥的，控制好饮食，就是抓住了减肥最根本的问题，绝对没问题，祝你成功。

追问

吃蜂蜜好么？ 蜂蜜不是甜食么 甜食不是都加胖么 而且我非常讨厌甜食的
还有吃面食好还是吃米饭好啊？

追答

蜂蜜99%都是糖，也就是碳水化合物。你吃的米饭，其中大概26%是碳水化合物，也就是100g熟的米饭肠胃分解后，产生26g的糖。所有的主食，米饭啊馒头啊大饼面条啊，到你肠胃里其实都变成糖，这些糖分与蜂蜜中的与我们吃的糖是一样的其实，这些是用来维持你生命的最最基本物质。之所以说糖吃多了会发胖，那是因为你身体消耗的糖分小于你摄入的，那样糖就变成脂肪存你身上了。你只要吃的适量就不要担心什么发胖，要知道，除了白水，什么吃的过量都会发胖。你一夜未进食，蜂蜜中的糖分可以迅速补充体能。而且蜂蜜里的营养物质极其丰富，提高免疫力，增强细胞活性好处太多了，具体的你可以百度百科“蜂蜜”。如果你不喜欢吃，那就没办法了，可以把蜂蜜替代成类似于90g米饭之类的主食。
尽量少吃面食，面食里的碳水化合物和油脂比米饭多很多，更容易发胖，如果有条件吃糙米饭是最好的，虽然口感极差，但是能起到清肠排毒的作用，，而且能够延缓肠胃吸收的速度，使得你不会那么快就感到饿。

至于你说的吃的太少，影响学习，我给你的这个食谱是绝对不会的。要知道饿和身体需要是两回事，如果你感到头晕眼花，有晕倒的感觉，那才是身体需要的标志，所以即便饿了，只要没有上述情况，就尽量不要吃。

追问

恩 我今天上午吃了一袋方便面+一个鸡蛋 中午半碗大米饭+一个苹果 晚上半碗大米饭+一个苹果 其他一嘴没多吃 保持这样可以么？ 早上因为不想麻烦家人起一个大早给我做饭只能自己做 而我又只会方便面。。

追答

方便面里面的油非常多，一袋方便面里面含有的热量足够你围着400米的标准跑道，跑9圈的，想减肥就不要吃方面便，你去超市买袋奶+切片的面包，又便宜又营养又省事，做都不用做，拿起来就能吃，早上喝牛奶吃面包这么简单的都做不到的话，你减肥的前景就很不乐观了。而且你说半碗米饭，不知道你是多大的碗，中午吃的菜让你用白水涮涮，做到了吗？而且买个电子称这么简单都做不到吗？想减肥就不要怕麻烦，你的态度如果打折扣，那么你的健康或者减脂效果就会打折扣。

Answer 2

3天不吃饭，饿了只吃苹果。平时米饭绝对少吃。
买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

Answer 3

每天吃一个苹果，一碗饭，跑步半小时。

Answer 4

可以买粉粉香 瘦身组合 荷叶粉+啤酒哮母粉+黑木耳粉 我感觉效果还可以 就是不怎么好喝

Answer 5

视频中组合了几个动作可以作为减肥计划的初级一周减肥计划快点练起来！