腹肌撕裂者锻炼的注意事项
腹肌撕裂者锻炼的注意事项
腹肌撕裂者锻炼的注意事项，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量的运动有益健康，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白腹肌撕裂者锻炼的注意事项，就快快动起来吧！
腹肌撕裂者锻炼的注意事项1
一、腹肌撕裂者能练出腹肌吗
能。
腹肌撕裂者应该可以算是比较经典的腹部训练方式，其中的动作都是可以让腹部剧烈燃烧脂肪，刺激腹部肌肉的，能让腹部不同部位的肌肉得到锻炼，从而实现锻炼出腹肌的效果。
二、腹肌撕裂者做多久有效果
一般来说，正常体重的人，1-2个月就能看到腹肌线条，3-6个月就能看到比较明显的块状腹肌。
腹肌撕裂者练出腹肌的时间是因人而异的，每个人的体脂比例都不一样，而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。一般来说腹部脂肪少的，腹肌锻炼时间会少一些，一般3-6个月左右能看到比较明显的腹肌，而腹部赘肉过多的人练出腹肌的时间会需要久一些，还要考虑先进行有氧运动减脂再锻炼腹肌。
三、腹肌撕裂者一次练多久效果好
腹肌撕裂者训练整套动作一共17分钟，节奏快，时间也可以灵活安排，速度可以慢但是不能停。注意最重要的并不是时间，而是质量，刚开始可以从每个动作10次开始，每一到两周每个动作可以增加3到5次，逐渐达到标准次数。
四、腹肌撕裂者一周练几次效果好
至少2次。
训练腹肌最好不要每天进行，肌肉也是需要休息的，如果每天练可能容易出现肌肉疲劳甚至是受伤的情况，鉴于腹肌撕裂者的高强度，隔天锻炼是最好的，也可以适当延长间隔天数，不过建议每周至少进行两次。
五、腹肌撕裂者锻炼的注意事项
1、腹肌撕裂者是强度很高的训练方式，新手完成全部动作有一定难度的'，建议进行循序渐进的训练，原则是：动作种类不变，每个动作次数减少。
2、在进行腹肌撕裂者的训练时，要注意饮食的合理、均衡，不然再练也是白练。
3、18岁之前人体尚处于发育阶段，练肌肉会让肌肉包裹住骨骼，对骨骼发育有一定影响，不建议进行腹肌撕裂者这样的训练。
4、可以通过基础腹肌训练找感觉，增加腹肌力量，比如仰卧起坐（不要用仰卧起坐椅、腿自然卷曲，不要固定或者找个凳子贴住屁股，把小腿放在凳子上)，卷腹、仰卧抬腿等动作。动作时速率放慢，念动一致，感觉腹肌的收缩，学会腹肌发力，然后慢慢开始尝试做撕裂者。
5、在进行腹肌撕裂者的同时，还可以进行其他的锻炼腹肌的动作以及有氧运动，那样能增强锻炼效果。
腹肌撕裂者锻炼的注意事项2
一、腹肌撕裂者有用吗
我们将根据运动解剖学来全面分析腹肌撕裂者，下面我来讲一下基本的原则。
1、唯一使用腹外斜肌完成的动作：脊柱的回旋动作。
2、腹外斜肌和腹直肌协同完成的动作：脊柱侧屈、脊柱前屈、骨盆侧倾和后倾、胸廓下口与骨盆上口互相靠近。
3、坐姿收腿(this is a core work是一个核心动作)
这是核心动作，不仅仅是腹肌，你的腿部和臀部屈伸肌也会有感觉。应该胸部挺直，膝盖内收。可以双手高举增加动作难度25次，这是一个胸廓和骨盆相互靠近的动作，负荷主要集中在腹直肌上。
二、腹肌撕裂者注意事项
健身房其实是个危险的地方，一不留神就会受伤，我们去健身为的是有一个更好的身体，所以一切增肌减脂的前提都是爱惜身体.一定要穿运动装备，有人说，好多人是去秀运动装备的，那我告诉你，你也可以到别的地方去秀你的Levis啊，健身房穿条牛仔裤，不是我们觉得你脑子有病，是你自己一副有病的样子跑来让人看.
运动的时候选择自己能适应的动作，有些动作觉得别扭就不要做了，强行完成不但效果差，还容易造成运动损伤.
感冒的朋友就尽量不要运动了，会加重病情的，有些人下了班去运动，大多数时候都空腹，那么尽量准备一些巧克力棒，出现低血糖的时候可以快速补充.
