初学者怎样练瑜伽
建议先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽动作需要在正位的基础上练习，呼吸也很重要，可以咨询一下身边专业的瑜伽人士，在他们的帮助下。
在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面。
脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收。
瑜伽的呼吸有很多种：腹部呼吸、胸部呼吸、完全呼吸、风箱呼吸等等选择一个呼吸来作为瑜伽的呼吸举例说明腹部的呼吸练习。
初学者怎样练瑜伽
初学者怎样练瑜伽，听说你最近爱上了瑜伽这项运动，瑜伽不仅能塑造优美的形体，还能静心安神，培养气质。那么初学者该怎样练瑜伽呢，如果你也感兴趣，那就快来看看初学者怎样练瑜伽吧！
初学者怎样练瑜伽1
练习瑜伽的好处
1、加强心肺功能
练习瑜伽时，需要耗费一定的体力，而且需要不断调整呼吸，所以，练习后，人的心肺功能会得以增强。另外，练习时，出汗可让体内毒素排出，加强新陈代谢。
2、增加身体柔软度
要是肢体较为僵硬，可以通过练瑜伽来增加肢体柔软度。在练习时，千万不要以为肢体僵硬就不能练瑜伽，这是一种错误的想法。
3、强化肌力和肌耐力
瑜伽部分体式需要用手部支撑或者脚部支撑，长时间练习能增强肌力，让身体看起来更健硕。
4、身材变得匀称
练瑜伽能达到瘦身的目的，比如部分瑜伽体式具有瘦脸、瘦臀、瘦手臂的功效，根据自身情况进行练习，能让身材变得更好，S型曲线凸显出来。
5、降低食欲
瑜伽提倡一种健康的饮食方法，虽不要求节食，但练习后很多人都会发现食欲有所下降，因为在练习过程中，部分体式会让肠胃器官被挤压。
什么时候练习瑜伽最好
练瑜伽最好在清晨8点前，因为清晨人还未清醒，又经过一夜的睡眠，体内毒素较多，要是通过练习出一身汗，不仅能让人醒神，还有利于毒素排出。所以，为了获得较佳效果，要坚持在清晨练瑜伽。
除了清晨练瑜伽好外，夜间练瑜伽也能获得不错的效果。因为经过一整天后，人会感到比较疲劳，而且体内积聚的脂肪较多，要是通过练瑜伽，让体内多余的热量散发掉，并缓解身体疲劳感，能改善身体，促进睡眠。
但需要注意的是，练瑜伽也不要操之过急，应把握好练习时间，一般，清晨空腹练习30分钟即可，睡前练习一个小时较佳。要是出现不适，需停止练习，等身体恢复后再练，以免影响健康。
初学者怎样练瑜伽
第一式
站直，两腿分开，身体重心左移，向上伸展手臂，然后左脚呈弓步，眼看前方，调整呼吸，维持动作数秒，再慢慢恢复到原来的动作。
第二式
身体转向左侧，左腿下压，脚尖踮起，然后把重心放在左脚上，调整呼吸，保持数秒后，恢复到原来的姿势，再向右转，做同样的动作。
第三式
坐在瑜伽垫上，身体右转，右腿成弓步，两手臂自然垂落，放在身体两侧，然后后仰，注意左腿不要弯曲，保持数秒，再慢慢恢复到原来的姿势，换另一边做同样的动作。
第四式
两腿保持不变，身体前倾，两手接触地面，然后调整呼吸，下压，尽量让头部也贴到地面，再换另一边做同样的姿势。
第五式
将左腿回弯，左手臂轻轻往上扳，身体往后转，然后做拉伸动作，如果出现不适，就不要勉强，等适应后再练习。
练习瑜伽的误区
误区一：瑜伽需要团体练习才有氛围
团体练习瑜伽固然有气氛，但并非团体练习才是最好的，因为瑜伽也是一种自我修身的方式，独自练习能集中注意力，全心投入，获得团体练习所没有的效果。
误区二：瑜伽就像柔体术或体操
瑜伽和柔体术、体操有着相同之处，但练习的侧重点不同，瑜伽主要侧重于通过体位、呼吸、冥想来达到健身的目的。
误区三：坚持练习是一件痛苦的事
瑜伽不仅能缓解疲劳，焕发精神，还能减肥瘦身，所以，认为练瑜伽会很累的人，要改变错误的想法，坚持不懈练瑜伽，领略瑜伽的真正魅力。
误区四：动作难度越高越好
练瑜伽，并非动作难度越高越好，有时动作难度高，只会影响身体健康。练习时，最好遵循循序渐进的原则，让身体适应后再练习高难度的动作，不然，强制练习，导致肌腱受伤，将会影响日常生活。
练习瑜伽注意事项
1、不要急于马上入浴
练完瑜伽，虽然出了一身汗，但不要马上洗澡，应等汗水干后，稍作休息再洗澡。如果不注意，用冷水洗澡，可能会着凉，因为练瑜伽后，人体毛孔扩张，易被寒气侵袭。
2、练瑜伽前后一小时不要进食
刚练完瑜伽就进食是大忌，对身体会造成伤害。为避免身体受损，要提高警惕，在一个小时后再进食，另外，进食时，不要吃煎炸油腻的食物。
3、入浴前后半小时不要做瑜伽
刚洗完澡，半个小时内不要练瑜伽，因为此时，人体血液循环速度快，血压高，练瑜伽容易让人出现不适症状，如恶心呕吐等症状。
4、瑜伽的练习不能只做单边
练瑜伽，部分动作是有提醒需要换另一边做的，但有的人偏偏忽视了这一要点，由此导致练习效果不佳，无法达到预期的目的。
初学者怎样练瑜伽2
1、永远把呼吸的'质量放在第一位，动作放到第二位
比如一个体式你下不去 你很有可能丢掉呼吸去靠蛮力去达到你想要达到的位置
这个时候不仅会让你受伤，还会让你坠入到想要到达某种结果的欲望当中
2、去接受身体的僵硬
比如当你前屈下不去的时候，你可能会感到自卑，会开始抱怨，而这种自卑会阻碍你继续前进的动力。
这个时候应该告诉自己，这是我自己的身体，不管他多差，我都应该接受，并且努力变好！
3、学会与自己的身体对话
每一次的瑜伽练习 都是自我对话的一个过程，当你在拉伸的时候，你应该静下心来，问自己的肌肉，你痛吗？是否能接受，还能再深入吗？
然后去聆听肌肉给你的回答，只有当你学会与自己沟通，学会对自己的身体诚实相待，温柔以待，你终究才能用同样的方式对代这个世界！
