如何科学断食减肥
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断食坚持三天是因为因为前3天要进行清肠,因为人体的肠道有8~10米那么长,其实每1天都在排便,但是皱褶的部位,弯曲的部位也会残留有食物残渣,这些食物残渣与细菌异常发酵会腐败,侵蚀人体的肠道,因此减肥之前要进行清查体内的宿便排出。
可以多吃青瓜燕麦魔芋,这些食物能增加饱腹感。又能减少热量的摄入,粗纤维较多能够促进排便。
断食可以让胖的人变瘦,瘦的人变胖,胖的人经过一星期的断食,排除体内AMA、水分及脂肪燃烧,大约可以减轻3~7公斤的体重;体重一直都在标准值以下的人,在断食之后,胃肠吸收功能变好了,新陈代谢的问题改善了,营养吸收的效率就会增加,复食之后,体重会慢慢上升。
断食可将附着在身体所有器官和组织内的AMA排出,在排毒的过程中,会有口臭、吐出的气很臭、唾液变苦、有时唾液会黏黏的,舌头会有舌苔,身体会有体臭,尿液混浊,会从大号排出AMA,甚至有些人嘴巴会破。
这些都是排毒的正常现象,如果身体的健康状况较差,或从没有断食的经验,嘴巴会非常臭、舌苔会比较厚、体味会很重。
舒尔佳奥利司他
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本回答由舒尔佳奥利司他提供
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1、循序渐进
在进入了完全断食和复食的过程当中,要一定要循序渐进。刚开始断食的时候先从一餐开始,掌握了一些经验之后就增加到1天,然后再加至3天。复食的时候先从少量少盐少油开始进食,适应了之后再慢慢恢复正常进食即可。
2、做好保障
在断食期内一定要保持手机通讯24小时正常,而且还要准备好急救用品、生活用品以及饮食,这样才可以预防异常情况的出现,也可以逐渐恢复正常饮食。除此之外,房间里面也要注意通风,维持充足的供氧量。
3、有人守护在身边
在刚开始断食的时候,身边一定要有人陪伴。不过守护者不需要全程都陪伴在身边,但是需要随叫随到。白天每半天查看一次,晚上临睡之前以及早餐刚起床的时候也要及时进行查看。
4、注意静养
在断食期间,一定要保持心平气静的心态,尽量不要思考一些比较复杂的问题。除此之外,大家也可以选择做一些轻运动,避免做一些剧烈的运动。适当地晒一下太阳,远离烟酒、咖啡、零食、辣椒等等刺激性的食物。而且大家在进行断食期切勿进食,但是可以选择多喝一些水。
5、适可而止
在断食期间如果出现了异常的情况,精神状态不好,例如出现幻觉等情况,那么就要及时终止断食。每次断食至少要间隔两个星期或者是一个月,建议完全断食2-3天左右。如果超过3天的断食,那么就要寻找营养师或者是专业的人员指导进行。
6、注意后续
在断食之后的复食期,饮食就要逐渐增加到正常的水平。不过这也并不代表断食过程已经结束,恢复了正常的饮食之后也要保持平心静气,主要以静为主,动静结合的生活一个月以上,这样才可以尽快进入比较随意的日常生活当中。
7、身心共进
断食法主要是身心共进的过程,所以需要大家有一定的信心。如果有所担心,建议大家不要尝试断食法减肥。而且在断食期间不仅要了解清楚的不仅是体内的毒素,还有自己心灵的提升。在断食期间也可以选择多读读书,多听一些音乐,这样都可以让自己的身心都得到很棒的升华。
在进入了完全断食和复食的过程当中,要一定要循序渐进。刚开始断食的时候先从一餐开始,掌握了一些经验之后就增加到1天,然后再加至3天。复食的时候先从少量少盐少油开始进食,适应了之后再慢慢恢复正常进食即可。
2、做好保障
在断食期内一定要保持手机通讯24小时正常,而且还要准备好急救用品、生活用品以及饮食,这样才可以预防异常情况的出现,也可以逐渐恢复正常饮食。除此之外,房间里面也要注意通风,维持充足的供氧量。
3、有人守护在身边
在刚开始断食的时候,身边一定要有人陪伴。不过守护者不需要全程都陪伴在身边,但是需要随叫随到。白天每半天查看一次,晚上临睡之前以及早餐刚起床的时候也要及时进行查看。
4、注意静养
在断食期间,一定要保持心平气静的心态,尽量不要思考一些比较复杂的问题。除此之外,大家也可以选择做一些轻运动,避免做一些剧烈的运动。适当地晒一下太阳,远离烟酒、咖啡、零食、辣椒等等刺激性的食物。而且大家在进行断食期切勿进食,但是可以选择多喝一些水。
5、适可而止
在断食期间如果出现了异常的情况,精神状态不好,例如出现幻觉等情况,那么就要及时终止断食。每次断食至少要间隔两个星期或者是一个月,建议完全断食2-3天左右。如果超过3天的断食,那么就要寻找营养师或者是专业的人员指导进行。
6、注意后续
在断食之后的复食期,饮食就要逐渐增加到正常的水平。不过这也并不代表断食过程已经结束,恢复了正常的饮食之后也要保持平心静气,主要以静为主,动静结合的生活一个月以上,这样才可以尽快进入比较随意的日常生活当中。
7、身心共进
断食法主要是身心共进的过程,所以需要大家有一定的信心。如果有所担心,建议大家不要尝试断食法减肥。而且在断食期间不仅要了解清楚的不仅是体内的毒素,还有自己心灵的提升。在断食期间也可以选择多读读书,多听一些音乐,这样都可以让自己的身心都得到很棒的升华。
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