Question

跑步可以减肥吗

Answer 1

其实，人的胖瘦，基因占比很大。排除这部分怎么也吃不胖的优秀基因，普通人要瘦，无非就是少吃多动。根据你描述的，你在日常餐饮方面基本没有调节，那你瘦下来靠的纯粹是运动。40分钟的跑步可以算有氧运动，而通过单纯的有氧运动减肥需要旷日持久的坚持。36天的有氧使你降了体重6斤，其实是很不错的效果。

跑步瘦身的效果，你需要坚持得久一些，起码半年-一年，才能有一个大幅度的显现。我身边瘦了10斤以上的跑者，都坚持跑了一年半以上。这么形容吧，跑步瘦身，有点小火慢炖的意思，需要时间来催化。如果想更快一点瘦下来，除了正常的跑步外，可以尝试加入一些短时间的HIT运动，但HIT同样适用于有一定运动基础的人，根据你现在5公里8-10分的配速，适当改良下HIT，慢慢再提高。

另外，跑步过程中也可以采取节奏变化，快慢结合等不同的训练手法，不需要拘泥于一成不变的配速。

从饮食来说，虽然饭量不大，但油盐糖的摄入是否多了，食物中有好多隐形脂肪和糖原，也要注意

最后重要的是，需要坚持，之前在soul加过一个跑友群组，大家是真正把跑步当成热爱的事情来做的，每周基本都会跑两到三次，去看他们主页的身形也是保持的非常好。

曾在群里讨论过为什么有的人跑步减不下来，我们有个很粗浅的结论是很多人减肥是真的很胖了才想减的，而胖又是多年好吃好喝达成的，减肥首先要戒掉这种饮食方式另外还要增加运动，等于两个痛苦的事情叠加在一起才能减肥，而减肥又是一个长期坚持才能看到效果的事情，所以双倍痛苦加时间所以才导致了很多人减肥不成功。

建议想减肥的人先把痛苦转化为兴奋，比方说可以在soul加个跑步圈子、多认识点减肥朋友啊，里面相互鼓励相互监督，保持在一个亢奋的状态更容易减肥成功~ 

Answer 2

跑步可以作为一种有效的减肥方式，因为运动可以帮助燃烧体内多余的脂肪，从而达到减脂的目的。以下是一些跑步减肥的关键点： 1. 控制卡路里摄入量：进行减肥需要控制卡路里摄入量。即使你每天跑步很多，如果卡路里摄入量过高，也无法减掉多余的脂肪。因此，合理饮食和运动是减肥成功的必要条件。 2. 选择正确的跑步强度和时长：要想通过跑步达到减肥的效果，需要选择合适的跑步强度和时长。根据自己的情况和目标进行调整，选择一个可以让你达到心肺负荷的强度和足够的时间（建议持续30分钟或以上），从而使脂肪得到燃烧。 3. 合理安排跑步时间：为了更好的减肥效果，你可以选择在早晨或晚上进行跑步，尽量避免在饭后进行运动。 4. 坚持跑步：减肥是一个长期的过程，需要持续的运动来消耗脂肪。因此，让跑步成为你的习惯，并坚持下去是非减肥关键。 总之，跑步减肥是一种有效的方式，但最好在医生的指导下进行。此外，在跑步时需要注意到合理的强度和时间，坚持运动，合理控制卡路里摄入等一系列措施，从而能够帮助你在减肥之外，健康地保持体重和健康状态。

Answer 3

很多小伙伴喜欢晚上去跑步。但夜跑可能不是最好的选择哦。