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怎样做到健身呢?
3个回答
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两腿直的往外打开,两脚间距离打开30公分的距离,然后慢慢的往下,不要着急,脚尖平行地面千万不要向外张开。两膝向外张开,膝盖千万不能超过脚尖,大腿一定跟地面平行垂直。
人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液。
在运动过程中,一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动,使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统,增加高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物清除体外,人体自然就健康了。
人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液。
在运动过程中,一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动,使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统,增加高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物清除体外,人体自然就健康了。
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1、每次的锻炼时间不应过长,也不要运动太剧烈,以免造成对身体的伤害,比如肌肉拉伤。长时间的运动不一定比时间短的运动效果好,而且长时间运动或强度太大的运动后,一般都会大量进食或喝水以补偿在剧烈运动中损失的能量。最好的做法是适度锻炼,以保持健康。
2、注意脚的保养
很多锻炼,包括跑步,有氧运动会一直对脚造成压力,因此在锻炼时要注意脚的保养。保养脚的第一步是要有一双合脚,舒适的鞋。另外,运动的时候,也要注意脚后跟和前脚处不要用力过大,也不要受力过重。
2、注意脚的保养
很多锻炼,包括跑步,有氧运动会一直对脚造成压力,因此在锻炼时要注意脚的保养。保养脚的第一步是要有一双合脚,舒适的鞋。另外,运动的时候,也要注意脚后跟和前脚处不要用力过大,也不要受力过重。
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想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练,比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的
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