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这些瑜伽方法可以减肚子

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这些瑜伽方法可以减肚子

　　这些瑜伽方法可以减肚子，当代人每天都坐着办公一整天，几乎没怎么运动，久而久之就养成了一个肚子。对此很多女性很苦恼，也想要知道如何减肚子，下面我就带大家了解这些瑜伽方法可以减肚子。

　　这些瑜伽方法可以减肚子1

　　 减肚子肉的瑜伽方法

　　 1、自然站立，双手肘部弯曲，上臂和肩膀同高手臂用力支撑

　　双腿伸直，上身慢慢向前倾，身体重心向前，右脚慢慢向后抬起，左腿和臀部用力保持平衡，双臂打开成“U”型。保持这个姿势10秒，然后还原，换腿重复练习。

　　 2、坐姿，双腿伸直平放在地上，双臂向前伸直

　　慢慢向上抬起双腿，上身向后仰，感觉腹部用力收紧，上身和身体成“V”型。用腰腹的力量保持这个姿势5秒，然后恢复到开始姿势，再重复练习多次。

　　 3、俯卧在地上，双手支撑上半身，双腿伸直，脚尖踮地

　　左手手臂向上打开，身体随着手臂向左转动，直到双手成一直线。臀部和腹部要用力向上抬起，身体和手臂成“T”型。保持动作5秒，然后恢复，重复练习10次。

　　 4、仰卧在地上，双腿打开与肩同宽，双腿屈膝，双手放在身体两侧

　　收紧腹部和臀部，用腰腹和臀部的力量将肩膀以下到臀部的位置抬离地面。直到最大限度，保持这个动作10秒，然后放下。重复练习这个动作多次。

　　如果想要给自己减掉肚子上面的赘肉那么就可以给自己试试这样的瑜伽方法，这样的瑜伽是专门针对瘦肚子而制定的，每种瑜伽都会有不同的效果，瑜伽所做的运动不痛的话，那么所减肥的部位也是不一样的，所以说大家一定要分清楚，不要努力了，但是却得不到任何的减肥效果。

　　这些瑜伽方法可以减肚子2

　　 一、背壁压腿

　　1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

　　2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

　　3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

　　 二、侧撑抬腿

　　这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

　　1、从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

　　2、在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

　　3、若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的.位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

　　 三、立位体前屈

　　看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

　　1、双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

　　2、慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

　　3、要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

　　 四、后抬腿前屈

　　动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。

　　1、身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。

　　2、腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。