Question

每天该补充多少营养？

Answer 1

1、一匙陈醋，三片姜，一日三餐吃得香。

2、两杯鲜奶，一个蛋，每天都吃杂粮饭。

3、一把麦胚，一块薯，一两豆腐常叮嘱。

4、一块海带，一把菇，半斤鲜果一斤蔬。

5、一两鲜鱼，一两肉，最好再加一把豆。

6、一匙枸杞，半匙盐，一把坚果助延年。

7、一把蓝莓，三个枣，半个鳄梨防衰老。

一日三餐顺口溜：

一日三餐的口决。

早吃好，午吃饱，晚吃少，一日三餐要做到，不多不少准时吃，身体健康精神好。

人的一生，如果按照平均寿命70岁计算，要吃进60-70吨的食物，除大量的饮用水以外，其余大多数为植物食品和动物食品。

人们通过一日三餐将食物吃进去，经过口腔的咀嚼、胃肠的消化与吸收，从而摄入食物中的各种营养素来维持人体的生命活动。

Answer 2

中国居民膳食指南（2022）提出，要食物多样，合理搭配，坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜、水果、畜、禽、鱼、蛋、奶和豆类食物。平均每天摄入12种食物，每周25种以上，合理搭配。每天摄入谷类食物200-300克，其中包含全谷物和杂豆类50至150克；薯类50至100克。多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200至350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300毫升以上的液态奶。经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120至200克。氨基酸等可以作为饮食以外的营养素补充剂，弥补膳食中维生素的摄入不足，同时补充多种必需氨基酸促进机体白蛋白的合成，改善机体免疫力和营养状态。