跑步前适合吃什么食物
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问题一:跑步前该吃什么? 你下午要跑步那么你中午要吃一些含糖量比较高的食物,但是不要太多,运动前两个小时饮用300ML的含糖的饮料,少量多次。运动前一个小时不要进食了,否则会引起饭后生理性低血糖,到时候你全身都软,更别说跑步了。还有就是中午尽量不要吃含脂肪高的食物,含脂肪高的食物会削弱耐力。吃一些食物体积较小,重量较轻的,而且必须在比赛三小时前进食。赛前不宜服用咖啡和浓茶等饮料,因为有利尿的作用。赛前15到30分钟,可以补糖,可以去药店买葡萄糖溶液,直接喝的那种,控制在50ML。
过了弯道就感觉抛不下去了就加大步幅。
问题二:跑步(长跑)前,跑完步后吃什么食物最合适? 跑完喝纯净水并不好,最好喝盐汽水。
喝牛奶也没害处,但若跑完后喝牛奶,牛奶的好处都没了。因为运动后血糖浓度降低,需马上补充糖类,故当喝下牛奶后,牛奶中的蛋白质会通过脱氨基等生理作用变成糖类,这就失去了牛奶的功效。
总之,跑完后要吃点甜和咸的东西。
问题三:跑步前吃什么东西好 跑步最佳的6种食物
香蕉:如果你是晨跑者,就不难知道空腹跑步的困难,这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时,你的能量储备不高。南希・克拉克女士建议,吃100到300卡路里的食品能为你补充体力,香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
浆果:经过跑步这样大运动量锻炼后,你的双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因,除了拥有高纤维之外,草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
花菜:花菜被称为“营养的发电站”,拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素,据南希・克拉克女士介绍,这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
低脂酸奶:跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
瘦牛肉:牛肉是高质量的蛋白质来源,而且铁元素含量极高,这是跑步者尤为重要的一种元素,因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者,那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
三文鱼:三文鱼也是良好的蛋白质来源,而且包含很多有利于心脏健康――众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动――的欧米茄3脂肪酸,可以防止发炎,预防疾病。
问题四:晨跑前应该吃多少食物,吃什么食物 运动前需要富含碳水化合物及蛋白质的食物,碳水化合物提供精力、蛋白质则是增长肌肉的主要营养,同时也提供运动所需之热量。
碳水化合物方面,少量的面包、燕麦片是不错的选择。
蛋白质方面可选低脂牛奶或者无糖豆浆,建议喝无糖豆浆,因为当中除了提供蛋白质之外,还有牛奶无法给你的效果:抑制脂肪产生,而且也比较容易被人体吸收。
不过为了不造成肠胃负担,所以建议尽量以流质食物为主,无糖豆浆、燕麦粥等都可以,香蕉也是可以提供体力的食物,一杯无糖豆浆或者一碗燕麦粥(不要太浓)加一条香蕉是不错的选择。一些市售的energy bar也很好,不过对学生来说长期以来会是一个不小的负担。
此外,在运动前半小时可以喝一小杯淡盐水,补充一点盐分。
运动期间,建议每20分钟喝一、两口水(电解质饮料或淡盐水为佳,经济的做法是水瓶里放一、两颗酸梅,既美味、经济又解渴),适量的补充流失的水分及盐分。
注:以跑步来减肥的话,最好超过40分钟,前30分钟的跑步只是热身,30分钟后才开始燃烧脂肪,你要燃烧多少脂肪,决定于你在30分钟之后还能跑多久。你可以每天晨跑一小时,这样你就有每天30分钟燃烧脂肪的机会,普通速度慢跑的话,大概每天可帮你燃烧300卡路里,只要在饮食上再加照顾,不吃太多油腻的并且不吃宵夜,那么你想不瘦也很难。我目前只能一星期两、三次,每次40分钟的跑步,加上饮食的控制,两个星期下来腰围都少了一寸半,呵呵!
跑步后,一小时之内尽量不吃(基本上是吃什么长什么),即使真的要吃,也不可吃太油腻的食物,以高蛋白、高纤维、低油脂这三个因素为主。
由于你的问题只是在跑步前的食物,所以日常饮食方面我也不多写了,有需要的话可以联络我。
祝你成功!^^
问题五:长距离跑步前应该吃什么东西呢 看你要做什么,有什么目的。
减肥,建议喝少量葡萄糖冲泡的饮用水。
运动,建议喝葡萄糖冲泡的饮用水或水果。
急行军,户外越野,建议喝葡萄糖冲泡的饮用水和水果携带高热量巧克力。
问题六:跑步前后吃什么东西最好 许多人在跑步后常有肌肉发胀、关节酸痛和精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳,他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响。
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人们的味觉,也不是根据食物溶于水中的化学性,而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类,含有钾、钠、钙、镁等元素,在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化。所以,酸味的水果,一般都为碱性食物而不是酸性食物,鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸,但却是酸性食物。
美国一位病理学家经过长期研究指出,只有体液呈弱碱性,才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性,人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质 *** 人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果,由于它们的成碱作用,可以消除体内过剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
问题七:晚上跑步前吃什么好? 无论跑步、还是健身、打球、游泳等运动前2-3小时,不建议吃东西和喝水。
胃口满满的胃口不舒服,或喝很多水肚子会不舒服的。
水或食物需要安静的消化,如果马上运动会得阑尾炎。
过了弯道就感觉抛不下去了就加大步幅。
问题二:跑步(长跑)前,跑完步后吃什么食物最合适? 跑完喝纯净水并不好,最好喝盐汽水。
喝牛奶也没害处,但若跑完后喝牛奶,牛奶的好处都没了。因为运动后血糖浓度降低,需马上补充糖类,故当喝下牛奶后,牛奶中的蛋白质会通过脱氨基等生理作用变成糖类,这就失去了牛奶的功效。
总之,跑完后要吃点甜和咸的东西。
问题三:跑步前吃什么东西好 跑步最佳的6种食物
香蕉:如果你是晨跑者,就不难知道空腹跑步的困难,这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时,你的能量储备不高。南希・克拉克女士建议,吃100到300卡路里的食品能为你补充体力,香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
浆果:经过跑步这样大运动量锻炼后,你的双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因,除了拥有高纤维之外,草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
花菜:花菜被称为“营养的发电站”,拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素,据南希・克拉克女士介绍,这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
低脂酸奶:跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
瘦牛肉:牛肉是高质量的蛋白质来源,而且铁元素含量极高,这是跑步者尤为重要的一种元素,因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者,那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
三文鱼:三文鱼也是良好的蛋白质来源,而且包含很多有利于心脏健康――众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动――的欧米茄3脂肪酸,可以防止发炎,预防疾病。
问题四:晨跑前应该吃多少食物,吃什么食物 运动前需要富含碳水化合物及蛋白质的食物,碳水化合物提供精力、蛋白质则是增长肌肉的主要营养,同时也提供运动所需之热量。
碳水化合物方面,少量的面包、燕麦片是不错的选择。
蛋白质方面可选低脂牛奶或者无糖豆浆,建议喝无糖豆浆,因为当中除了提供蛋白质之外,还有牛奶无法给你的效果:抑制脂肪产生,而且也比较容易被人体吸收。
不过为了不造成肠胃负担,所以建议尽量以流质食物为主,无糖豆浆、燕麦粥等都可以,香蕉也是可以提供体力的食物,一杯无糖豆浆或者一碗燕麦粥(不要太浓)加一条香蕉是不错的选择。一些市售的energy bar也很好,不过对学生来说长期以来会是一个不小的负担。
此外,在运动前半小时可以喝一小杯淡盐水,补充一点盐分。
运动期间,建议每20分钟喝一、两口水(电解质饮料或淡盐水为佳,经济的做法是水瓶里放一、两颗酸梅,既美味、经济又解渴),适量的补充流失的水分及盐分。
注:以跑步来减肥的话,最好超过40分钟,前30分钟的跑步只是热身,30分钟后才开始燃烧脂肪,你要燃烧多少脂肪,决定于你在30分钟之后还能跑多久。你可以每天晨跑一小时,这样你就有每天30分钟燃烧脂肪的机会,普通速度慢跑的话,大概每天可帮你燃烧300卡路里,只要在饮食上再加照顾,不吃太多油腻的并且不吃宵夜,那么你想不瘦也很难。我目前只能一星期两、三次,每次40分钟的跑步,加上饮食的控制,两个星期下来腰围都少了一寸半,呵呵!
跑步后,一小时之内尽量不吃(基本上是吃什么长什么),即使真的要吃,也不可吃太油腻的食物,以高蛋白、高纤维、低油脂这三个因素为主。
由于你的问题只是在跑步前的食物,所以日常饮食方面我也不多写了,有需要的话可以联络我。
祝你成功!^^
问题五:长距离跑步前应该吃什么东西呢 看你要做什么,有什么目的。
减肥,建议喝少量葡萄糖冲泡的饮用水。
运动,建议喝葡萄糖冲泡的饮用水或水果。
急行军,户外越野,建议喝葡萄糖冲泡的饮用水和水果携带高热量巧克力。
问题六:跑步前后吃什么东西最好 许多人在跑步后常有肌肉发胀、关节酸痛和精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳,他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响。
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人们的味觉,也不是根据食物溶于水中的化学性,而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类,含有钾、钠、钙、镁等元素,在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化。所以,酸味的水果,一般都为碱性食物而不是酸性食物,鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸,但却是酸性食物。
美国一位病理学家经过长期研究指出,只有体液呈弱碱性,才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性,人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质 *** 人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果,由于它们的成碱作用,可以消除体内过剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
问题七:晚上跑步前吃什么好? 无论跑步、还是健身、打球、游泳等运动前2-3小时,不建议吃东西和喝水。
胃口满满的胃口不舒服,或喝很多水肚子会不舒服的。
水或食物需要安静的消化,如果马上运动会得阑尾炎。
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