Question

每次跑步时间最好维持在多长最好

Answer 1

其实散步才是最好的运动对身体最有溢，剧烈运动伤身体。散步要30分钟以上，跑步10分钟身体活动开了，20分中就可以消耗脂肪，燃烧大量卡路里，最好的时间是 20-30 分钟。地二天身体容易疲劳。

Answer 2

最起码要半小时，但是注意了，锻炼好后要拉下筋，而且跑步最好是慢慢跑，要不然腿会边粗的，因为最近我也在跑，呵呵，但其实都有在走呢，不过所有的时间能坚持下去都会有好结果的！

Answer 3

根据我的经验：运动量的大小和时间与人的年龄体质有关系。年轻体质好的运动量大一点没有没有关系，第二天能恢复疲劳疲劳；中老年人就要掌握好度.一般人慢跑2000米，时间在30分钟左右（含准备活动时间).年轻体质好的在速度上予以区别。关键的是持之以恒，常年不懈，一般在一月就有效果。

Answer 4

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加。

Answer 5

半个小时之内