增肥早餐吃什么最好
增肥早餐吃什么最好
增肥早餐吃什么最好，现在生活中越来越多的人开始减肥，但是却有一些人在为增肥苦恼着，怎么吃都吃不胖，一些瘦小小伙伴们在勤奋增胖，以下为大家分享增肥早餐吃什么最好。
增肥早餐吃什么最好1
早餐1：烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。
建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
早餐2：西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。
建议：选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用，油炸食物不仅油脂超标，而且多吃有致癌的危险。
早餐3：零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。
建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。
早餐4：水果、蔬果汁
MM们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。
而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，营养价值都比吃水果来得低。
建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
增肥早餐吃什么最好2
1、吐司堡加水果汁
吐司堡得话，再加一点酱汁，仅是哪个吐司堡自身就破五百卡住。假如再加含糖量的水果汁，那样的.早饭就可以吃近七百卡的发热量，针对增胖的盆友而言能够试一下。
2、全脂牛奶酸牛奶
酸牛奶也是增胖的好食品，尤其是全脂牛奶的酸牛奶。酸牛奶十分的身心健康，100克的全脂牛奶酸牛奶中，带有的发热量是76大卡。常常食用全脂牛奶酸牛奶能够协助增胖，另外酸牛奶也有着防止骨质疏松的作用，能减少血压，提升人体的免疫能力，酸牛奶乃至还能够防止妇科病。
3、可口可乐
可口可乐是一种很广泛的健康饮品了，无论是逢年过节庆贺宴上或是朋友聚会的情况下都是有可口可乐出现在饭桌上。一罐370ml的可口可乐所带有的发热量是155大卡，常常喝饮料一定能够长胖。可是喝饮料还要留意，认为可口可乐中带有咖啡碱，喝醉了非常容易成瘾，特别注意可口可乐对人体的损害。
4、葡萄酒
葡萄酒可以增胖，大伙儿看一下这些常喝酒喝出大肚腩的人就了解作用怎样了。1升葡萄酒中的发热量和200克面包热量、500克土豆的发热量是相同的。葡萄酒除开高热量食物，还带有碳水化合物、维他命等营养元素。喝酒能推动人的胃口、提升人的消化力，有利于增胖。
5、现榨果汁
生榨的水果汁也是高热量食物的食品，一些奶茶店里的水果汁在生榨以后还会继续加些糖桨，发热量将高些。喝果汁有利于增胖，水果汁中的营养元素非常容易被身体消化吸收，消化率达七成之高。运用现榨果汁增胖能够挑选一些发热量高的新鲜水果，比如红提、石榴、黄金百香果也有梨等。
6、炸薯条
炸薯条带有的发热量也是十分高的，实际上炸薯条带有的人体脂肪非常少，它自身是一种碳水化合物化合物。历经煎炸的炸薯条，小小一包若带有的发热量就等于一个汉堡的发热量。吃炸薯条可提升人体的发热量摄取，可是要留意的是，炸薯条之中带有致癌物质的物质丙烯酰胺，因此不必吃太多，需当心。
7、大鱿鱼
大鱿鱼的胆固醇成分十分的高，每100克的大鱿鱼中就带有615mg的胆固醇，因此吃鱿鱼有利于人体增胖。此外大鱿鱼还带有钙、磷、铁等多种多样原素，有利于人体骨骼的生长发育和造血功能。吃鱿鱼能够防止贫血、减轻身体疲乏、改进肝功能检查和保护眼睛。大鱿鱼是一种身心健康的增胖食品。
8、朱古力
大伙儿一向都了解朱古力是高热量食物的食材，20克的朱古力含有的发热量就会有110大卡。吃巧克力不但能够提升人体的发热量消化吸收协助减肥瘦身，另外它也有着减轻心态、维护心脏的作用。由于口味顺滑、味儿与众不同，因此朱古力是一种美味的食品。可是还要留意，朱古力不能过多服用，以防造成 胃痛、腹胀、腹泻等病症产生。
增肥早餐吃什么最好3
一日之计在于晨，早上一定要吃的营养均衡。多补充蛋白质，和能量是必不可少的。周一又是一周新的开始。建议周一早上自己打一杯核桃豆浆、蒸一个鸡蛋羹，外加两个肉包和一个火龙果。这样所有的营养都均衡了。吃的美美的去上班/上学啦！
星期二是难熬的，距离上次休假已经过去一天之久，今天早上可以自己熬皮蛋瘦肉粥，炒个青菜，煎块鱼排，再煮一根玉米。要水果玉米哦。
一到星期三，不愁星期天，为了迎接美好的一天，今天可以煮一碗馄饨，加一个白水蛋，最好再凉拌一个胡萝卜丝。那就完美了！
周四又是一道坎，今天吃一点甜甜的小米南瓜粥开心一下吧，随便炒一个时令蔬菜，热一个馒头夹上厚厚的一片酱牛肉。想想就流口水！
终于到周五啦！满满的新希望！今天可以喝一杯牛奶，配一块蜂蜜蛋糕。有条件的话再加一个牛油果或者一根香蕉！充满活力的一天开始啦！
今天终于可以不用起那么早，睡够以后起来自制一个火腿三明治，煮一碗玉米牛奶，再加一个茶叶蛋，然后就可以开始愉快的周末啦！
星期天一定也要保证一个充足的睡眠哦！睡饱以后不如来吃一碗香菇鸡蛋面，再拌一个蔬菜沙拉。一周又过完啦！
你看，一周不重样，吃的开心，心情好了，营养跟得上了~自然而然就胖起来啦！~
