Question

我该怎么锻炼减肥啊

本人身高1.81-1.82 。 体重：80kg左右 就是怎么锻炼下胸肌。 肚子的脂肪 。跟腿。 求高人指示

Answer 1

　　1、首先，你的肥胖指数（也称体重指数）=体重（kg)/身高2=24.4，中国成人标准正常为18.5~23.9，超重为24.0~27.9，大于28才界定为肥胖。就你的情况而言处于超重水平，控制体重非常必要，恭喜您能关注到这一点。
　　2、其次，减肥的黄金原则是保持一定的能量负平衡。即每天你摄入的能量与支出的能量的平衡状态。如您每天摄入的能量超过你每天支出的能量，这就是能量正平衡，多余未消耗的能量就以脂肪的形式储存在体内。而您每天支出的能量超过每天您摄入的能量，这就是能量负平衡，不足的能量消耗，通过燃烧您体内储备的脂肪来平衡，体重得以减轻。减肥没有什么捷径，但只要遵循这个黄金原则也很简单。
　　3、全身的脂肪因性别不同，部位不同，脂肪存储的比例也不一样，一般男性多存储腹部和胸背部，女性多存储于臀部和大腿部。脂肪的增加和减少都是按部位同比例减少的，指望光减胸部、肚子的脂肪是不切实际的。就好比希望肚子出现八块肌肉，而其它部位的脂肪不减少是不可能的。所以，要减少您胸部、肚子、腿的脂肪，基本的方法是考虑将身体总的脂肪量减下去。
　　4、减肥的效果与身体肌肉的状态有关，肌肉是脂肪燃烧的唯一熔炉。锻炼肌肉，增加您身体肌肉的总量，可以增加您脂肪燃烧的效率和能力。因此，练胸肌、做仰卧起坐、负重提踵等锻炼方法均能增加您相关部位的肌肉总量及其燃烧脂肪的能力，有利于上述部位的脂肪控制。
　　5、脂肪和蛋白质、碳水化合物为提供能量的三大能源物质，但脂肪的供能条件比较苛刻。脂肪燃烧就好比蜂窝煤，即点燃慢、供能效率低、供能时间长。因此，要有效的通过运动燃烧脂肪，需要您从事的运动强度不要太高、运动时间一定要超过30分钟，最好能达到1-1.5小时。这样对控制脂肪最为有效。
　　关于减肥，要注意的事项比较多，一两句也说不清楚。希望上述回答能给你带来帮助，如有其他问题，可加我的qq:316640390.

Answer 2

教个最简单的吧~胸肌：做俯卧撑做到力尽~休息10~15分钟~循环4次，
腹部：仰卧起坐做到力尽~休息10~15分钟~循环4次；
腿部：负重上下蹲（视自身能力）做到力尽~休息10~15分钟~循环4次；
注：如感觉有酸痛感就别做了~避免肌肉拉伤.

追问

那种俯卧撑能练下胸肌

追答

双手撑地~与肩同宽

Answer 3

胸肌课坚持做俯卧撑，卧推，飞鸟负重等，肚子和腿可以进行长跑 ， 坚持肯定会有效果的！