Question

如何让自己不再焦虑？？

Answer 1

　　您好！希望下面的信息对您有所帮助。
　　专家：七个方法让焦虑烟消云散
　　首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。
　　第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。

　　第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

　　第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?

　　第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

　　第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

　　最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?

　　当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。

Answer 2

1、自我刺激：焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
2、自我松弛：也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
3、自我催眠：焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
4、自我反省：有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
温馨提示：如果您对上边介绍的焦虑症严重了怎么办还有什么不清楚的地方，一定要咨询专业的医生。患上焦虑症时不要害怕，不要慌张，要保持一个乐观向上的心情对于病情的康复有促进的作用，家庭也要配合患者的治疗。当然，最好的方法还是去医院接受正规的治疗，才能早日康复。

Answer 3

首先判断自己是焦虑症还是一种焦虑情绪，如果是焦虑症即病理性的焦虑，这种情况下需要就医。如果是处在焦虑情绪中，这种情况下大多数是身处压力中，如常见的，硕士博士生毕业压力，工作压力，情感压力，生活压力。这种情况下建议你找到正确的倾诉对象，寻求朋友和家人的支持，分享你的情况，尽最大的努力去改善目前的处境，其次是转变心态，不要过分看重某件事情的后果，最后，坚持运动，因为运动可以减压，也可以让你愉悦。下面贴上焦虑症的基本概念，供参考：
焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑和急性焦虑，即惊恐发作两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。

Answer 4

找点事做。
一，找爱人陪着，让他陪你，我今天让他陪我编手链，去kfc吃儿童餐，得到一个皮卡丘。
二，找点小说动漫看，《非人哉》《罗小黑战记》等，轻松治愈，适合多种人群看的。
三，看心理医生，去看几次，价格虽贵，但有用。
四，休息，睡觉，打游戏。
五，学习，看书，考证的。
六，换位思考，你为谁焦虑（我为我妹妹）那么她是不是状态也不好，我应该情绪稳定下来，尝试问问她的想法，理解她，她今天哭着跟我讲了自己的想法，可怜的娃，都这样了，我都焦虑不起来了，想办法帮她，不跟她怄气了。……很多，总之，让自己活动起来，不要去乱想。
希望对你有帮助。

Answer 5

护佑缘主安定心神，聚财纳财！！！

呼出压力:

悠闻认为感觉压力很重时,最简单、快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口气,闭气二、三秒钟,再微微张开嘴巴,缓缓吐气,如此反复做几次,可使血液循环恢复正常,心跳减速,心情自然较为平静。如果在家中,配合精油香薰,效果更佳:柠檬3滴+佛手柑3滴+橙花2滴——熏香