有哪些生活小习惯,可以改变一个人的生活?

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woowoooo
高粉答主

2023-05-04 · 每个回答都超有意思的
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人是习惯的动物,养成好的习惯能够让我们在生活中过得舒心,也能在工作和学习中效率加倍!生活有时或许很难,但只要我们坚持做正确的事,养成好的习惯就是在走上坡路。

1、早睡早起

你熬的每一次夜,都在暗中标好了代价,熬夜对健康的危害已经有很多人科普过了,我就不多说了。我就想说一点,一个好的的身体,是获得幸福的前提,我就没见过哪个睡眠不好的人,还能保持面带桃花的。

俗话说一日之计在于晨,早睡早起还能让你精气神会更足,更有活力,这样在工作、学习的时候思路也会更清晰,效率也会提高。

2、多读书

罗翔老师曾经说过:“阅读就是跟人类伟大的灵魂对话,人类所有伟大的思想家,都曾经有过你的困惑和焦虑,通过读书,我们就可以找到当下的解决办法。

著名学者杨绛曾给一个读者回信说:“你过得不好,只是因为想得太多,读书太少。”

别再说你没时间读书了,跑步、排队、开车、洗澡的时候找个读书APP让它念给你听都可以。读书可以开拓你的视野,让你不再局限于生活中小小的一隅,你可以无拘无束地畅游古今中外,学识遍布四海,随着读书范围的扩大,你也会练就出广博的心胸与远大的理想和信念。

3、多运动

法国文学家罗曼 •罗兰曾说:“活力来自活动,一个人长久不做体力活动,不但身体逐步衰弱,思想也会呆滞。” 一个人不运动,身体就会像一台生锈的机器一样,时间久了,就转不动了。

运动是保持身材和延缓衰老最好的方式,坚持运动的过程,也是自我挑战的过程,运动后身体的变化能带给你自律和自信。

久坐工作后起立伸伸腰踢踢腿,如厕后做几个蹲起,爬楼梯代替乘电梯,平时很忙没有大块时间运动,抓住零碎时间也可以很健康。

4、存钱、记账,不透支

有了钱,人会变得有底气和自信,也可以有更多的选择和追求。

存钱的第一步从记账开始,不记账不觉得,一记账才发现自己花了太多莫名其妙的钱,买了一大堆可有可无的东西。记账之后,每年可以省下不少钱。

作为工薪阶层,透支消费会让人不安,钱不多没关系,每个月存一些以备不时之需,现在网购多了随时翻翻电子账单也能发现不必要的花销都去了哪里。

5、定期复盘

把经验转化为能力,从失败中找到教训,复盘是让你拥有理想结局的必经之路,因为它比努力更能决定一个人成长。学会复盘,人生才能翻盘吃一堑长一智,复盘做得越好你的人生就走得越顺。

我们要满意自己的每一个小进步,一旦你养成了健康的新习惯,一切都会变得轻松起来。每天早上自动起床,吃一顿健康的早餐,然后去健身、去读书、去做一切你想做的事情~

一剑洪城
2024-10-19 · 心中若有桃花源,何处不是水云间。
一剑洪城
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一、生活中能改变人的小习惯有哪些

生活中有许多小习惯能够对人产生改变。首先是与健康作息相关的习惯,例如早睡早起。早睡早起有助于调整人体的生物钟,使身体的各项机能得到良好的休息和恢复。早晨起来后,身体经过一夜的调整,精神状态会更好,思维也更加清晰,这有利于提高工作和学习的效率。而且,早起还能让人有更多的时间去安排自己的事情,比如可以进行晨练、准备一顿丰富的早餐或者规划一天的行程等。据研究表明,长期保持早睡早起习惯的人,其身体的免疫力会更强,患心血管疾病等健康问题的几率也相对较低8。

饮食方面的小习惯也很关键。比如每天喝足够量的水,人体约60 - 70%是水,水参与身体的新陈代谢、营养物质的运输以及废物的排出等过程。如果水分摄入不足,可能会导致身体疲劳、皮肤干燥、便秘等问题。还有控制糖分的摄入,过量的糖分会导致血糖波动,长期可能引发肥胖、糖尿病等健康隐患。选择吃健康的食物,如多吃蔬菜水果、全谷物,少吃加工食品,这样的饮食习惯可以为身体提供充足的营养,维持身体的正常运转。

学习与自我提升方面,每天阅读一定量的书籍是个很好的习惯。阅读能够拓宽知识面,提升思维能力和文化素养。无论是阅读文学作品、科普书籍还是专业知识类书籍,都能让人不断地吸收新的信息和观点。每天花一些时间进行语言学习,例如学习一门外语,这不仅能够增加自身的语言技能,还有助于了解不同的文化,拓宽视野。

在情绪管理方面,培养积极乐观的心态也是重要的小习惯。遇到问题时,尝试从积极的角度去看待,而不是一味地抱怨和消极对待。例如,当面临工作上的挫折时,把它看作是一次学习和成长的机会,思考如何改进和提升自己。这种积极的心态有助于减轻压力,提高心理韧性,让人在面对生活中的各种挑战时更加从容。

另外,像每天进行简单的运动,如散步、伸展身体等,也能够增强身体的柔韧性和肌肉力量,改善身体的血液循环,并且运动还能够促使大脑分泌内啡肽等神经递质,使人产生愉悦感,缓解焦虑和抑郁情绪。

二、哪些日常小习惯可以影响生活

(一)健康与生活品质相关的习惯

  • 定期锻炼

  • 定期锻炼对生活有着多方面的积极影响。从身体层面来看,它可以增强心肺功能。例如,经常跑步、游泳等有氧运动,能够提高心脏的泵血能力和肺部的气体交换效率。长期坚持锻炼的人,其心血管疾病的发病风险会显著降低。同时,锻炼还能塑造良好的体型,增加肌肉量,提高基础代谢率,有助于控制体重。像力量训练,如举重、俯卧撑等,可以增加肌肉的力量和耐力,让身体更加紧实有型。

  • 在心理方面,锻炼是一种天然的减压方式。当人们在运动时,身体会分泌内啡肽,这种物质被称为“快乐激素”,能够带来愉悦感,减轻焦虑和抑郁等负面情绪。例如,很多人在感到压力大的时候,去健身房锻炼或者户外跑步后,会感觉心情豁然开朗。而且,坚持锻炼还可以提高自信心,当看到自己的身体逐渐变得健康、强壮,或者在运动中取得一定的成绩,如跑完一个马拉松或者举起更重的重量时,会对自己产生更强的认同感和自信心7。

  • 良好的睡眠习惯

  • 养成良好的睡眠习惯对生活质量至关重要。规律的作息时间,比如每天晚上在相同的时间上床睡觉,早上在相同的时间起床,能够帮助身体建立稳定的生物钟。生物钟就像身体内部的时钟,它调节着身体的各种生理功能,包括激素分泌、新陈代谢等。当生物钟稳定时,入睡会更容易,睡眠质量也会更高。

  • 营造良好的睡眠环境也是一个重要的小习惯。保持卧室安静、黑暗和凉爽,可以促进更好的睡眠。例如,使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具,能够减少外界干扰,让身体更容易放松进入睡眠状态。而且,避免在睡前使用电子设备也是一个关键的习惯。电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,而褪黑素是一种调节睡眠的重要激素。如果在睡前长时间使用手机、电脑等电子设备,可能会导致入睡困难或者睡眠浅等问题。

  • (二)社交与人际关系方面的习惯

  • 积极倾听

  • 在人际交往中,积极倾听是一个非常有影响力的小习惯。当与他人交流时,专注于对方所说的话,不仅是听表面的内容,还包括理解对方的情感和意图。例如,在朋友向你倾诉工作上的烦恼时,停下手中的事情,眼神专注地看着对方,适时给予回应,如点头、表示理解等。这样做可以让对方感受到被尊重和理解,从而加深彼此之间的关系。

  • 积极倾听还能够避免误解。很多人际关系中的矛盾都是由于沟通不畅,没有真正理解对方的意思而产生的。通过积极倾听,能够准确地获取信息,更好地与他人协作或者解决矛盾。比如在团队合作中,成员之间如果能够互相积极倾听,就可以更高效地完成任务。

  • 主动沟通与社交拓展

  • 主动与他人沟通是改善人际关系和拓展社交圈的重要习惯。主动打招呼、开启话题,可以打破人与人之间的隔阂。例如,在新的工作环境中,主动向同事介绍自己,询问对方的工作内容或者兴趣爱好等,能够快速地融入团队。而且,主动参与社交活动,如参加聚会、志愿者活动等,可以结识更多不同类型的人,丰富自己的社交资源。

  • 良好的沟通还包括清晰地表达自己的想法和观点。在表达时,语言简洁明了,逻辑清晰,能够让他人更容易理解自己。这有助于在工作中有效地传达信息,在生活中避免不必要的误会。例如,在与家人商量家庭事务时,准确地表达自己的意见和建议,可以让家庭决策更加顺利。

  • (三)个人成长与学习方面的习惯

  • 持续学习

  • 持续学习的习惯能够不断提升个人的知识和技能水平。在现代社会,知识更新换代非常快,持续学习可以让人跟上时代的步伐。例如,学习新的软件技能,如Photoshop、编程软件等,对于从事设计、IT等相关工作的人来说,可以提高工作效率和竞争力。对于其他行业的人来说,学习新的管理理念、营销方法等也有助于职业发展。

  • 学习的方式有很多种,除了传统的阅读书籍、参加培训课程外,还可以利用网络资源进行在线学习。现在有很多在线学习平台,如Coursera、网易云课堂等,提供了各种各样的课程,从学术知识到生活技能都有涵盖。通过持续学习,人们可以不断拓宽自己的视野,发现新的兴趣爱好,丰富自己的生活内涵。

  • 自我反思与复盘

  • 自我反思和复盘是个人成长的重要习惯。每天或者每周花一些时间回顾自己的行为、决策和经历,分析其中的优点和不足。例如,在工作中,如果项目没有达到预期的效果,可以反思自己在项目执行过程中的角色,是否在时间管理、任务分配或者沟通协调方面存在问题。通过这种反思,可以总结经验教训,在未来的工作和生活中避免犯同样的错误。

  • 自我反思还可以帮助人们更好地了解自己的情绪和行为模式。比如,当发现自己在面对压力时容易发脾气,可以思考如何更好地管理情绪,找到适合自己的应对方式。这种对自我的深入了解有助于个人的心理健康和人际关系的改善。

  • 三、有效改变生活的生活小习惯列举

    (一)健康管理习惯

  • 早晨空腹喝一杯水

  • 早晨空腹喝一杯水是一个简单却非常有效的生活小习惯。经过一夜的睡眠,身体处于缺水状态,喝水可以补充水分,促进新陈代谢。水能够帮助肾脏排出体内的代谢废物,清洁肠道,预防便秘。而且,这杯水还可以刺激肠胃蠕动,为早餐的消化做好准备。一般来说,建议喝温开水,大约200 - 300毫升为宜。

  • 每天吃一份水果或蔬菜沙拉

  • 水果和蔬菜富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分。每天吃一份水果或蔬菜沙拉,可以为身体提供丰富的营养。例如,苹果含有果胶,有助于降低胆固醇;菠菜富含铁元素,对预防贫血有好处。蔬菜沙拉中的生菜、黄瓜等含水量高,能够补充水分,同时其低热量的特点有助于控制体重。制作蔬菜沙拉时,可以选择多种颜色的蔬菜,如红色的西红柿、绿色的西兰花、橙色的胡萝卜等,这样可以摄入更全面的营养。

  • 定期进行身体检查

  • 定期进行身体检查是保持健康的重要习惯。即使感觉身体没有问题,定期检查也能够早期发现潜在的疾病。例如,通过血液检查可以发现血脂、血糖等指标是否异常,及时发现高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。对于女性来说,定期进行妇科检查可以早期发现妇科疾病;男性则可以进行前列腺检查等。一般建议每年进行一次全面的身体检查,对于有家族病史或者特定疾病风险的人群,可以根据医生的建议增加检查的频率。

  • (二)时间管理习惯

  • 制定每日任务清单

  • 制定每日任务清单有助于提高工作和生活的效率。在每天开始之前,将需要完成的任务列出来,按照重要性和紧急性进行排序。这样可以让自己清楚地知道当天的工作重点,避免遗漏重要的事情。例如,将工作任务分为重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急四类,优先处理重要且紧急的任务。同时,在完成任务后可以在清单上打勾,这会给人一种成就感,激励自己继续完成其他任务。

  • 设置时间限制

  • 在做事情时设置时间限制,可以提高注意力和效率。例如,在阅读一本书时,规定自己在一个小时内读完一定的章节。这可以避免拖延,让自己更加专注于任务。对于一些容易分散注意力的工作,如写报告,可以将工作分成几个小部分,每个部分设置一个时间限制,这样可以提高整体的工作效率。这种时间管理方法也被称为“番茄工作法”,即工作一段时间(如25分钟),然后休息一段时间(如5分钟),如此循环。

  • (三)财务管理习惯

  • 记账

  • 记账是一个很好的财务管理习惯。通过记录每一笔收入和支出,可以清楚地了解自己的财务状况。例如,知道自己每个月在哪些方面花费较多,如餐饮、娱乐等,从而可以根据实际情况调整消费结构。记账还可以帮助发现不必要的开支,进行节约。现在有很多记账的手机应用,如随手记、Timi记账等,操作方便,可以随时随地记录收支情况。

  • 每月强制储蓄

  • 每月强制储蓄有助于实现财务目标。可以设定一个固定的储蓄金额,如每月工资的10% - 20%,在发工资后就将这部分钱存入专门的储蓄账户。这样积少成多,长期下来可以积累一笔可观的资金。这笔资金可以用于应急、购买房产、养老等。例如,如果每月工资5000元,每月强制储蓄500元,一年就可以储蓄6000元。

  • 四、具有变革性的生活小习惯介绍

    (一)微习惯的养成

  • “先做三分钟”原则

  • “先做三分钟”是一种非常具有变革性的微习惯养成方法。当人们面对一些不想做的事情,如学习、运动等,大脑往往会产生抵触情绪,觉得这件事很困难或者很痛苦。但是,如果告诉自己先做三分钟,就可以降低这种抵触感。例如,不想跑步的时候,先让自己跑三分钟。在这三分钟里,全神贯注地去做这件事,往往会发现其实并没有想象中的那么难,而且一旦开始做了,可能就会更愿意继续下去。这种方法的原理在于克服了启动困难的问题,它改变了人们对事情的初始认知,从觉得事情很难、不想做,到发现自己可以开始做并且有可能做好。长期坚持这种“先做三分钟”的微习惯,可能会逐渐改变一个人对各种任务的态度,从拖延到积极行动,从而在生活的各个方面产生变革性的影响,比如在工作上能够更高效地完成任务,在学习上能够养成持续学习的习惯等8。

  • 每天进行一点积极的自我暗示

  • 每天进行一点积极的自我暗示也是一个具有变革性的小习惯。例如,每天对着镜子告诉自己“我可以的”“我是有价值的”等积极的话语。这种自我暗示能够影响潜意识,改变自我认知。从心理学角度来说,长期的积极自我暗示可以增强自信心,提高心理韧性。当遇到困难时,内心的积极声音会给予自己力量,让自己更有勇气去面对挑战。在生活中,可能会改变一个人对待失败和挫折的态度,不再轻易被困难打倒,而是积极寻找解决问题的方法,这种心态的转变会对生活产生深远的变革性影响。

  • (二)深度思考与冥想习惯

  • 深度思考习惯

  • 培养深度思考的习惯能够从根本上改变一个人对世界的认知和处理问题的方式。深度思考不同于日常的浅层次思考,它要求人们对问题进行全面、深入、系统的分析。例如,在阅读一本书时,不仅仅是阅读表面的文字,而是思考作者的观点背后的逻辑、与其他知识的关联等。在工作中,面对一个项目方案,深度思考可以从多个角度去评估其可行性、潜在风险和收益等。通过深度思考,人们能够看到事物的本质,做出更明智的决策。长期坚持深度思考的习惯,会让一个人的思维更加敏锐、富有洞察力,在人际关系、职业发展等生活的各个方面都能发挥积极的变革性作用。

  • 冥想习惯

  • 冥想是一种通过集中注意力、排除杂念来达到内心平静和自我觉察的练习。每天进行冥想练习可以减轻压力、焦虑和抑郁等负面情绪。在冥想过程中,人们专注于自己的呼吸或者一个特定的意象,让思绪逐渐平静下来。这有助于提高专注力和自我控制能力。例如,对于那些容易分心的人来说,冥想可以训练他们的大脑保持专注。而且,冥想还可以增强对自己情绪的觉察能力,当情绪产生时,能够更好地识别和管理。从长期来看,冥想能够改变一个人的心理状态和应对生活压力的方式,使其更加从容、平和地面对生活中的各种变化,是一种具有变革性的生活小习惯。

  • 五、能够改善生活的个人小习惯分析

    (一)物品管理习惯

  • 物品断舍离

  • 物品断舍离是一种能够有效改善生活的个人小习惯。所谓断舍离,就是断绝不需要的东西进入生活,舍弃多余的物品,脱离对物品的执着。在生活中,很多人会积累大量无用的物品,这些物品占据了空间,还会给人带来心理上的负担。例如,衣柜里堆满了多年不穿的衣服,每次找衣服都很困难。通过断舍离,可以将不需要的衣服捐赠或者扔掉,只留下经常穿的、适合自己的衣服。这样不仅能够让衣柜变得整洁,还能让人在选择衣服时更加轻松愉快。而且,断舍离也适用于其他物品,如书籍、家居用品等。当生活空间变得简洁有序时,人们的心情也会更加舒畅,同时也能够提高生活效率,因为不需要花费大量时间在整理和寻找物品上。

  • 物品分类整理

  • 物品分类整理是与断舍离相辅相成的习惯。将物品进行分类整理,例如在厨房,将餐具、厨具、食材等分别放置在合适的位置。这样在使用时能够快速找到所需物品,节省时间。对于文件资料也可以进行分类整理,按照工作、学习、生活等类别分别存放,方便查阅。在整理物品的过程中,也可以更好地了解自己拥有的物品,避免重复购买。同时,分类整理后的空间会显得更加整洁美观,有助于提升生活的舒适度和品质。

  • (二)情绪调节习惯

  • 情绪日记

  • 写情绪日记是一种有助于改善生活的情绪调节习惯。每天花10 - 15分钟记录自己当天的情绪状态,包括是什么事情引发了这种情绪,自己当时的感受、想法以及采取了什么应对措施等。例如,当因为与同事发生矛盾而感到愤怒时,在情绪日记中详细记录矛盾的经过、自己愤怒的原因,如觉得自己的意见没有被尊重,以及自己当时的反应,如大声争吵。通过这种记录,可以更好地了解自己的情绪触发点,在日后遇到类似情况时能够更加理性地应对。而且,写情绪日记也是一种情绪宣泄的方式,将内心的负面情绪写下来,可以减轻心理压力,长期坚持有助于提高情绪管理能力,改善人际关系。

  • 深呼吸放松法

  • 深呼吸放松法是一种简单有效的情绪调节习惯。当感到紧张、焦虑或者愤怒时,可以进行深呼吸。找一个安静的地方坐下或者躺下,慢慢地吸气,让空气充满腹部,感觉腹部像气球一样膨胀,然后慢慢地呼气,感觉腹部收缩。重复这个过程,每次呼吸持续5 - 10秒。这种深呼吸能够调节身体的生理反应,降低交感神经的兴奋性,使身体和情绪得到放松。例如,在面试前感到紧张时,进行几分钟的深呼吸放松,可以让自己更加镇定,发挥出更好的水平。

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