Question

求一份详细男士健身房训练计划！身高184，体重85，24岁。

网上复制的就别来了，别耽误您复制粘贴的时间！我需要一份具体的计划，每天每天那种，进行什么项目，多少组大概，强度怎么增加。
我个人情况如题，身高184，体重85，24岁，肚子赘肉居多，现在有一个健身房可以自己锻炼，单位内部那种，没什么教练，所以需要大家帮忙给我一个计划！一定要周详一点，万分感谢！

Answer 1

肌肉是脂肪变成的，肌肉也能转变成脂肪，虽然需要的时间比较长久但是好身材是长期的合理运动才形成的。要想线条修长匀称，需要长期的 “动--静” 结合，肌肉锻炼，自然长粗，哪怕再注意也会，只是我们可以科学的最小化这个效果；长时间不锻炼，人体会自然把多余的肌肉转换成脂肪储存起来，因为脂肪才是能量，这种机制让人类得以生存。所以好的身形是长期合理运动的结果。
很多人减肥效果明显，但身形线条好才是王道，因此减了脂肪长了肌肉，有的甚至是硬块肌肉，难看死了，女孩子尤其注意；所以减肌肉要注意动的时候一定是缓和的，不动的时候则要全身放松，让肌肉得到全面休息，肌肉会慢慢软化成脂肪，但是这是长时间的过程，我们要一直做，但也是个长远目标；塑身的本质是塑肌肉，所以要尽量拉长肌肉线条，我建议多练瑜伽，但是要找准动作，不是什么瑜伽动作都能做的，有的动作是挤压肌肉，那种不能练，要动作缓和，拉长身体线条和肌肉线条的动作。有的时候我们看到瑜伽老师的某些部位也不是很有线条感（尤其是大腿和臀部），那是因为他们什么动作都练，这样很健康，但是对身体线条有影响。女孩子身形最好看的是身上脂肪厚度比较适中、肌肉线条长而匀称，这样的女孩子在古代就叫做圆润而珠滑，皮肤有弹性但是不松垮，整体感觉却显得紧绷有精神，男人最爱。女孩子脂肪切忌厚度较小，这是模特才要的，这样的女孩子病恹恹的，第一眼就倒胃口了~
不知道提问者是女是男，不过看了这些大致有个方向了吧。
我说说我的经验，首先男女都要求肌肉线条修长匀称，这个要平时多拉伸。男人锻炼，主练肌肉的量，而且要注意不同部位量的堆积，背和臀部肌肉越多越显得宽大和性感，肩要练宽，小腿要练细并且弹跳力好，其他的就不多说了；女生锻炼最要注意线条了，长时间的轻耐力运动和拉伸动作会使肌肉线条长长，短时间的爆发力动作肌肉就长宽，所以慢跑和瑜伽是最适合女孩子的，慢跑要尽量慢，比走路快就好，时间要跑长一点，半小时到1小时，瑜伽要自己看准动作，感觉这个动作带动了哪些肌肉，是往什么方向带动的，觉得动作不错就要坚持做标准，时间也要做长一点，多拉伸才有效果，同时女孩子一旦不运动的时候就要多静，休息肌肉，多按摩多放松，甚至多睡觉。运动的人平时都要注意多做拉伸动作，肌肉线条好看最主要还是拉伸的长期积累。我觉得这个思路确定了锻炼就有目的性了，做什么运动、怎么做自己都会有一个判断，剩下的就是长期坚持。肥胖的人首要目标是减脂，和肌肉型的人锻炼方法还是很不一样的~~~

这是我之前回答别人的，这个锻炼思路如果你认可的话，就算没任何器材也有一大堆运动可做，试试吧

Answer 2

我觉得脂肪是不能变肌肉的，因为脂肪是由C、H、O构成的，而肌肉蛋白由C、H、O、N构成的。二者之间的存在此消彼长的事实，但绝不是相互转化。而是因为力量训练促进肌肉增长，肌肉又是脂肪体内燃烧的唯一熔炉，肌肉体积增加了，燃烧脂肪的能力和量也必然增加，基础代谢率也相应增加，从而导致脂肪量的减少。所以，男人减肥练肌肉不时为一有效方法之一。