Question

女生练臀都有哪些标准动作？

Answer 1

1爬楼梯：这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。2推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒。接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可以雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹也会慢慢变平，3立姿蹲举：最好能有弹力绳或跳绳辅助，如果没有，可以空手做， 首先，双脚张开与肩同宽，踩住弹力绳， 双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿于小腿成90度角，静止动作维持8秒钟，再站直，至于做多少次，请依照个人情况调整。