Question

怎样才能消除紧张的情绪呢？

Answer 1

消除紧张情绪需要一些积极的策略和方法。以下是一些常见的方法，可以帮助你缓解紧张情绪：

• 深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。通过慢慢地深吸气和缓慢地呼气，可以帮助你放松身体和舒缓紧张的情绪。

• 身体放松练习：通过进行身体放松练习，如温热水浸泡、按摩、瑜伽或身体拉伸，可以舒缓紧张的肌肉和放松身体。

• 做运动：运动是一种很好的释放紧张情绪的方式。进行一些有氧运动，如慢跑、散步、游泳或骑自行车，可以促进身体的内啡肽释放，提升心情。

• 寻找放松活动：找到一些你喜欢的放松活动，如听音乐、阅读、绘画、写日记或冥想。这些活动可以帮助你转移注意力和放松大脑。

• 社交支持：与朋友、家人或支持群体交流，分享你的感受和困惑。与他人交流可以减轻心理负担，得到情感支持和理解。

• 认识和挑战消极思维：紧张情绪常常伴随着消极的思维模式。尝试认识和挑战消极思维，寻找积极的解释和态度。采用积极的自我对话，转变消极思维为积极的思维。

• 自我关怀：关注自己的需求和感受，给自己一些时间和空间来放松和充电。保持良好的睡眠、饮食和休息习惯，培养健康的生活方式。

• 寻求专业支持：如果你感到紧张情绪严重且无法自我调节，考虑咨询心理健康专家。专业人士可以提供个性化的指导和支持，帮助你有效应对紧张情绪。

记住，每个人的情况不同，对于消除紧张情绪的方法可能会有所差异。重要的是找到适合自己的方法，并给予自己时间和耐心来缓解和管理紧张情绪。

Answer 2

焦虑或恐慌会让人的呼吸变得浅而快，无法将足够的氧气吸入肺部。这时我们可以尝试一下“腹式呼吸法”，其最大的好处是，增加肺部通气量，帮助大脑更好地吸收葡萄糖和氧气，有助于人的放松。

具体方法：

①

找一个舒适的环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让浑身的肌肉放松；

②

用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气时闻着花香，心里默数5秒，手放在肚子上感觉其慢慢隆起；

③

微微噘起嘴唇，慢慢匀速吐气，呼气时想象吹生日蜡烛，默数5秒。手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下；

④

重复10~15分钟，直到你再次感到平静。

控制好焦虑情绪，它就是一种激励，但如果焦虑的时间和程度影响到正常生活、工作及学习时，要及时到医院进行确诊，以免延误病情。