Question

初中体育中考男子1000米长跑怎么训练？

我身高1.65米，体重72千克，现在我跑400米都够呛了，怎么跑1000米啊？我跑步时刚开始跑觉得身体轻飘飘的，很轻松，可是跑了两圈后就感觉自己的小腿肌肉绷得很紧，跑不动了，怎么解决？

Answer 1

　　中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
　　注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

Answer 2

每天放学后到学校操场上跑1000米，现在跑不下来没关系，可以先跑800米，再循序渐进。周末可以早点起来晨练，练习跑步，增强体能素质。练习的时候不要死命冲，要匀速跑，保持节奏，呼吸均匀，每一次跑都看好时间，对比，然后定好目标，持之以恒

追问

你确定有效果？

追答

跑步这种东西就是看人有没有毅力，你只是去考试又不是去比赛，只要持之以恒不急于求成，有效果那是肯定的

Answer 3

你说是训练，自己把一千米跑不完，那我就叫你，刚开始用中等速度，后来感觉自己不行了，就慢点跑，有多慢跑多慢，跑完为止，记住中途一步也不能走，要不然就前功尽弃了

这个你不用担心，没有问题，坚持一下，跑完以后就走动走动，记住千万别坐着，或者趴着，这样血液不得流通，会留下后遗症的

Answer 4

跑四百和跑一千是两回事，跑一千开始不要急，一直慢慢跑，千万不要走，就是坚持，节奏应该是几步一呼吸吧，这个要看人，你自己多锻炼，每天跑几圈，不可能跑不下来，除了锻炼别无他法，不然你去找老师的关系，或者找人帮你跑吧，不被抓到就行。

追问

我也试过慢跑，可就是跑了两圈腿就开始累了。怎么办？？？

Answer 5

每天跑 我们初中就是