Question

有关颈椎问题在健身房的锻炼方法。。。

最近在健身房办了张年卡，新手，启蒙课程时教练说我颈椎有点前移了，以后可能会有肩周炎啊什么的，说要练一下背部什么肌肉才行，到底怎么练呢，私人教练太贵请不起咯，求教各位专家。。。谢谢

Answer 1

有颈椎病可到健身房锻炼，但要避免颈椎的猛烈活动。 颈椎病大多是由于低头过多时间过长引起的，所以要多抬头，多做头部左右转动的锻炼对颈椎比较有利。

颈椎病具体症状是颈背疼痛、上肢无力、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。

可以通过以下方式来改善：

①头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。

②头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

③颈椎病可以正规锻炼。同时推荐游泳等健身项目，对您的颈椎病有好处，锻炼后，要积极进行各关节，肌肉的放松，避免导致局部酸麻胀痛，经常做颈椎保健操为好。必要时，针灸按摩理疗等。疼痛剧烈的话，红花油外敷配合贴膏药。

Answer 2

加强背部肌肉的锻炼，经常活动一下颈椎，平时自己注意让头部重心都放在颈椎，抬头挺胸，下颚微收，那才是人体颈椎的正常状态

Answer 3

不用任何器械，只要每天运动脖颈向四周，坚持三分钟即可

Answer 4

最好的锻炼方法就是引体向上，在做向上动作时头尽量向后仰，一般情况根据体能4-6组每组8-10次，锻炼结束后脚和肩平行，头部顺时针画圈做10-15次恢复动作。

Answer 5

我给你找到一篇关于保养颈椎的文章，里面介绍了有效的保健和治疗方法，楼主不妨去看看
http://hi.baidu.com/%6A%61%62%76%75%79%61%6D/blog/item/76feb56e6228a7f22f73b3dc.html