Question

每天健身几小时为合适,健身需要补充什么营养，需要吃什么食物来补充！

Answer 1

取决于你运动的目的性．如果只是为了锻炼身体，提高身体素质，每天30分钟到60分钟足够了．如果提高个别运动项目成绩，估计得象专业运动员那样长期，系统的训练了．要锻炼出强壮的体魄，建议去健身俱乐部进行针对性的锻炼．会有专业的教练对您进行培训
对健身的人而言，如果运动量大且没有合理的营养补充，容易产生疲劳感，影响健康。健身之后的营养补充需要注意以下几点：
　　水和盐摄入要平衡。健身出汗后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法是小口慢喝，水温不能过低，最好饮淡盐开水或者运动饮料。
　　碳水化合物不可少。健身前后要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为身体提供能源和维持血糖水平。富含碳水化合物的食品主要有大米、谷类食物、蔬菜和水果。
　　多吃蛋白质食物。健身之后，要多吃含有动植物蛋白质的食物。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

Answer 2

如果是健身为目的的，建议你每周2——3次锻炼，时间在下午4点——6点之间，期间以20——30分钟为一组，期间休息多喝开水，补充低糖能量，每次两组最好

Answer 3

减脂的话：每天力量训练30分钟，有氧训练40分钟，多喝水，多吃水果蔬菜，少吃高热量的
增肌的话：每天力量训练40至60分钟，多吃高蛋白食物，运动时及时补水

一般健身时间不要超过一个半小时，把训练效率提高，饮食要科学，睡眠要充足

Answer 4

健身需要怎么吃，到底需要吃什么。