睡眠不好怎样改善呢？
一般情况下，可以通过培养良好的睡眠习惯、营造舒适的睡眠环境、服用药物，中医调理等方式提升睡眠质量，具体分析如下：
1.培养良好的睡眠习惯：在睡前一小时可以酝酿睡意，尽量睡前一小时停止工作、不看手机、电脑等，也不要剧烈运动，以免大脑兴奋，不利于睡眠。在睡前还可以泡脚、喝热牛奶等，保持轻松心态，不要过于焦虑，有利于改善睡眠。
2.营造舒适的睡眠环境：卧室一定要保持安静，卧室窗帘选用厚实的面料，可以遮光隔音，尽量处在黑暗环境中，卧室温度不要太高或者太低，有利于提高睡眠质量。
3.服用药物：如果睡眠质量比较差，在夜间经常容易醒，或者不容易入睡，可以在医生指导下服用阿普唑仑片、劳拉西泮片、艾司唑仑片等镇静安眠药物进行治疗，可以提升睡眠质量。
4.除以上方式外，还可以通过艾灸和中医调理的方式提升睡眠质量。艾灸和中医调理一定要在医生指导下，不可擅自使用，以免造成不良后果。
调节心态。减少心理负担,寻找心理压力来源,必要时可进行心理咨询。夜晚睡觉前一定要关灯、拉窗帘、保持安静,设法放松,洗个热水澡或听听舒缓的音乐都能帮助睡眠。不要在睡觉前暴饮暴食,也不要让自己饿死。
第二、作息要有规律,睡眠时间因人而异,不可刻意追求睡眠时间长,感觉精力恢复就好。另外,坚持运动会有助于睡眠,但是睡前两个小时不要做。良好的睡眠习惯是必须做到的第一步。
第三、睡姿最好是右侧卧,这样有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠的方向推进,同时也可避免心脏受压。伸展上下肢,躯干伸直,双手不要压胸,不要抱头,双下肢避免交叉或弯曲。
不要在睡前兴奋时睡前兴奋,会招致失眠和多梦。所以在睡觉前不要做强度的活动,不要看紧张的电视节目和电影,不要看深奥的书,不要牵挂家里的事情,不要喝浓茶或咖啡。
第五、睡觉前少喝水老年人肾气亏虚,如无心脑血管疾患,则睡前应少喝水,解尿后再上床。防止膀胱充盈,增加排便次数。
第六、卧室环境要有一个安静、干净、舒适的环境。睡觉前关灯或灯光柔和暗淡,避免四周噪音,室内温度不宜过冷、过热。睡觉前打开窗户通风,保持室内空气清新。
另外,如果平时要经常服用药物,要仔细阅读说明书,看看药物里面有某种兴奋物质会影响睡眠。不要在下午吃咖啡、茶等含咖啡因的饮料,另外烟酒也是可以免则免,因为香烟里的尼古丁会使人兴奋,酒精还会扰乱睡眠。
假如这三个方面的调整症状仍然存在,也可以服用镇静催眠类药物,但要注意遵循个体化原则,按需用药,在医生指导下服用。
1、日常饮食：想要助眠，可以先从改变日常饮食习惯入手。科学合理的饮食习惯不仅可以使机体处于一个健康的状态，而且对于保持良好的睡眠状态也有一定的帮助。一些难以入睡的人群可能存在消化不良的情况，所以建议日常饮食以清淡、易消化为主，避免暴饮暴食，尤其是临睡觉前，不要进食，晚餐也应少吃油炸、辛辣、刺激性食物，避免大量饮酒，以免加重胃肠道的负担，导致难以入睡的情况。睡前还要避免大量饮水，以免刺激胃肠道和泌尿系统，导致频繁上厕所，出现无法入睡的情况。同时在睡前也不要喝咖啡、浓茶，以免刺激神经兴奋，导致无法进入睡眠的情况出现；
2、适当锻炼：想要助眠，可以通过白天进行体育锻炼来改善，如跑步、爬山、健身等，能够促进大脑多巴胺分泌，改善晚上睡眠。同时还需要注意避免白天长期卧床或午睡时间过久，这样有利于夜间助眠；
3、睡前准备：想要助眠，首先要避免长时间卧床，很多人习惯在吃完晚饭后直接躺在床上，这样不利于消化，也不利于尽快入睡。建议在到睡眠时间的时候再躺在床上，并且要避免在床上玩手机、看书、玩电子游戏等，养成良好的睡眠时间。还可以通过睡前适量喝牛奶、泡脚、洗热水澡等助眠。睡前还需要注意避免玩刺激性游戏或看电影导致神经兴奋；
4、营造良好的睡眠环境：营造一个良好的睡眠环境，对于助眠也有较好的效果。首先，要保证居室环境温湿度适宜；其次，可以通过关闭门窗，保证周围环境安静；此外，要保证居室环境昏暗，避免强光刺激，有助于大脑褪黑素分泌，改善睡眠，帮助入睡；最后，选择柔软、舒服的衣被对于入睡也有帮助；
5、临床治疗：如果入睡困难一直存在，影响身体健康和日常生活，建议及时就医，完善相关检查，如果明确存在睡眠障碍，要遵医嘱接受相关临床治疗。可通过口服地西泮、艾司唑仑等药物助眠，也可以选择酸枣仁膏、心神宁片等具有安神功效的中成药，必要时还可以通过心理咨询的方式，通过心理行为治疗助眠。
熬夜害处
1.诱发颈椎或腰椎疾病：长期熬夜，尤其是久站、久坐的人群，容易会引起颈椎或腰椎出现退行性改变。
2.影响视力功能：熬夜会造成眼睛过度劳累，尤其长时间用眼，可能会引起视力功能有所下降。
3.容易患有心脑血管疾病：长期熬夜会造成人体身心都处于较为紧张的状态，可能会影响到血管功能，因此会诱发心脑血管疾病，如心梗、高血压、脑梗等。
4.内分泌失调：熬夜会导致体内激素水平分泌紊乱，因此会引起内分泌失调，从而导致月经不调，勃起功能障碍等现象
5.诱发胃肠道疾病：人体熬夜时，会导致原本休息的时间但是精神注意力十分集中，从而可能会诱发消化不良、胃炎、胃溃疡等疾病。
熬夜对于人体的危害非常多，因此需要避免熬夜，日常应当保证睡眠充足及睡眠质量，以免熬夜危害身心健康。
如果入睡困难，可以用思诺思改善入睡。如果睡眠维持障碍，可以用舒乐安定改善睡眠维持，还可以用5-羟色胺再摄取抑制剂和去甲肾上腺素再摄取抑制剂，改善情绪和睡眠状况。失眠、睡不好，临床上又称为睡眠障碍，解决方法如下：
1、建议病人查找失眠、睡不好的原因，如果是由于环境嘈杂等引起的失眠，睡不好，病人选择安静、舒适的睡眠环境。
2、如果病人是由于情绪的焦虑、紧张或者是思虑过度，以及劳到劳倦过度导致的失眠、睡不好。建议病人要避免劳累，适当的休息，也可以口服改善情绪焦虑、抑郁的药物，临床上常用的有黛力，新草酸艾司西酞普兰等。
3、失眠、睡不好，临床上也可以见于脑血管疾病之后抑郁、焦虑的病人，临床上又称为中风的焦虑状态，可以给予病人抗焦虑的药物来改善失眠、睡不好。
4.，睡眠、睡不好，也可以见于老年人由于人随着年纪的增长，会出现这种睡眠的逐渐减少，建议老年人白天不要睡觉，晚上那才有利于睡眠，晚饭后也可以进行适当的休息，这样有利于改善晚上睡不着觉的现象。
5、失眠、睡不好，临床上有一部分人是由于夜尿频多导致的。建议病人针对病因给予治疗，避免睡觉前得多饮水，如果是由于前列腺增生等原因导致的，建议积极的治疗前列腺增生等。
经常睡不好可以适当使用药物进行调理，比如气血两虚等原因引起睡眠不好，可以服用养血安神片、安神补脑液等药进行治疗。有的人是心脾两虚等原因睡不着，可以服用归脾丸等药进行治疗，还有的是由于植物神经紊乱引起睡眠不好，可以服用谷维素等进行调理有一定的效果。
