Question

呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗

Answer 1

呼拉圈可以达到瘦身健美的效果，而且只要不过分去呼拉圈运动的话。如果还想别的方法减小肚腩的话，就是做瑜珈。一些简单的动作，只要您坚持做了，就能达到减肥的目的。比如您可以单腿站立，另外一条腿和两手和头部置平在同有水平线上，呈T字型，这样能收紧腹部，达到减肥的目的，而且很有效。

转呼啦圈的好处
1、锻炼腰部肌肉
在转呼啦圈的时候，大部分是依靠背部和腹部的肌肉在进行，通过收缩和舒张的状态，在这两个区域的肌肉会得到很好的锻炼，还能预防腰椎和颈部产生疾病，对身体大有好处。
2、防止便秘
转动呼啦圈的过程中，腹部其实也被按摩到了，会给腹部增加压力，加快肠胃蠕动的速度，而且转呼啦圈蠕动的速度会比正常人快许多，帮助了大家把废气排出来，便秘的问题也从根本上彻底解决了。
转呼啦圈减肥
1、胸前拉伸
将双脚分开，宽度要比肩部宽，两只手握住呼啦圈，放到胸前的位置，右手将呼啦圈握紧，上半身向左侧后仰，这个姿势保持10秒钟，重复了5次左右就换成右侧，主要锻炼到的是腰部和腹部，可以消除肚子上的肉肉，帮助让腰部的线条变得更加柔美。
2、高处拉伸
把左腿抬起来，依靠着右腿来支撑身体，左手臂摊开成侧平举，右手臂跟随着左臂运动，双手将呼啦圈握紧，手臂往上举伸直，上身向左后方扭转大概45度，保持5秒，反复几次后就换成右侧来扭转，记住头要随着上半身的扭动而转动，上身会有一条完美的弧线感，会将腰部后侧的骜肉给去除，只是要坚持锻炼才能看到成效。
3、仰卧拉伸
整个人平躺在瑜伽垫上，双腿自然的分开，膝盖微微弯起，用脚后跟踩住呼啦圈，手臂紧贴着身体的两侧，双手要抓紧呼啦圈，收缩肚子的肌肉，让头部和肩膀与地面隔离，下背部依旧贴着瑜伽垫，保持15秒钟，反复做30次，这样会让腰部的肌肉变得紧致，不再像以前那样很松弛了，坚持一段时间就会看到平坦的腹部呈现在你眼前。

呼啦圈减肥的注意事项
1、选择适合自己的呼啦圈在选购呼啦圈的时候，呼啦圈的重量最好是自己中指能够承受为宜，太重的呼啦圈不利于身体协调，而过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。
2、有些人群不适合使用呼啦圈转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。
3、运动一次要达到30分钟运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组2~3分钟，组间休息2~3分钟，一般不超过45分钟。由于摇呼
啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
4、呼啦圈的转动速度转呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。