Question

我是女生，24岁，身高166 体重55KG，想减肥，办了张健身卡，能否为我制定一个健身计划呢

办了健身年卡，可是自己盲目锻炼不太科学，希望有健身在行的朋友帮忙制定一个健身计划！不胜感谢！

Answer 1

作为私教，给你一些建议，希望采纳
1：明确健身目标。正常女性脂肪含量在24%以下，做个体能测试，了解一下自身情况
2：重视力量训练的重要性，你现在缺乏力量训练，肌肉不够活跃，所以代谢率低，燃脂慢
3：训练顺序：先力量，后有氧。力量训练不仅能让肌肉更活跃，使肌肉变得紧致有弹性，还是一个消耗体内糖分的过程。等体内糖分消耗殆尽的时候，再去做有氧运动，第一时间就开始燃烧脂肪了

4：训练计划 目前阶段适合做大循环训练，以下动作 每做完一组换另一个动作，反复4个循环
坐姿划船30个 坐姿推肩30 钢线下压30 靠球蹲起30 肩桥挺身30 卷腹50

5：力量训练中间无休息，做完一个动作马上换下一个，一天循环至少四次
6：力量训练后进行30分钟以上的有氧，跑步单车都可以，单车的话把阻力调小点
7：饮食适当控制，少吃高热量的，多吃蔬菜水果，运动时多喝水，睡眠要充足

因为你的体重并不大，接近标准体重，所以没给你制定大强度的计划，

Answer 2

健身计划得根据你自身的身体条件来量身定制，找健身中心的体能教练，先做个体测，然后让他给你制定一个，比较专业。我就是健身教练给我制定的，每个人的身体条件都不一样，适用他的不一定适用你。