Question

求一份3个月的健身计划表和饮食计划表 简单易懂。。方便的

我26岁。。182高70公斤。。。。3到5个月想练成大大的肌肉。有健美的那种

Answer 1

作四天循环的健身计划：

第一天
胸：平板卧推4*12 上斜板哑铃卧推4*12 直臂夹胸4*12
肱三：钢线下压4*12

第二天
背：高位下拉4*12 坐姿划船4*12 单臂哑铃划船4*12
肱二：杠铃弯举4*12

第三天
肩：坐姿杠铃（杠铃）头上推举：4*12 哑铃侧平举4*12
俯身划船（三角肌后束）4*12
腿：深蹲3*12 硬拉3*12

第四天
肱二：杠铃弯举4*12 哑铃托臂弯举4*12 哑铃弯举4*12
肱三：杠铃仰卧臂屈伸4*12 钢线下压4*12 俯身臂屈伸4*12
每天 卷腹 6*40

记住，训练要高效 饮食要科学 睡眠要充足

追问

饮食表和休息表有没

追答

饮食其实很难控制的，咱们也不是专业健美的，没必要把饮食控制那么严格
原则就是：少食多餐，高蛋白，营养摄入全面，运动时及时补水
你就尽量多吃肉蛋奶就行了

作息时间更得靠你自己安排了 饭后一个半小时才能锻炼
每天尽量多休息就行了 至少保证8小时睡眠