Question

如何摆脱焦虑？？

Answer 1

昨天看到一句很有道理的话：“每个人的花期不同，不必焦虑有人比你提前拥有。”
“躺平”、“焦虑”、“内卷”，时不时充斥在我们耳边。
事实上，很多事情都有正反两面，舒适区能带来开心，可安逸久了会让你停滞不前。上坡的过程也许很累，但它却能让你发现不一样的自我，看到不一样的山峰。
人各有志。希望大家能按照自己的选择去生活，可以坚定走下去，不攀比也不后悔。
过度焦虑大可不必。在领悟到一些道理后，愿我们的人生可以轻松很多，轻装上阵。
01
别人的存在 是为了陪伴你
“这世上除了自己，别人全是NPC。”
你也可以把生活看作成一款游戏叫《地球OL》，你才是游戏的主角，别人都是附属品。
他们存在的意义，都是为了丰富你的生活，让你变得不再那么孤单。
抱着这样的心态去对是世间的人或事，你会活得洒脱自在，不再为某个人而患得患失，不在乎别人眼光，更不会变得讨好卑微。
相信别人都是为了自己而存在的附加品时，你就变得释然不再对抗，而是怎么让世界更好为你服务。
努力赚钱，难道不是为了让别人服务自己？
饭店餐厅，难道不是为了给你更好的口味吗？
老师的存在，难道不是为了让你变得更博学吗？
歌手演员的存在，难道不是为了让你享受吗？
每次不开心的时候这样想，就会觉得一切都像风飘云散，你会发自内心的爱上这个世界。
当然了，也不要去改变任何人。因为除了自己，任何人或事都是无法控制的。
你的父母、同学、同事、领导、老板、客户都无法控制，更无法改变。
不要再去的寻求得到别人渴望和理解，从别人身上找认同感，这是一件没有意义的事情。
成年人的标志，是要为自己负责。
你不再去强求改变别人，知道这世界上都是相互匹配。我们无法改变别人，但可以控制自己的行为。
这个世界都是相互匹配的，价值足够就很容易在一起。工作、爱情、生活都是这样。
在心理学中有一个最基本的道理：一个人如果做什么，主要是从自己的感觉出发，那么他就会有一个清晰的「真自我」。
试想一下，如果自己的人生不能自己做主，却总是受到别人的情绪，意愿牵制着走，是不是就等于把自己人生的主动权与掌控权拱手让人。
日本动画之王宫崎骏就曾说过：我从来不考虑我的观众，因为他相信每一个故事都有其自身的逻辑。
他只需忠于这个逻辑，就可以凭借着相信自己的感觉谱写出好的作品。
当然，尊重自己的感觉不是说去盲目遵从，前提还是要有足够的功底，因为只有历经千帆成熟了心智，才会沉淀独有的灵感源泉。
所以，学会爱自己的前提，就是尊重自己的感觉，减少内耗，去创造出属于自己的领域。
只有把精力保持下来，去做对自己有意义的事，才是一个成熟的人正确的选择。
02
小小的习惯 大大的改变
国外有一个叫摩根的青年，每天闲的蛋疼，有天突发奇想——连续吃三十天麦当劳会怎样？
他说干就干，一日三餐都吃麦当劳，连吃三十天。
他还用摄像机记录下了这一过程。三十天后，摩根的体重增加了25磅（约23斤），而且还患上了轻度抑郁和肝脏衰竭现象。
要知道，之前摩根可是非常健康的，真是no zuo no die why you try。
摩根连续三十天吃麦当劳的视频引起了另一个人的关注。
他叫马特·卡茨，是著名的谷歌工程师。
他告诉自己，既然30天可以改变一个人，那为什么不朝好的方向改变呢？于是他给自己列了一份30天挑战计划。
完成四个任务：骑车上班；每天步行10000步；每天拍一张照片；写一本50000字的自传。
克服四个习惯：不看电视；不吃糖；不玩推特；拒绝咖啡因。除了那本五万字的自传，其它七项都是非常小的挑战。
30天后，马特·卡茨从一个肥胖的宅男工程师变成了一个拥有健康、乐观、文采等多种美好品质的人。
他说：“做那些小的、持续性的挑战，30天后你会感谢自己。”
有人提到“改变”就头大，其实是他们把“改变”想的太繁杂了。
如果你想养成早起的习惯，你只需要在前一天早睡，早睡的前提无非是少看一集肥皂剧或者少玩一个小时的游戏，仅此而已。
所谓改变，指的并不是“脱胎换骨”。
改变就像蒸桑拿，红红脸、出出汗、排排毒、治治病。由外到内，由浅到深，由皮肤到肌理。改变，是一个循序渐进的过程。
不必急功近利、不必追求立竿见影，只要每天能比前一天有一点突破、一点改善，而且朝着正确的目标持续地做下去，就一定能成功。
一辈子太长，一秒钟太短，30天不长不短刚刚好。你可以改掉一个坏习惯，也可以培养一个好习惯。把东西放在固定的位置。
一周集中采购一次生活必需品。把第二天的计划写在纸质日历上。在前一天晚上准备好第二天要用的东西。以分钟为单位来计时，而不是以小时。
随身携带笔记本。记录时间都去哪了。每天静坐冥想五分钟。早起。记账。
这些习惯小的不能再小，但若能长期坚持，或许人生会发生巨变。
03
懦夫都在等待100%的机会‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
一个人一旦确定想成为一个什么样的人，他会在每一个选择上知道自己要的是什么。
而只要他不确定自己想成为一个什么样的人，他在遇到每一个选择的时候，都会成为一个不知道自己要什么、又什么都想要的投机主义者。
“当你不知道自己想成为一个什么样的人的时候，所有的选择都是利弊分析。‍‍
当你确定自己想成为一个什么样的人的时候，所有的选择都不再是利弊分析，而是价值分析。”
比如腾讯当年要收购字节跳动，让张一鸣去腾讯当副总裁，张一鸣直接拒绝了。
记者问他为什么？
张一鸣说，我创业不是为了去腾讯当高管的，那多没意思。
的确，这是你是什么人的问题，你要成为谁。
为什么张一鸣能创业失败这么多次依然坚定的继续创业，为什么字节跳动会成为中国国家化成功的互联网公司。
因为他清楚地知道自己想成为一个什么样的人——他要当老板，要成为一家在全世界范围内取得成功、受到全世界尊重的企业家。
所以你想成为什么样的人？这个问题至关重要。
但是绝大部分人宁愿把时间花在自己都不知道有什么意义的事情上。
然后哼哧哼哧地努力去自我感动，看我没浪费时间吧，我上进吧？
那么，如何成为一个知道自己要什么的人呢？
找一个榜样或者偶像，当你的人生遇到每一个选择的时候，你就想想，如果你的偶像会怎么选？你就怎么选。
萨特说，人必须要有倾向性。
多伦多大学心理学教授，临床心理学家，前哈佛大学心理学系教授——乔丹·彼得森在《人生十二法则中》也提到：
“一个人必须拥有精确的目标，否则就会淹没在世界的复杂性当中。”
另一个是吴军博士曾在《见识》这本书里提到了相同的观点：
“你如果想要去捡西瓜，就要贬斥芝麻。有人说，我没有遇到西瓜啊，其实不是没有遇到，而是因为你满眼都是芝麻，天天为捡芝麻而忙碌，就没有机会练就捡西瓜的能力了。”
只有偏执狂才能生存，模棱两可是平庸的体现。
只要一件事正确的概率是51%，另一件事正确的概率是49%，那么你就必须坚定的选择51%的那个，根本不需要完全正确。

Answer 2

克服焦虑的方法包括以下几个方面：

1、需要正确对待社会上或者是自身经历的不良事件，比如丢失重要的财物、失恋、失业，同时要树立乐观的情绪和积极向上的心态，并且使用宽容的心态看待社会上发生的事情和周围的人群；

2、对于任何事物尽量往好的方面想，如果仅仅是考虑不好的方面，就会容易产生焦虑。对于很多事情不要钻牛角尖或者是过于认真，不要去做超越自己能力的事情且不能图慕虚荣；

3、定期进行心理医师的治疗，疏导心理的阴霾，同时积极投入到社会中，与周围环境保持一致的行为和风格；

4、如果确实已经患有焦虑，并且依靠自身力量无法克服，必要时可以服药，抗焦虑的药和抗抑郁比较接近，抗抑郁的多种药物主要是针对5-羟色胺，抗焦虑药也是针对5-羟色胺，部分可能是针对去甲肾上腺素类的药物。

对于轻度焦虑的人群，一旦确诊是焦虑症，首先要经过医生评估，是否需要药物治疗。要多做适合自身的事情，而不要去做超越自己能力的事情，并且要放松心情，对于身边发生的任何变故都要保持平常的心态，甚至佛系的心态处理事情，才能使焦虑的情绪逐步缓解。

Answer 3

对于当今社会来说，焦虑是一个再平常不过的词汇了。这是因为随着社会的发展，每个人多多少少都会有些焦虑。然而少量的焦虑会促使我们进步，而大量的焦虑则会影响到我们的身心健康。因此适当的解除焦虑变的十分重要。那么如何才能缓解焦虑呢，不妨一起看看这四种方法吧。



一、保证充足的睡眠

焦虑是一种常见的情绪，每天保证充足的睡眠，可以很大程度的减轻焦虑。因此建议有焦虑的朋友们，每天尽量10点之前入眠，且睡眠时间保证在8小时以上。

二、坚持每天散步

散步是一种可以消除焦虑的方法。坚持每天饭后散步半个小时到一个小时，我们的情绪可以得到很大的放松，从而使焦虑的情绪减轻。

三、定期旅行

人生本来就不长，我们生下来的目的除了奋斗之外，还有就是欣赏这个世界的美丽。因此建议有焦虑情绪的朋友们，可以定期的外出旅行，看看大自然的美丽，从而达到解除焦虑的效果。

四、音乐

音乐是一种很奇妙的东西，不同种类的音乐会把人们带入不同的境界，从而产生不同的情绪。而经常焦虑患者的朋友，更适合选择一些正能量的音乐来聆听。当然除此之外，我们还可以选择放声高歌，来将内心的情绪发泄出去。

以上就是今天要为大家所介绍的，四种可以缓解焦虑的方法了，希望能够帮助大家及时有效的解除焦虑的困扰。焦虑是一种我们每个人都会有的情绪，只要适当的控制和缓解，是不会对我们的健康造成影响的。反之如果置之不理，任由其发展下去，是会危害到我们的身心健康的。

Answer 4

感谢邀请，我是拾壹心理咨询师！
以下方法仅供参考。
1. 找到放松的方法：例如冥想、瑜伽、呼吸练习、散步、听舒缓的音乐等都可以帮助缓解烦躁的情绪。

2. 与TA交流：如果你有朋友或家人可以和你交流，分享你的感受和问题，或许可以得到支持和意见。

3. 找事做：你可以专注于某些事物，例如读书、看电影、做手工、做家务等等。这些活动可以帮助把注意力从烦恼中转移开。

4. 改变生活环境：如果你的工作压力非常大，可以试着减少工作时间或采取其他的方法减轻负担。