Question

如何在家锻炼引体向上

最好不要用单杠。。能在家锻炼引体向上所需的肌肉。。感谢

Answer 1

引体向上主要是锻炼背肌，你也可以选用一个较大的水桶装满水，半蹲，身体微微向前倾，塌腰，将水桶垂直向上提至腹部，动作自己调节感觉用背部发力，一次做数组，效果会很好

Answer 2

引体向上最好是在单杠上做，如果你嫌弃，也可以抓住某条横梁做。
楼上的错了，引体向上虽然练的是背，但最主要的是背阔肌，其次才是上背，还有前臂、肱二头肌和胸肌。除了背，其他的肌肉虽然都练到，但效果不大。说白了练的是背的宽度，划船（就是楼上说的那个动作）练的是厚度…两者虽然都是练背，但效果却截然相反。可以两种动作都安排在一个课程计划里练。

Answer 3

单手俯卧撑

Answer 4

生命不息，健身不止！