Question

怎么才能改变早睡早起的习惯呢？

Answer 1

对曾经有熬夜习惯的人来说,要快速养成早睡早起的习惯,可以采取以下措施:
1. 确定早睡早起的时间,并坚持。比如定好每天22:30睡觉,每天7:00起床的时间,并持之以恒的执行。只有坚持才能真正养成习惯。
2. 提前一天停止喝咖啡或其他兴奋剂。这些会影响睡眠,应在下午5点之后避免饮用。吃点轻食或喝温牛奶有助睡眠。
3. 晚上避免看屏幕与明亮光线。要在睡前1-2小时避免手机、电脑和电视等屏幕光线,否则会抑制睡,影响入睡。
4. 晚上做放松活动。睡前可以洗澡、听轻音乐、阅读纸质书籍等放松活动。放松的身体和心态有助睡眠,避免过于兴奋。
5. 保持睡眠卧室幽暗、安静与舒适。睡眠环境很重要,要遮光并保持安静,床铺舒适,让人容易入睡。
6. 早晨进行户外运动。每天早上去户外散步、跑步或其他运动,可以使身体在早上产生苏醒的生理节奏,更容易的保持清醒状态。有助早上起来的习惯养成。
7. 早餐要丰富。早上要吃好早餐,提供充足的能量, can抵消睡眠带来的疲劳,开始一天清醒的生理机能与心理状态。
综上,要养成早睡早起的习惯,必须坚定时间并持之以恒,改变生活环境与习惯,最大限度地让身体适应早睡早起的节奏。一个人的生理时钟是可塑性的,只需要刻意训练与习惯的养成,就可以改变作息与调整生理节奏。