Question

怎么样跑步更有效率呢？

Answer 1

跑步口令：

第一种：1，2，3，4——四个数都喊在左脚上，并且是连续的。即左、空、左、空、左、空、左。

第二种：123，4——左、右、左、空一拍、左。

 第三种：12，34——左、右、空、空、左、右。 

第四种：1，2，34——左、空、左、空、左、右。 

注意事项

姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏 。

呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

Answer 2

1，跑前热身运动。2，保持正确的跑步姿势。3，缩短步幅，增加步频。4，调整跑步时的呼吸方式以及呼吸频率。5，加强训练等才能越跑越快。 1、跑前进行十分钟的超慢跑热身。接着再做动态热身，帮助肌肉醒过来。 2、保持正确的跑步姿势，跑步的正确姿势是保持足中着地、目光看向前方、两手臂前后交替摆动、膝盖不宜抬得过高。