Question

暑假高效瘦腿动作一起练起来哦

Answer 1

高效瘦腿动作

”动作一：蛙式大腿拉伸

腹部收紧身体向下躺

双腿屈膝跪坐在瑜伽垫上

身体紧贴地面感受大腿前侧强烈拉伸感

动作二：侧卧提膝

侧躺、腿伸直、但腿不要落下

大腿带小腿提膝每侧腿做十次，双腿交替做

动作三：侧卧单侧抬腿

身体侧卧胳膊弯曲支撑地面里侧腿弯曲放于身体前

外侧腿伸直做抬落运动做十次、两侧交替做

动作四：空中自行车

仰卧躺下，双腿抬起至空中做脚踏车姿势，双腿交替蹬每组做十次，做3-4组

动作五：仰卧后抬

双手交叠放于头下双腿并拢、俯卧趴下

小腿做抬落动作每组十次，做3-4次