Question

本人性别男，身高170，体重75kg，有个大肚子，办了个健身房的卡，想健身减肥，求高人指点，最好有详细计划

自己瞎练了一段时间，不见成效，谢谢好心人指点。

Answer 1

您好 我是专业体适能教练 很高兴为您解答

减脂主要依靠两个方面的努力 一是科学运动（增大能量输出），二是合理饮食（减少能量输入），其中，运动主要以有氧运动以及小重量多次数多组数的抗阻力训练为主，辅以拉伸训练。二者基本同等重要，而饮食，即总热量摄入控制在整个减脂过程中更为关键，因为毕竟多数参与减脂的人群体能有限，而日常中很多食物的能量较高。

另外，在减脂的同时，有效的抗阻力训练对肌肉的耐力和体能有着积极的作用，可以在减脂期结束以后，调整计划进行以增肌为目的的抗阻力训练计划。

追问

先谢谢您，能给点详细的计划什么的吗，我自己练了那段也减掉点了，以前82kg，但后来就怎么也减不下去了，不道为什么。

Answer 2

真心告诉你不要去健身房，我170曾经到了80KG，但是我坚持跳了一年绳，现在65KG，跳绳真心有用啊 加油

Answer 3

找教练撒