Question

有没有瘦腿的有效方法(大腿还有小腿)

我的腿比较粗,我很烦恼,请问大家有没有好的瘦身方法,不用太累,而且不用话很多时间,不用买健身器材

Answer 1

　　瘦整个大腿

　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

　　瘦大腿内侧

　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

　　瘦大腿内外测

　　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
　　1. 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次
　　便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

　　2. 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸
　　直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

　　3. 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大
　　腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

　　4. 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，
　　下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

　　5.这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地
　　往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
　　一、每天晚上睡觉之前找个有扶手的地方，抓着扶手然后踮起脚至脚尖，然后放下脚掌，这样反反复复做50下，据说效果很好，但是需要坚持啦！

　　二、如果想瘦腿的话，在要瘦的部位涂上橄榄油，然后拿保鲜膜紧紧的包起来，这样可以快速瘦腿，选自《女友》

　　三、时间：一个月 （临睡前）
　　地点：床上
　　方法：双腿空中（斜45度）腿踏蹬200下

　　四、这个天气，正好可以用这个办法 ，不过温度再高些更好了，你现在日常生活中，可以穿比较厚的牛仔裤，你日常 生活中都避不可少的运动，走路，上台阶，跑，骑车，这都在动运着你的腿脚，厚裤子又在加剧出汗量，坚持下去，你腿上的多余脂肪就可以走光光了，而且又可起到收紧肌肉的作用，且当然腿部有明显效果后，可以不用穿厚牛仔裤，但也要坚持做一些腿部锻炼，就是跑了。

　　五、躺着，然后屁屁挨着墙，把腿竖起来靠在墙上，每天20分钟吧

　　六、趴在床上，两腿伸直，上抬腿也能减腿。不过也是贵在坚持。

　　七、几个办法很简单的，但是一定要坚持！
　　1、 连续爬楼梯20-30分钟，必须是7层——10层楼，有可能的话一次迈两个阶层，可以瘦腿提臀。
　　2、 双腿叉开和肩平行，双手叉腰，慢慢下蹲，背部一定要直，下蹲膝盖处成90度。坚持10分钟
　　3、 双腿并拢，双手叉腰，慢慢向左边推开一条腿，再收回到园地，换另一条腿，这样不停地换，坚持10分钟。

　　八、
　　1、趴在床上，做成俯卧撑的姿势，把左腿慢慢的向上提，（高度自己掌握，不要太吃力就好，）左腿作5次，换成右腿作5次。这样交替作5次。
　　2、背靠在床上，双腿提起撑在墙上，然后用双手轻轻拍打小腿至大腿，坚持30分钟。
　　这两项可以分开作，每天都要坚持。

　　九、用海盐使劲按摩，搓红为止，至少10分钟，连续1个月

　　十、主要针对肌肉型
　　方法:坐在床上,腿伸直并拢,双手握住脚尖尽量朝身体方向掰不松劲,坚持二十分钟(每天)要贵在坚持.另外减少下蹲动作,不要做脚尖踮起又放下的运动,还可利用坐车的时间做双腿伸直脚尖用力朝向自己的运动(不用手啊,自己偷偷的使力就行).有空的时候也可以按摩小腿(是什么手法就不清楚了).

Answer 2

掌握那脂肪，小腿也因长年站立而日积月累逐渐成长为冰淇淋甜筒。这里提供你几招简单的美腿秘技，让你轻松拥有玲珑玉腿！

美腿秘技一：每天抬腿30分钟，萝卜不见了。

方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下。

美腿秘技二：洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环

方法：洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。

美腿秘技三：热水泡脚，成功杜绝双腿老化。

方法：将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。趁此机会，敷脸或敷眼膜，脸部吸收效果更好。

美腿秘技四：简单美腿运动，效果看得见。

运动一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。

运动二：双腿平举（脚下不可垫东西），脚尖往上翘再打直，左右各16次。

美腿秘技五：去角质、擦乳液，杜绝阿妈的脚后跟。

方法：平日勤劳去角质、擦乳液，绝对能有效消除脱皮现象。龟裂情况严重的你，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果更好。

Answer 3

告诉你最简单的方法不过要坚持就是跳绳啊

Answer 4

用精油按摩，注意手势。从上至下，慢慢安，要坚持