Question

养成这些习惯！轻松减肥～体重下降技巧

Answer 1

养成这些习惯！轻松减肥～体重下降技巧

1.饭前喝一杯水慢慢吞下去。

2.吃到半饱停下再慢慢喝三次水，缓一会再吃饭。

3.吃到感觉不到饥饿就要放下碗筷。

4.饭后吸肚子慢呼吸3分钟。

5.饭后靠墙站半个小时。

6.饭后不要喝水，容易撑大胃。

7.吃火锅后喝低糖酸奶。

8.吃甜食后喝绿茶。

9.能省则省(能不吃就不吃）。

10吃泡面后吃水果。

最佳减肥时间表

7:00「起床」起床后喝一杯500ML左右的温水，为身体补充水分，缓解便秘(建议早餐前5-10分钟，避免可能会出现的胃部不舒服)。

7:30-8:30「早餐』早餐一定要吃，尽量不要超过8:30吃好吃饱多吃粗粮和蛋白质，提高代谢。

9:00-11:00「喝水」这段时间代谢快要适当补充水分，感到饥饿可以吃一点圣女果。

11:30-12:30「午餐」以高蛋白，蔬菜为主，吃到八分饱即可。

12:30-13:30「休息」午饭后站立20分钟或散步20分钟帮助消化，防止腹部脂肪淤积，可午睡半小时缓解疲劳。

14:00-15:00「加餐」可以加餐水果或者红枣，防止吃零食

15:00-18:00「喝水+运动」燃脂最佳时刻，适当运动补充水分

18:30-19:30「晚餐」晚餐时间吃7分饱即可，低卡主食+蛋白质+蔬菜。可在饭前喝一杯水提高饱腹感。