Question

怎样短时间内提高上肢力量

马上即将要体育中考，我报了实心球，但力量还是不够。举哑铃能提高上肢力量吗？那么一天最少举多少个？还有其他方法吗？可行的！跪求！！！
最好是在家就能进行的项目。

Answer 1

俯卧撑
拉单杠，倒立，双杠，都是练到力竭，才可以长力气的。因为潜力是逼出来的。

Answer 2

我以前的方法 放学做俯卧撑60个算是正规的 做2组 中间休息一下 然后我家也有哑铃 6公斤的 手水平的拿起哑铃上下摆 摆到自己极限，然后放松甩甩胳膊 在就是找单杠双杠练练引体 曲臂撑 ———完！

Answer 3

如果条件允许的话可以去健身房做一些哑铃练习，还有卧推等。

Answer 4

教你个简单的方法，自己去整两瓶水，农夫山泉那么大的瓶子就行，装满水，一手一个，然后做平时举哑铃的那几个通用的动作，每一个动作一上一下算一次，快速做，每个动作100次算一组，一天至少三组，可以分开时间做，这样对你的肌肉耐力提高很好，因为重量本身不太重，所以不会出现寸劲儿受伤的可能，而快速的做动作并且做很多次，就能锻炼自身的控制力和肌肉耐力，把肌肉的耐力提上去了，就有资本去尝试高力量的锻炼了，至于动作的频率问题，你可以尝试1秒钟一次（就是一上一下算一次），就算累了也要尽量保持速度并且绝对要注重质量，锻炼时间长了你的肌肉就算看不出太明显的形状，力量也上去了，以后再尝试锻炼肌肉塑性就有资本了。