Question

为中考训练跑步速度

我体育真的很差，400米一圈还要1分将近50秒。现在上初二，对中考还有一年多点，要训练应该也不迟，希望能帮我指定一个比较有效的长期训练法，写清每阶段训练的内容，另外，上学时间我基本没时间锻炼。只要提高跑步速度！对了，（跑步速度快了，立定跳远会不会同时提高啊？）非常感谢！
我是女生。中考体育真的很重要，占40分总共

Answer 1

立定跳远要想跳的远：
一是：就是跳远技巧，如果是立定跳远的话，就是摆臂，爆发，蹬地，起跳，腾空等几个环节。要求协调，连贯，一气呵成。
二是：本身力量的训练，这个包括下体，上身。可以坚持每天上学路上没得人的地方蛙跳五十米，下课做哈下蹲，既锻炼有达到休息的目的，下蹲时，下要迅速，起也要迅速，意思就是连贯；
耐力训练，这个嘛，在上学路上，慢跑上学，慢跑回家就可以了，中途不要停，三到五步一呼一吸，要享受这个过程，想象你会因此变的漂亮，身材好，肯定会激动塞，就冲刺五十了。如果不得行的话。就是坚持每天慢跑三千米，然后冲刺五十米，在慢走两圈。在去跑一千米，就是小菜一碟了。希望能帮助你。回答的有点散。

Answer 2

这个要坚持练，中考体育男生1000米、女生800米是必考项目。一个星期练两次只要坚持会有效果的，另外立定跳远一定要掌握好姿势，可以请教老师。

Answer 3

我跟你一样哎，我现在体育也不咋地，不过就以前6分钟跑一千的速度来看要快多了……给女生起绰号，然后就是满操场跑……练了两年就出效果了……不过我今年初三恐怕再练也来不及了

Answer 4

有空就去跑跑吧。不要是那种玩玩的。认真跑、最好有人计时看看你有没有进步。跑之前一定要做热身。把筋拉开。跑完要及时放松。有人会踩的最好。踩一下腿就不会痛了、400进步还是很快的。每天跑一圈等你中考了肯定可以满分