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水果， 最好不要吃大米和面食。
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葡萄柚，白萝卜，.黄瓜，香蕉，冬瓜
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早餐：稀饭或豆浆或脱脂奶
午餐：少量米饭或玉米+少量低脂高蛋白肉类+蔬菜水果
晚餐：稀饭+蔬菜水果
运动：1晚餐前快走2小时，及时补充水分或盐水。
2游泳1小时+快走1小时，及时补充水分或盐水。
夏天坚持1个月，最少瘦5KG。
体重正常后，6分饱，营养均衡，少吃脂肪和热量高食物，最重要的是多运动，保持摄入和消耗的热量平衡。
午餐：少量米饭或玉米+少量低脂高蛋白肉类+蔬菜水果
晚餐：稀饭+蔬菜水果
运动：1晚餐前快走2小时，及时补充水分或盐水。
2游泳1小时+快走1小时，及时补充水分或盐水。
夏天坚持1个月，最少瘦5KG。
体重正常后，6分饱，营养均衡，少吃脂肪和热量高食物，最重要的是多运动，保持摄入和消耗的热量平衡。
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苹果.加运动 最容易减肥
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我感觉符合你要求的就只有：山楂
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