Question

怎么提高50米短跑

我要中考，50米是必考。体质很胖。。。。。
求一个短期的训练方法。能让我迅速提高。
嗯，不算虚胖吧，实心球能扔差不多12米左右。
跪求啊。

Answer 1

短跑周训练计划

星期一、准备活动1200—2600
拉长练习、行进操、压腿
以上活动在20—25分完成
跑的专项性练习30米*3组
小步跑、
高抬腿、｝+加速跑30—40米
后蹬跑、
主要内容：站立式蹲据式起跑
30米*6-8次
60米*6-8次
100米*3-4次最后一个加速
间隔时间由脉搏来定
辅助练习
蛙跳20-30米*6组
腹肌、背肌30-40次*3组
放松
本课是速度课

星期二、准备活动1200—2600
拉长练习、行进操、压腿
以上活动在20—25分完成
跑的专项性练习30米*3组
小步跑、
高抬腿、｝+加速跑30—40米
后蹬跑、
主要内容：
300米*3—4组 一个计时
200米*3—4组 一个计时
150米*3—4组 一个计时
120米*3—4组 一个计时
跳跃练习：
立定5级跳
｝3—4组
立定十级跳
放松10—20分
本课是速度耐力课
星期三、准备活动1200—2600
力量：
1、 快挺举20—30公斤10个*4组
2、 负重分步跳20—30公斤20个*4组
3、 卧推20—30公斤10个*4组
4、 负重摆臂2—3公斤20*4组
5、 负重深蹲跳20—30公斤10个*4组
本课是力量课

星期四、准备活动1200—2600
拉长练习、行进操、压腿
以上活动在20—25分完成
跑的专项性练习30米*3组
小步跑、
高抬腿、｝+加速跑30—40米
后蹬跑、
主要内容：
行进间跑30米*6组
50米*6—8组
100米*6—8组
辅助练习 ：
急行跳
放松
本课是耐力课

星期五、准备活动1200—2600
拉长练习、行进操、压腿
以上活动在20—25分完成
跑的专项性练习30米*3组
小步跑、
高抬腿、｝+加速跑30—40米
后蹬跑、
主要内容：
600米*2次 一个计时
500米*2次 一个计时
300米*2次 一个计时
150米*2次 一个计时
腹肌、背肌30-40次*3组
本课是耐力课

星期六、准备活动1200—2600
主要内容：
挺举 8次*3组
抓举 8次*3组
卧推 8次*3组
半蹲 8次*3组
全蹲 8次*3组
反复跑80米*10个1、3、5、7、计时
半蛙跳20米*6-8组
本课是力量课