泰拳，散打，跆拳道，空手道，拳击，自由搏击，哪个更实用？ 5
本人160，是女的，21岁，较胖，从来没练过武术，平时不喜欢跑步之类的运动（因为自己扁平足跑得不好），但是经常打羽毛球，跳绳跳得不错。想练习一种武术提高灵敏度，用于防身，...
本人160，是女的，21岁，较胖，从来没练过武术，平时不喜欢跑步之类的运动（因为自己扁平足跑得不好），但是经常打羽毛球，跳绳跳得不错。想练习一种武术提高灵敏度，用于防身，锻炼意志。想问一下这几种哪个最实用，在实战当中最有用，而且多长时间能出效果，不要光说名字，说出道理来，最好是练过的朋友，回答再说一下哪种适合我，灌水勿扰！无聊的人请自觉走开！ 在介绍一下这几种武术的特点和区别就更好了，尽量详细，谢谢~~~
还有其他适合女生的吗？合气道如何？ 展开
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跆拳道有着严格的技术等级考核制度。修练者水平的高低，以“级”、“品”、“段”来划分。“级”分为10级至1级，10级水平最低，1级较高。1级以后入“段”，段位从低到高分为一至九段。未成年选手达到一至三段水平，则授予“一品”至“三品”。下面就让我们详细了解一下跆拳道等级的划分及考试内容。【26.4元/次，还可以健身+游泳哦！】
一、跆拳道等级的划分
跆拳道级别以腰带颜色为标志划分。白带：白带代表空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。黄带：黄带代表大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。黄绿带：介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。绿带：绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。绿蓝带：由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。蓝带：蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。蓝红带：练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。红带：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。红黑带：经过长时间系统的训练，练习者已修完1级以前的全部课程，开始由红带向黑带过渡。黑带：黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。地域的不同可能级别的划分有些差别。【运动+健身+电影+游泳=雅酷卡，一卡在手，生活无忧！】
二、跆拳道等级考试内容
（一）黄 带
1 礼仪、礼节 系道带(背身整理道服、立正、行礼)
2 品 式 太极一章
3 步 伐
A 前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声)
B 前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声)
4 拳 法 马步桩冲拳(10次、配合口令)
5 腿 法
A原地正踢 (左右各5次、配合发声)
B后腿前踢接前腿前踢(左右各5次、配合发声)
C前踢脚靶 (左右各5次、配合发声)
6 体 能
A仰卧起坐(男10个,女8个,儿童6个)
B俯卧撑(男10个,女6个,儿童4个)
C快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撑腿跳离地面)
7 考 试 叠道服（两人一组）
8 整理道服，行礼，退场
（二）黄 绿 带
1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
2 品 式 太极二章
3 基 本 功 三次上段攻防技术
4 拳 法 直拳击靶左右各3次
5 腿 法
A后腿横踢
B原地侧踢（左右各3次）
C后腿横踢接后交叉上步侧踢（左右各3次）
D 横踢脚靶（左右各3次）
6 体 能
A俯卧撑(男15个,女10个,儿童8个)
B两头起（男15个,女10个,儿童8个）
C背肌（男15个,女10个,儿童8个）
D快速左右提膝腿（男20个，女18个）
7 整理道服，行礼，退场
（三）绿 带
1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
2 品 式 太极三章
3 基 本 功
A三次中段攻防技术
B柔韧：两腿交换竖叉
4 腿 法
A高位横踢（左右各2次）
B后踢（左右各2次）
C后腿横踢接高位横踢（左右各2次）
D后腿横踢接后踢（左右各2次）
E后踢脚靶（大脚靶左右各2次）
5 体 能
A俯卧撑(男拳10个,女夹臂5个,儿童3个)
B两头起（男20个,女12个,儿童10个）
C立卧跳（男15个,女10个,儿童6个）
6 整理道服，行礼，退场
（四）绿 蓝 带
1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
2 品 式 太极四章
3 基 本 功
A高位格档接侧步直拳
B柔韧：横叉
4 腿 法
A下劈腿（左右各2次）
B跳劈（左右各2次）脚靶
C滑步前腿推踢接后腿横踢（左右各2次）脚靶
D滑步前腿推踢接后腿后踢（左右各2次）脚靶
E 一分钟条件实战（介绍裁判口令、规则
（必须包括横踢、下劈、后踢、侧踢、推踢、前腿下劈接后腿横踢）
5 体 能
A拳卧撑(男15个,女5个,儿童6个)
B抱膝跳（男15个,女10个,儿童8个）
C 快速转身左、右腿横踢脚靶各4次（3人一组）
6 整理道服，行礼，退场
（五）蓝 带
1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
2 品 式 太极五章
3 基 本 功
A中段手刀外展格档对拆
B倒立 （两人一组相互辅助6秒钟）
4 腿 法
A后摆腿（左右各2次）
B前摆腿（左右各2次） 左情况请使用
C后摆腿击脚靶（左右各2次） 两个脚靶
D前摆腿击脚靶（左右各2次）
E后腿后踢接后腿下劈（左右各2次）
F推踢接前摆腿（左右各2次）
5 体 能
A拳卧撑夹臂(男15个,女5个,儿童6个)
B俯卧撑跳（男15个,女10个,儿童8个）
C 双腿连续转身高位横踢脚靶（共10次）
6 2分钟实战 （禁止攻击头部，穿护具，要求尽可能使用多种技术，并积极主动进攻得分）要求学员严
格执行场上口令)
7 整理道服，行礼，退场
（六）蓝 红 带
1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
2 品 式 太极六章
3 基 本 功
A手刀内格接撞肘对拆
B双手侧翻（共2个）
4 腿 法
A旋风腿（左右各2次）
B双飞腿（左右各2次）
C腾空侧踢（左右各2次）
5 体 能
A拳卧撑夹臂(男20个,女12个,儿童8个)
B双腿腾空左右分腿拍脚（男10个,女8个,儿
童6个）
6 实战基本技术 （穿护甲、两人一组要求动作的规范性和击打点的准确度）
A滑步前腿推踢接下劈（左右各2次）
B后腿横踢接双飞踢（左右各2次）
C后腿横踢接旋风踢（左右各2次）
7 2分钟实战 得分制，2分以上及格
8 整理道服，行礼，退场
（七）红 带
1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
2 品 式 太极七章
3 基 本 功 3套腿法对拆（横踢、侧踢、后踢）
4 腿 法
A腾空后踢（左右各2次）
B三飞腿（左右各2次） 左情况请使用
C 三飞击靶（左右各2次） 两个脚靶
D 双飞接后摆踢（左右各2次）
E前腿横踢接下劈接后踢（左右各2次）
F后腿横踢接旋风踢接后摆腿（左右各2次）
5 体 能
A俯卧撑击掌(男8个,女5个,儿童3个)
B双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚（男5组,女4组,儿童3组）
C 指卧撑（男8个,女4个,儿童2个）
6 裁判员规则 实战裁判（抽题回答问题）
7 实 战 实战（两分钟回合，中休30秒，得分多者为胜，3分以上为及格， 穿护甲、护胫、头盔、 可踢击护甲及头盔部分，严格执行比赛规则
8 整理道服，行礼，退场
（八）红 黑 带
1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
2 品 式 太极一至七章（任意抽查其一），太极八章
3 自 卫 术 任意选择两个动作
4 腿 法
A旋风踢接后踢（左右各2次） （请用两个脚靶） B三飞踢接后摆腿（左右各2次）
C 横踢接双飞接后踢（左右各2次）
D 前腿横踢接下劈接接反击横踢后踢（左右各2次）
5 体 能
A俯卧撑 (男15个,女8个,儿童6个)
B左右腿蹲起腾空交替前踢（男10次,女5次,儿童4次）
6 裁判员规则 实战裁判并且由考官提问
7 实 战 2 *3分钟，4分为及格，穿护具
8 整理道服，行礼，退场
跆拳道等级是对跆拳道练习者不断进步不断完善自己的考核和认证，所以广大跆拳道练习者应该本着跆拳道的精神，把跆拳道发扬光大！
跆拳道等级列表
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跆拳道的等级通过腰带的不同颜色来体现，此列表表示颜色所代表的等级。而每个国家的设定也有所不同（例如美国的设定则共有11级），这里列出的是较为常用的等级。
[编辑] 色带
色带是跆拳道里的初学者，其等级如下，完成色带阶段者可考核黑带。数值越低，级数越高，反之亦然：
级数 色带名称 颜色 描述
9 白 带 表示空白，尚未具有跆拳道知识，意味着入门阶段。有纯洁之意，穿戴者对跆拳道的技术和知识一窍不通，尚待磨练。
（已废除） 白黄带 白带与黄带之交界，带上此色带的运动员表示已掌握一些跆拳道的基本知识及一点技术，但此级别已经去除。
8 黄 带 表示大地中的植物正在大地生根发芽，意味着学习基础阶段，此级别的运动员正对技术打好根基。
7 黄绿带 黄带与绿带间的交界，进入此阶段后会开始训练其搏击技巧，以供绿带后进行使用。
6 绿 带 表示成长中的绿色草木，意味着技术的进步阶段。其训练者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，并不断地完善。在这个时候会开始教授一些较高难度的脚法（例如是后踢），并进行搏击。
5 绿蓝带 绿带与蓝带间的交界。
4 蓝 带 蓝色是天空的颜色，运动员的技术像大树般一直向着天空生长渐趋成熟，并已完全掌握基本技术。
3 蓝红带 蓝带与红带间的交界。在某些道馆中开始准许在博击训练中踢击头部。
2 红 带 红色意味着该运动员有一定的危险程度。即运动员已有相当的实力，但修养和控制能力仍有改善的空间。其早前的颜色是啡色。
1 红黑带 红带与黑带间的交界，通常也是佩上最久的一条色带，因为对于黑带的训练至少要一年。
[编辑] 黑带
表示白色的对立，相对白色技术已经熟练，意味着黑暗中也能发挥自身能力。年龄未满15岁而考上黑带称为“品”，共3品。15岁以上的叫做段，共10段。
在全国性比赛之中，有一段以上的资格便可参加；国际赛如奥运等只限2段以上选手参加。取得黑带更可担任教练，培育新一代。若运动员已考获4段以上，便被称为“师范”，且具申请成为国际教练、国际裁判的资格，甚至可担任道馆馆长或总教练；而5段以上具会被尊称“大师”。
若运动员希望考取1段至3段，可从如中国跆拳道协会或香港跆拳道总会等注册认可团体考获。而4段至6段则必须从世界跆拳道联盟的晋委会考核。若要晋升为7段至10段，必须由世界跆拳道联盟的特委会进行精密且详尽之评审。
其系黑带的方法也跟系色带的不同。数字数值越高，级数越高。
品级 晋段必修品势 年龄限制 颜色 备注
1 太极八章 15岁或以下 | 当其运动员达18岁会自动升段为1段。
2 高丽 15岁或以下 | | 当其运动员达18岁会自动升段为1段。
3 金刚 15岁或以下 | | | 当其运动员达18岁会自动升段为1段。
段级 晋段必修品势 年龄限制 颜色
1 太极八章 15岁或以上 |
2 高丽 18岁或以上 | |
3 金刚 18岁或以上 | | |
4 太白 21岁或以上 | | | |
5 平原 25岁或以上 | | | | |
6 十进 30岁或以上 | | | | | |
7 地跆 36岁或以上 | | | | | | |
8 天拳 44岁或以上 | | | | | | | |
9 汉水 53岁或以上 | | | | | | | | |
10 一如 60岁或以上 | | | | | | | | | |
黑带的7至10段只有很高学识造诣和在跆拳道的发展上有着极大贡献的人物方可获授
呵呵，这个话题练习跆拳道的孩子都不陌生，初次学习跆拳道的孩子都是从白色带开始，也就是所谓的跆拳道10级，然后通过学习和考试依次达到黄色带，绿色带等色带，一直到达红色带即跆拳道1级就可以开始段位的考试，也就是所谓的黑带一段。
这时候才是一个真正跆拳道人艰苦训练的开始。黑带一段考二段需要间隔1年时间，二段考三段需要间隔2年时间，以此类推，到达黑带九段的时候大部分人已经是60岁左右的高龄了^_^所以如果你在街上看到爷爷，也不要掉以轻心，说不定人家就是深藏不漏的黑带九段^_^
当然，不是说年龄到了就可以顺利考到黑带九段的，要考黑带九段必须同时有6位以上黑带九段在韩国国际院为你监考，同时你还要对跆拳道的发展事业做出过特殊贡献才可以顺利拿到黑带九段^_^
最高位黑带九段
10级为白带：表示空白，根本没有跆拳道知识，意味著入门阶段。 9级为白带加黄杠
8级为黄带：表示大地，草木在大地生根发芽，意味著学习基础阶段。 7级为黄带加绿杠
6级为绿带：表示草木，成长中的绿色草木，意味著技术的进步阶段。 5级为绿带加蓝杠
4级为蓝带：表示蓝天，草木向著蓝天茁壮成长，意味著进度达到相当高的阶段。 3级为蓝带加红杠
2级为红带：表示危险，已具备相当的威力，意味著克己和警告对手不要接近。 1级为红带加黑杠
黑带：表示白色的对立，相对白色技术已经熟练，意味著黑暗中也能发挥自身能力
黑带 （1段） 升级年资：1年 年龄：15岁或以上，以下者为1品
黑带 （2段） 升级年资：2年 年龄：16岁或以上，以下者为2品
黑带 （3段） 升级年资：3年 年龄：18岁或以上，以下者为3品
黑带 （4段） 升级年资：4年 年龄：21岁或以上，以下者为4品
黑带 （5段） ——升级年资：5年 年龄：25岁或以上
黑带 （6段） ——升级年资：6年 年龄：30岁或以上
黑带 （7段） ——升级年资：7年 年龄：36岁或以上
黑带 （8段） —— 升级年资：8年 年龄：44岁或以上
黑带 （9段） —— 由特别组织评核，在跆拳道有重大贡献者 年龄：53岁或以上
黑带（10段） —— 最高段位 年龄：60岁或以上
世界跆拳道联盟（国技院）晋升黑带一段至九段标准,有“十级”、“三品”、“九段”的划分！段位 年限 年龄 考试内容（品势部份）跆拳道有着严格的技术等级考核制度。修练者水平的高低，以“级”、“品”、“段”来划分。“级”分为10级至1级，10级水平最低，1级较高。1级以后入“段”，段位从低到高分为一至九段。未成年选手达到一至三段水平，则授予“一品”至“三品”。一段 1年半 ，15岁以上， 二段 2年 16岁以上 三段 3年 18岁以上 四段 4年 21岁以上 五段 5年 25岁以上 六段 6年 30岁以上 七段 7年 36岁以上 八段 8年 44岁以上 九段 60岁以上以上审查内容由世界跆联特别委员会决定 跆拳道的服装称作道服，其款式、颜色都是特定的。系扎道服用的腰带颜色各异，以其颜色可以区分运动员的段位级别，一般分法：十级白，九级黄，八级黄绿（或橘黄），七级绿，六级绿蓝（或蓝），五级蓝（或紫），四级蓝红（或褐），三级红，二级红黑（也称太极带），一级黑，（一段至九段及一品至三品
腰带的颜色则代表着选手的技术水平，从低到高依次为白带（10级）、黄带（9级）、黄绿带（8级）、绿带（7级）、绿蓝带（6级）、蓝带（5级）、蓝红带（4级）、红带（3级）、红黑带（2级、一品至三品）、黑带（1级、一段至九段）。（各道馆不同） 黑带是跆拳道高手的象征，是实力的体现，更是一种荣誉和责任。
黑带段位分一段至九段。一段至三段是黑带新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展作出重大贡献的杰出人物。
黑带一段以上选手有资格参加全国性比赛，二段以上选手有资格参加国际比赛。选手取得黑带后便有资格担任教练指导跆拳道运动。四段以上称为“师范”，五段以上称为“大师”。四段以上有资格申报国际教练、国际裁判，并有资格担任道馆馆长或总教练。
一段至三段的段位，由中国跆拳道协会或其注册认可的团体分会考核颁发。晋升四段至六段，须由世界跆联（国技院）或国际跆联（ITF）晋级委员会考核。晋升七段至九段，须由WTF或ITF特别委员委进行评审。
对教练尊称，一至三段称为副师范(Assistant Instructor)，四至六段称为师范(Instructor)，七至八段称为师贤(Master)，九至十段称为师圣(Grand Master).
腰带的颜色代表着练习者的水平。从低到高依次为白带（10级）、白黄带（9级）、黄带（8级）、黄绿带（7级）、绿带（6级）、绿蓝带（5级）、蓝带（4级）、蓝红带（3级）、红带（2级）、红黑带（1级或一品、二品、三品）、黑带（一段至九段）。
腰带的颜色代表着练习者的水平。从低到高依次为白带（10级）、白黄带（9级）、黄带（8级）、黄绿带（7级）、绿带（6级）、绿蓝带（5级）、蓝带（4级）、蓝红带（3级）、红带（2级）、红黑带（1级或一品、二品、三品）、黑带（一段至九段）。
跆拳道有着严格的技术水平等级制度和晋级升段考核要求。跆拳道修炼者水平的高低，以"级"、"品"、"段"来划分。级位分为10级至1级，品位分为一品至三品，段位分为一段至九段。
10级选手是最初级的初学者，通过相应的时间及课程的训练，逐步上升至9级、8级、7级......直至达到较高水平的1级。1级以后进入段位，一段至三段为黑带新手的段位，四段至六段属高水平段位，七段至九段只以授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展做出重大贡献的杰出人物。如果15周岁以下的未成年选手达到了一段至三段的水平，则授予一品、二品、三品而不是段位。
白带代表纯洁，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。
白黄带 练习者经过一段时间的训练，已经了解跆拳道的基本知识并学会一些基本技术，开始由白带向黄带过渡。
黄 带 黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。
黄绿带 介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。
绿 带 绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。
绿蓝带 由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。
蓝 带 蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。
蓝红带 练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。
红 带 红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。
红黑带 经过长时间系统的训练，练习者已修完从10级至1级的全部课程，开始由红带向黑带过渡。
黑 带 黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。
黑带只有高级入段选手或专家才有资格系结。取得黑带一段即获选手资格，可参加全国性或国际性跆拳道比赛，也可担任跆拳道教练指导跆拳道运动。黑带四段有资格开设道馆，担任馆长或总教练，并具备申请国际教练、国际裁判的资质。
黑带四段称为"师范"（老师的老师，相当于"教授"的意思），五段以上可称为跆拳道"大师"。
通过上述可知，要取得跆拳道"黑带"实属不易，必须经过科学系统的长时间修炼（至少一年以上），除了功夫水平要高，还要达到一定的年龄和训练年限，对文化素质、礼仪修养等方面也要进行综合评估。
通常，跆拳道修习者在获得黑带资格之前，都被称为初学者。初学者可以参加两个月举行一次的考试。如果考试合格便能晋升一级。一般来说，从白带开始到考取黑带一段只需一年到一年半时间。
考取了黑带之后，除了一段需要经过一年半才能考二段以外，其他段位每经过一年，便可参加考核进入下一段位。但通常只能考到七段，八段和九段只授予极其杰出和优秀的人。
考核只要取得60分（60分万岁！）的成绩便算通过，而按这个基准每超过或低于10分时，可相应跳一级或降一级。
考核的内容包括跆拳道的知识、品势（套路）、力量和技术以及实战技能等。以下为各段级考试的基本内容：
十、九级（白带） 基本知识和基本技能（如前踢、旋踢等）、太极一章等
八（黄带）、七（黄绿）级 较难的基本技术（如后踢、转身旋踢等）、太极二章，太极三章等
六（蓝带）、五（蓝红）级 较难的基本技术（如后旋踢、跳后旋踢等）和动作（破板等）、太极四章，太极五章、条件实战等 四、三、二、一级 较难的技术和动作（如跳过障碍破板等）、太极六、七、八章、实战技能（一级须一对二等）
黑带以上的考核项目包含以上各种，但难度加大。品势考核从一段至六段分别为：高丽、金刚、太白、平原和十进或地跆、天拳、汉水和一如。
以下是跆拳道品级制度由低至高（所系腰带）的列表：
1．白带
2．黄带
3．高黄
4．蓝带
5．高蓝
6．红带
7．红带一级
8．红带二级
9．红带三级
10． 黑带一段
11． 黑带二段
12． 黑带三段
13． 黑带四段
14． 黑带五段
15． 黑带六段
16． 黑带七段
17． 黑带八段
18． 黑带九段
通常，跆拳道修习者在获得黑带资格之前，都被称为初学者。初学者可以参加两个月举行一次的考试。如果考试合格便能晋升一级。一般来说，从白带开始到考取黑带一段只需一年到一年半时间。
考取了黑带之后，除了一段需要经过一年半才能考二段以外，其他段位每经过一年，便可参加考核进入下一段位。但通常只能考到七段，八段和九段只授予极其杰出和优秀的人。
考核只要取得60分的成绩便算通过，而按这个基准每超过或低于10分时，可相应跳一级或降一级。”
考核的内容包括跆拳道的知识、品势（套路）、力量和技术以及实战技能等。以下表格为各段级考试的基本内容：
十、九级（白带） 基本知识和基本技能（如前踢、旋踢等）、太极一章等
八（黄带）
七（高黄）级 较难的基本技术（如后踢、转身旋踢等）、太极二章，太极三章等
六（蓝带）
五（高蓝）级 较难的基本技术（如后旋踢、跳后旋踢等）和动作（破板等）、太极四章，太极五章、条件实战等
四、三、二、一级 较难的技术和动作（如跳过障碍破板等）、太极六、七、八章、实战技能（一级?quot;一对二”）等
黑带以上的考核项目包含以上各种，但难度加大。品势考核从一段至六段分别为：高丽、金刚、太百、平原和十进或吉跆、春拳、汉水和一如。
跆拳道升级考试内容
白带升黄带
太极一章、马步正拳、前踢、下劈、上端防御、下端防御、内端防御、外端防御。
黄带升高级黄带
太极二章、横踢、推踢、滑步（进和退）横踢、滑步下劈、弓步正拳、马步正拳、转身横踢。
高级黄带升蓝带
太极三章、前脚横踢、上步横踢、上步下劈、跳下劈、后脚侧踢、三七步手刀加正拳。
蓝带升高级蓝带
太极四章、侧踢（滑步侧踢、后脚侧踢、踏步侧踢）、后踢、反击横踢、贯手、双手刀、实战、下劈破板。
蓝带升准红带
太极五章、反击后踢、双飞踢、前脚横踢反击、前脚下劈反击、正拳反击、侧踢破板。
准红带升一级红带
太极六章、勾踢（后脚勾踢、滑步勾踢）、旋风踢、上步后踢、实战、后踢破板。
红带一级升二级红带
太极七章、后旋踢、上步后旋踢、后旋踢破板、实战。
二级红带升一级红带
太极八章、全面加强、所有脚法的凌空踢训练。
一级红带升初段
太极一章到太极八章任意的抽查其一、高丽、正拳破板、后踢破板、实战第一场对同级、实战第二场对初段、侧踢破板三块。
注：由于地区性的差异所以有一定的出入。（有的地区高级黄带=绿带，高级蓝带=棕带）
跆拳道的腰带颜色
白带 没有色彩，代表练习者没有任何跆拳道的知识，一切从零开始。
黄带 大地的颜色，代表就象植物在泥土中生根发芽一样，练习者在这个阶段要打好跆拳道的基础
绿带 植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂
篮带 天空的颜色，代表随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐步成熟， 就象大树一直向着天空生长
红带 危险的颜色，代表练习者要注重自我控制和阻吓对手
黑带 与白色相反，代表练习者跆拳道技术的成熟和专业。黑色也象征了跆拳道黑带不受黑暗和恐惧的影响
一、跆拳道等级的划分
跆拳道级别以腰带颜色为标志划分。白带：白带代表空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。黄带：黄带代表大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。黄绿带：介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。绿带：绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。绿蓝带：由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。蓝带：蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。蓝红带：练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。红带：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。红黑带：经过长时间系统的训练，练习者已修完1级以前的全部课程，开始由红带向黑带过渡。黑带：黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。地域的不同可能级别的划分有些差别。【运动+健身+电影+游泳=雅酷卡，一卡在手，生活无忧！】
二、跆拳道等级考试内容
（一）黄 带
1 礼仪、礼节 系道带(背身整理道服、立正、行礼)
2 品 式 太极一章
3 步 伐
A 前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声)
B 前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声)
4 拳 法 马步桩冲拳(10次、配合口令)
5 腿 法
A原地正踢 (左右各5次、配合发声)
B后腿前踢接前腿前踢(左右各5次、配合发声)
C前踢脚靶 (左右各5次、配合发声)
6 体 能
A仰卧起坐(男10个,女8个,儿童6个)
B俯卧撑(男10个,女6个,儿童4个)
C快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撑腿跳离地面)
7 考 试 叠道服（两人一组）
8 整理道服，行礼，退场
（二）黄 绿 带
1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
2 品 式 太极二章
3 基 本 功 三次上段攻防技术
4 拳 法 直拳击靶左右各3次
5 腿 法
A后腿横踢
B原地侧踢（左右各3次）
C后腿横踢接后交叉上步侧踢（左右各3次）
D 横踢脚靶（左右各3次）
6 体 能
A俯卧撑(男15个,女10个,儿童8个)
B两头起（男15个,女10个,儿童8个）
C背肌（男15个,女10个,儿童8个）
D快速左右提膝腿（男20个，女18个）
7 整理道服，行礼，退场
（三）绿 带
1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
2 品 式 太极三章
3 基 本 功
A三次中段攻防技术
B柔韧：两腿交换竖叉
4 腿 法
A高位横踢（左右各2次）
B后踢（左右各2次）
C后腿横踢接高位横踢（左右各2次）
D后腿横踢接后踢（左右各2次）
E后踢脚靶（大脚靶左右各2次）
5 体 能
A俯卧撑(男拳10个,女夹臂5个,儿童3个)
B两头起（男20个,女12个,儿童10个）
C立卧跳（男15个,女10个,儿童6个）
6 整理道服，行礼，退场
（四）绿 蓝 带
1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
2 品 式 太极四章
3 基 本 功
A高位格档接侧步直拳
B柔韧：横叉
4 腿 法
A下劈腿（左右各2次）
B跳劈（左右各2次）脚靶
C滑步前腿推踢接后腿横踢（左右各2次）脚靶
D滑步前腿推踢接后腿后踢（左右各2次）脚靶
E 一分钟条件实战（介绍裁判口令、规则
（必须包括横踢、下劈、后踢、侧踢、推踢、前腿下劈接后腿横踢）
5 体 能
A拳卧撑(男15个,女5个,儿童6个)
B抱膝跳（男15个,女10个,儿童8个）
C 快速转身左、右腿横踢脚靶各4次（3人一组）
6 整理道服，行礼，退场
（五）蓝 带
1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
2 品 式 太极五章
3 基 本 功
A中段手刀外展格档对拆
B倒立 （两人一组相互辅助6秒钟）
4 腿 法
A后摆腿（左右各2次）
B前摆腿（左右各2次） 左情况请使用
C后摆腿击脚靶（左右各2次） 两个脚靶
D前摆腿击脚靶（左右各2次）
E后腿后踢接后腿下劈（左右各2次）
F推踢接前摆腿（左右各2次）
5 体 能
A拳卧撑夹臂(男15个,女5个,儿童6个)
B俯卧撑跳（男15个,女10个,儿童8个）
C 双腿连续转身高位横踢脚靶（共10次）
6 2分钟实战 （禁止攻击头部，穿护具，要求尽可能使用多种技术，并积极主动进攻得分）要求学员严
格执行场上口令)
7 整理道服，行礼，退场
（六）蓝 红 带
1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
2 品 式 太极六章
3 基 本 功
A手刀内格接撞肘对拆
B双手侧翻（共2个）
4 腿 法
A旋风腿（左右各2次）
B双飞腿（左右各2次）
C腾空侧踢（左右各2次）
5 体 能
A拳卧撑夹臂(男20个,女12个,儿童8个)
B双腿腾空左右分腿拍脚（男10个,女8个,儿
童6个）
6 实战基本技术 （穿护甲、两人一组要求动作的规范性和击打点的准确度）
A滑步前腿推踢接下劈（左右各2次）
B后腿横踢接双飞踢（左右各2次）
C后腿横踢接旋风踢（左右各2次）
7 2分钟实战 得分制，2分以上及格
8 整理道服，行礼，退场
（七）红 带
1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
2 品 式 太极七章
3 基 本 功 3套腿法对拆（横踢、侧踢、后踢）
4 腿 法
A腾空后踢（左右各2次）
B三飞腿（左右各2次） 左情况请使用
C 三飞击靶（左右各2次） 两个脚靶
D 双飞接后摆踢（左右各2次）
E前腿横踢接下劈接后踢（左右各2次）
F后腿横踢接旋风踢接后摆腿（左右各2次）
5 体 能
A俯卧撑击掌(男8个,女5个,儿童3个)
B双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚（男5组,女4组,儿童3组）
C 指卧撑（男8个,女4个,儿童2个）
6 裁判员规则 实战裁判（抽题回答问题）
7 实 战 实战（两分钟回合，中休30秒，得分多者为胜，3分以上为及格， 穿护甲、护胫、头盔、 可踢击护甲及头盔部分，严格执行比赛规则
8 整理道服，行礼，退场
（八）红 黑 带
1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
2 品 式 太极一至七章（任意抽查其一），太极八章
3 自 卫 术 任意选择两个动作
4 腿 法
A旋风踢接后踢（左右各2次） （请用两个脚靶） B三飞踢接后摆腿（左右各2次）
C 横踢接双飞接后踢（左右各2次）
D 前腿横踢接下劈接接反击横踢后踢（左右各2次）
5 体 能
A俯卧撑 (男15个,女8个,儿童6个)
B左右腿蹲起腾空交替前踢（男10次,女5次,儿童4次）
6 裁判员规则 实战裁判并且由考官提问
7 实 战 2 *3分钟，4分为及格，穿护具
8 整理道服，行礼，退场
跆拳道等级是对跆拳道练习者不断进步不断完善自己的考核和认证，所以广大跆拳道练习者应该本着跆拳道的精神，把跆拳道发扬光大！
跆拳道等级列表
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跆拳道的等级通过腰带的不同颜色来体现，此列表表示颜色所代表的等级。而每个国家的设定也有所不同（例如美国的设定则共有11级），这里列出的是较为常用的等级。
[编辑] 色带
色带是跆拳道里的初学者，其等级如下，完成色带阶段者可考核黑带。数值越低，级数越高，反之亦然：
级数 色带名称 颜色 描述
9 白 带 表示空白，尚未具有跆拳道知识，意味着入门阶段。有纯洁之意，穿戴者对跆拳道的技术和知识一窍不通，尚待磨练。
（已废除） 白黄带 白带与黄带之交界，带上此色带的运动员表示已掌握一些跆拳道的基本知识及一点技术，但此级别已经去除。
8 黄 带 表示大地中的植物正在大地生根发芽，意味着学习基础阶段，此级别的运动员正对技术打好根基。
7 黄绿带 黄带与绿带间的交界，进入此阶段后会开始训练其搏击技巧，以供绿带后进行使用。
6 绿 带 表示成长中的绿色草木，意味着技术的进步阶段。其训练者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，并不断地完善。在这个时候会开始教授一些较高难度的脚法（例如是后踢），并进行搏击。
5 绿蓝带 绿带与蓝带间的交界。
4 蓝 带 蓝色是天空的颜色，运动员的技术像大树般一直向着天空生长渐趋成熟，并已完全掌握基本技术。
3 蓝红带 蓝带与红带间的交界。在某些道馆中开始准许在博击训练中踢击头部。
2 红 带 红色意味着该运动员有一定的危险程度。即运动员已有相当的实力，但修养和控制能力仍有改善的空间。其早前的颜色是啡色。
1 红黑带 红带与黑带间的交界，通常也是佩上最久的一条色带，因为对于黑带的训练至少要一年。
[编辑] 黑带
表示白色的对立，相对白色技术已经熟练，意味着黑暗中也能发挥自身能力。年龄未满15岁而考上黑带称为“品”，共3品。15岁以上的叫做段，共10段。
在全国性比赛之中，有一段以上的资格便可参加；国际赛如奥运等只限2段以上选手参加。取得黑带更可担任教练，培育新一代。若运动员已考获4段以上，便被称为“师范”，且具申请成为国际教练、国际裁判的资格，甚至可担任道馆馆长或总教练；而5段以上具会被尊称“大师”。
若运动员希望考取1段至3段，可从如中国跆拳道协会或香港跆拳道总会等注册认可团体考获。而4段至6段则必须从世界跆拳道联盟的晋委会考核。若要晋升为7段至10段，必须由世界跆拳道联盟的特委会进行精密且详尽之评审。
其系黑带的方法也跟系色带的不同。数字数值越高，级数越高。
品级 晋段必修品势 年龄限制 颜色 备注
1 太极八章 15岁或以下 | 当其运动员达18岁会自动升段为1段。
2 高丽 15岁或以下 | | 当其运动员达18岁会自动升段为1段。
3 金刚 15岁或以下 | | | 当其运动员达18岁会自动升段为1段。
段级 晋段必修品势 年龄限制 颜色
1 太极八章 15岁或以上 |
2 高丽 18岁或以上 | |
3 金刚 18岁或以上 | | |
4 太白 21岁或以上 | | | |
5 平原 25岁或以上 | | | | |
6 十进 30岁或以上 | | | | | |
7 地跆 36岁或以上 | | | | | | |
8 天拳 44岁或以上 | | | | | | | |
9 汉水 53岁或以上 | | | | | | | | |
10 一如 60岁或以上 | | | | | | | | | |
黑带的7至10段只有很高学识造诣和在跆拳道的发展上有着极大贡献的人物方可获授
呵呵，这个话题练习跆拳道的孩子都不陌生，初次学习跆拳道的孩子都是从白色带开始，也就是所谓的跆拳道10级，然后通过学习和考试依次达到黄色带，绿色带等色带，一直到达红色带即跆拳道1级就可以开始段位的考试，也就是所谓的黑带一段。
这时候才是一个真正跆拳道人艰苦训练的开始。黑带一段考二段需要间隔1年时间，二段考三段需要间隔2年时间，以此类推，到达黑带九段的时候大部分人已经是60岁左右的高龄了^_^所以如果你在街上看到爷爷，也不要掉以轻心，说不定人家就是深藏不漏的黑带九段^_^
当然，不是说年龄到了就可以顺利考到黑带九段的，要考黑带九段必须同时有6位以上黑带九段在韩国国际院为你监考，同时你还要对跆拳道的发展事业做出过特殊贡献才可以顺利拿到黑带九段^_^
最高位黑带九段
10级为白带：表示空白，根本没有跆拳道知识，意味著入门阶段。 9级为白带加黄杠
8级为黄带：表示大地，草木在大地生根发芽，意味著学习基础阶段。 7级为黄带加绿杠
6级为绿带：表示草木，成长中的绿色草木，意味著技术的进步阶段。 5级为绿带加蓝杠
4级为蓝带：表示蓝天，草木向著蓝天茁壮成长，意味著进度达到相当高的阶段。 3级为蓝带加红杠
2级为红带：表示危险，已具备相当的威力，意味著克己和警告对手不要接近。 1级为红带加黑杠
黑带：表示白色的对立，相对白色技术已经熟练，意味著黑暗中也能发挥自身能力
黑带 （1段） 升级年资：1年 年龄：15岁或以上，以下者为1品
黑带 （2段） 升级年资：2年 年龄：16岁或以上，以下者为2品
黑带 （3段） 升级年资：3年 年龄：18岁或以上，以下者为3品
黑带 （4段） 升级年资：4年 年龄：21岁或以上，以下者为4品
黑带 （5段） ——升级年资：5年 年龄：25岁或以上
黑带 （6段） ——升级年资：6年 年龄：30岁或以上
黑带 （7段） ——升级年资：7年 年龄：36岁或以上
黑带 （8段） —— 升级年资：8年 年龄：44岁或以上
黑带 （9段） —— 由特别组织评核，在跆拳道有重大贡献者 年龄：53岁或以上
黑带（10段） —— 最高段位 年龄：60岁或以上
世界跆拳道联盟（国技院）晋升黑带一段至九段标准,有“十级”、“三品”、“九段”的划分！段位 年限 年龄 考试内容（品势部份）跆拳道有着严格的技术等级考核制度。修练者水平的高低，以“级”、“品”、“段”来划分。“级”分为10级至1级，10级水平最低，1级较高。1级以后入“段”，段位从低到高分为一至九段。未成年选手达到一至三段水平，则授予“一品”至“三品”。一段 1年半 ，15岁以上， 二段 2年 16岁以上 三段 3年 18岁以上 四段 4年 21岁以上 五段 5年 25岁以上 六段 6年 30岁以上 七段 7年 36岁以上 八段 8年 44岁以上 九段 60岁以上以上审查内容由世界跆联特别委员会决定 跆拳道的服装称作道服，其款式、颜色都是特定的。系扎道服用的腰带颜色各异，以其颜色可以区分运动员的段位级别，一般分法：十级白，九级黄，八级黄绿（或橘黄），七级绿，六级绿蓝（或蓝），五级蓝（或紫），四级蓝红（或褐），三级红，二级红黑（也称太极带），一级黑，（一段至九段及一品至三品
腰带的颜色则代表着选手的技术水平，从低到高依次为白带（10级）、黄带（9级）、黄绿带（8级）、绿带（7级）、绿蓝带（6级）、蓝带（5级）、蓝红带（4级）、红带（3级）、红黑带（2级、一品至三品）、黑带（1级、一段至九段）。（各道馆不同） 黑带是跆拳道高手的象征，是实力的体现，更是一种荣誉和责任。
黑带段位分一段至九段。一段至三段是黑带新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展作出重大贡献的杰出人物。
黑带一段以上选手有资格参加全国性比赛，二段以上选手有资格参加国际比赛。选手取得黑带后便有资格担任教练指导跆拳道运动。四段以上称为“师范”，五段以上称为“大师”。四段以上有资格申报国际教练、国际裁判，并有资格担任道馆馆长或总教练。
一段至三段的段位，由中国跆拳道协会或其注册认可的团体分会考核颁发。晋升四段至六段，须由世界跆联（国技院）或国际跆联（ITF）晋级委员会考核。晋升七段至九段，须由WTF或ITF特别委员委进行评审。
对教练尊称，一至三段称为副师范(Assistant Instructor)，四至六段称为师范(Instructor)，七至八段称为师贤(Master)，九至十段称为师圣(Grand Master).
腰带的颜色代表着练习者的水平。从低到高依次为白带（10级）、白黄带（9级）、黄带（8级）、黄绿带（7级）、绿带（6级）、绿蓝带（5级）、蓝带（4级）、蓝红带（3级）、红带（2级）、红黑带（1级或一品、二品、三品）、黑带（一段至九段）。
腰带的颜色代表着练习者的水平。从低到高依次为白带（10级）、白黄带（9级）、黄带（8级）、黄绿带（7级）、绿带（6级）、绿蓝带（5级）、蓝带（4级）、蓝红带（3级）、红带（2级）、红黑带（1级或一品、二品、三品）、黑带（一段至九段）。
跆拳道有着严格的技术水平等级制度和晋级升段考核要求。跆拳道修炼者水平的高低，以"级"、"品"、"段"来划分。级位分为10级至1级，品位分为一品至三品，段位分为一段至九段。
10级选手是最初级的初学者，通过相应的时间及课程的训练，逐步上升至9级、8级、7级......直至达到较高水平的1级。1级以后进入段位，一段至三段为黑带新手的段位，四段至六段属高水平段位，七段至九段只以授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展做出重大贡献的杰出人物。如果15周岁以下的未成年选手达到了一段至三段的水平，则授予一品、二品、三品而不是段位。
白带代表纯洁，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。
白黄带 练习者经过一段时间的训练，已经了解跆拳道的基本知识并学会一些基本技术，开始由白带向黄带过渡。
黄 带 黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。
黄绿带 介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。
绿 带 绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。
绿蓝带 由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。
蓝 带 蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。
蓝红带 练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。
红 带 红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。
红黑带 经过长时间系统的训练，练习者已修完从10级至1级的全部课程，开始由红带向黑带过渡。
黑 带 黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。
黑带只有高级入段选手或专家才有资格系结。取得黑带一段即获选手资格，可参加全国性或国际性跆拳道比赛，也可担任跆拳道教练指导跆拳道运动。黑带四段有资格开设道馆，担任馆长或总教练，并具备申请国际教练、国际裁判的资质。
黑带四段称为"师范"（老师的老师，相当于"教授"的意思），五段以上可称为跆拳道"大师"。
通过上述可知，要取得跆拳道"黑带"实属不易，必须经过科学系统的长时间修炼（至少一年以上），除了功夫水平要高，还要达到一定的年龄和训练年限，对文化素质、礼仪修养等方面也要进行综合评估。
通常，跆拳道修习者在获得黑带资格之前，都被称为初学者。初学者可以参加两个月举行一次的考试。如果考试合格便能晋升一级。一般来说，从白带开始到考取黑带一段只需一年到一年半时间。
考取了黑带之后，除了一段需要经过一年半才能考二段以外，其他段位每经过一年，便可参加考核进入下一段位。但通常只能考到七段，八段和九段只授予极其杰出和优秀的人。
考核只要取得60分（60分万岁！）的成绩便算通过，而按这个基准每超过或低于10分时，可相应跳一级或降一级。
考核的内容包括跆拳道的知识、品势（套路）、力量和技术以及实战技能等。以下为各段级考试的基本内容：
十、九级（白带） 基本知识和基本技能（如前踢、旋踢等）、太极一章等
八（黄带）、七（黄绿）级 较难的基本技术（如后踢、转身旋踢等）、太极二章，太极三章等
六（蓝带）、五（蓝红）级 较难的基本技术（如后旋踢、跳后旋踢等）和动作（破板等）、太极四章，太极五章、条件实战等 四、三、二、一级 较难的技术和动作（如跳过障碍破板等）、太极六、七、八章、实战技能（一级须一对二等）
黑带以上的考核项目包含以上各种，但难度加大。品势考核从一段至六段分别为：高丽、金刚、太白、平原和十进或地跆、天拳、汉水和一如。
以下是跆拳道品级制度由低至高（所系腰带）的列表：
1．白带
2．黄带
3．高黄
4．蓝带
5．高蓝
6．红带
7．红带一级
8．红带二级
9．红带三级
10． 黑带一段
11． 黑带二段
12． 黑带三段
13． 黑带四段
14． 黑带五段
15． 黑带六段
16． 黑带七段
17． 黑带八段
18． 黑带九段
通常，跆拳道修习者在获得黑带资格之前，都被称为初学者。初学者可以参加两个月举行一次的考试。如果考试合格便能晋升一级。一般来说，从白带开始到考取黑带一段只需一年到一年半时间。
考取了黑带之后，除了一段需要经过一年半才能考二段以外，其他段位每经过一年，便可参加考核进入下一段位。但通常只能考到七段，八段和九段只授予极其杰出和优秀的人。
考核只要取得60分的成绩便算通过，而按这个基准每超过或低于10分时，可相应跳一级或降一级。”
考核的内容包括跆拳道的知识、品势（套路）、力量和技术以及实战技能等。以下表格为各段级考试的基本内容：
十、九级（白带） 基本知识和基本技能（如前踢、旋踢等）、太极一章等
八（黄带）
七（高黄）级 较难的基本技术（如后踢、转身旋踢等）、太极二章，太极三章等
六（蓝带）
五（高蓝）级 较难的基本技术（如后旋踢、跳后旋踢等）和动作（破板等）、太极四章，太极五章、条件实战等
四、三、二、一级 较难的技术和动作（如跳过障碍破板等）、太极六、七、八章、实战技能（一级?quot;一对二”）等
黑带以上的考核项目包含以上各种，但难度加大。品势考核从一段至六段分别为：高丽、金刚、太百、平原和十进或吉跆、春拳、汉水和一如。
跆拳道升级考试内容
白带升黄带
太极一章、马步正拳、前踢、下劈、上端防御、下端防御、内端防御、外端防御。
黄带升高级黄带
太极二章、横踢、推踢、滑步（进和退）横踢、滑步下劈、弓步正拳、马步正拳、转身横踢。
高级黄带升蓝带
太极三章、前脚横踢、上步横踢、上步下劈、跳下劈、后脚侧踢、三七步手刀加正拳。
蓝带升高级蓝带
太极四章、侧踢（滑步侧踢、后脚侧踢、踏步侧踢）、后踢、反击横踢、贯手、双手刀、实战、下劈破板。
蓝带升准红带
太极五章、反击后踢、双飞踢、前脚横踢反击、前脚下劈反击、正拳反击、侧踢破板。
准红带升一级红带
太极六章、勾踢（后脚勾踢、滑步勾踢）、旋风踢、上步后踢、实战、后踢破板。
红带一级升二级红带
太极七章、后旋踢、上步后旋踢、后旋踢破板、实战。
二级红带升一级红带
太极八章、全面加强、所有脚法的凌空踢训练。
一级红带升初段
太极一章到太极八章任意的抽查其一、高丽、正拳破板、后踢破板、实战第一场对同级、实战第二场对初段、侧踢破板三块。
注：由于地区性的差异所以有一定的出入。（有的地区高级黄带=绿带，高级蓝带=棕带）
跆拳道的腰带颜色
白带 没有色彩，代表练习者没有任何跆拳道的知识，一切从零开始。
黄带 大地的颜色，代表就象植物在泥土中生根发芽一样，练习者在这个阶段要打好跆拳道的基础
绿带 植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂
篮带 天空的颜色，代表随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐步成熟， 就象大树一直向着天空生长
红带 危险的颜色，代表练习者要注重自我控制和阻吓对手
黑带 与白色相反，代表练习者跆拳道技术的成熟和专业。黑色也象征了跆拳道黑带不受黑暗和恐惧的影响
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泰拳、散打、自由搏击、都不太适合女生，自卫的话柔道、空手道最适合。若感觉自己身体柔韧性较好的话可以试试跆拳道，但要考虑身高问题，一般十八岁后更适合跆拳道，因为练跆拳道会影响身高。 再跟你讲讲这方面的知识吧：泰拳过于的狠，多用肘部和膝部攻击，所以杀伤力极大；散打和自由搏击差不多，主要靠你的耐力，就是即要能打，又要耐打，而且散打训练厂都是很恶心的，满地板的鼻血，我去过很多散打学校，基本都是这个样子；空手道讲究在短时间内解决敌人，而且要使他毫无还手之力，防身的话练这个就再合适不过了。
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看了很多 都问合气道什么的怎么样 我倒不是怀疑创始怎么样 而是我很怀疑继承人 我相信很多都是练什么是哲学都没明白就去教人道了 有些荒谬吧 而且如果武术的话 肯定要吃些苦的 就你说的那些而言 实战意义和练习难度 包括对女孩身形的影响都是很大的 我个人建议练练截拳道和咏春 不过是截拳道很贵 不过相对咏春更加有实战性 太极拳和少林拳是比较好 不过要求心境 我都是比较小的时候练这些 现在大点了 心静不下来也就练不下去了 不过底子还是在这的 基本上现在外面的乱七八糟道的人士我都过过招 不过大多十招内胜 可能是我底子厚 也可能是他们学艺不精 不过终究我还是胜了 如果在生活中实战这可是很致命的 所以 我还是建议 如果能静心就练太极拳 难静就练咏春 钱多就学截拳道 其他的那些东西 学不好还不如不学 学好了就太影响女孩子的美观了
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你还是练女子自由防身术吧，这个容易体型不容易变，你要是练以上几种身体容易变形的，要吗是肩膀变宽，要慢是胳膊变粗
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泰拳~泰拳除了缺少地面技和摔法~都不错~而且也充分运用了膝和肘~
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