Question

怎么快速提高跑步速度

本人体育小白一名，跑步老是不好，但是下课时也不敢跑到跑道去练习，所以没什么机会锻炼跑步速度的.....能不能说一些在家里就可以锻炼的方法？注意，本人家小了点...

Answer 1

与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。

Answer 2

哈哈！他们说得好专业，我是业余体育爱好者，我来帮助你！
我想你是说的短跑速度太慢，我一般是这么训练，一次围着田径场跑2权，跑步时注意先慢跑三十米再冲刺三十米左右，（因为三十米能达到自己的最大速度），这样循环下去，跑完800米就休息！这样是练习你的短跑耐力。
接下来是怎样提高速度，起跑一定注意不能太快就将身体太高，要明显向前倾，有一个向前的倾力，（大部分同学都是一开始就直起身子，将向前的力分了一部分向上）；跑步中一定要记得要用大步跑，大步跑就是你平常练习时将你的步幅调整到最大，平常在联系耐力时就可以联系，大步跑有一种一蹦一蹦的感觉，但是但你跑得比较熟练时就会有飞一样的感觉，那么以后你跑弯道也就非常容易，也非常好看，你可以看看跑200米，或者400米的视频，看看专业的跑步姿势是不是很带劲！！

追问

额，我最多只能两百米.....又爱面子，不敢下课去操场上跑..

追答

哈哈，小兄弟！爱面子又不能阻挡你跑步的情怀，你完全可以在早晨或是在下课时不让同学看见的地方啊！只要你想，就一定能做到！你要相信自己，就会有所成长！！加油~~

追问

顺便还想说下，我是个女得

追答

好吧，我并不知道~~如果是女生那就更加不用害羞啦，那只会迎来大家的掌声

Answer 3

跑步是你幅度要大，腿要张开，双手用力，还有你要练高抬腿，这对跑步非常要作用，练高抬腿速度要快，这样的速度提高很快，我原本速度很慢，体育老师教我后不要几天我速度就全班前5了，现在我是市第三名，是国家三级运动员，就按我说的练，下周一考如果要训练别的你也来不急，就高抬腿和跑楼梯，还有多跑几次50米

Answer 4

平时跑步锻炼呼吸 3步一呼气3步一吸气 也可在家做蹲跳起 跳绳 锻炼腿部肌肉

Answer 5

频率+步幅+力量