Question

女生 减肥

女生：身高168.体重70kg。早上八点半起床，早餐吃两片曼可顿的全麦土司，一包无糖酸奶；或者是一碗燕麦片，里面加一颗水煮蛋，一根40g的火腿丁。中午吃一个苹果或者一个猕猴桃。下午一个西红柿。早上九点左右会去慢跑半小时，打羽毛球半小时。中午散步一小时或者打羽毛球。下午五点半左右慢跑半小时。这样坚持两个月。能瘦多少斤？中午还会煮一碗红枣枸杞蜂蜜汤。不要推荐减肥药。谢谢！

Answer 1

一套3分钟的减脂操，随时随地都可以练起来。

Answer 2

你的饮食有问题，
1、早餐碳水化合物摄入不够，我也吃得曼可顿的全麦土司，早起至少要吃够3片，2片太少了，最好是3片+20g蜂蜜，这样碳水就足够了。吃不够碳水的话，肠胃会把蔬菜蛋白质之类的营养物质分解为能量，其代谢产物对身体非常有害，肠癌就是这样得的噢，所以一定要吃够主食。火腿不要吃了，虽然看起来是都是瘦肉，这个脂肪含量非常高，而且腌制的东西对身体没好处，对减肥也非常不利。另外，酸奶不建议当做正餐，最好替换成脱脂牛奶。而且早餐建议增加一些蔬菜（比如紫甘蓝，洗干净生吃2片就好），再增加一个鸡蛋清。【3片曼可顿的全麦土司（每片大约30g）+20g蜂蜜（大约就是一勺）+1个鸡蛋+1个蛋清+少量青菜+1带脱脂牛奶】这就是一顿营养健康的减脂早餐。

中午散步也好，打羽毛球也好，放在午饭前最好，这样身体直接分解脂肪来提供能量，饭后运动的话就是消耗餐后的血糖了。

2、午餐：非常严重的错误，具体原因见1中碳水吃不够所带来的伤害。所以把蜂蜜汤去掉，增加正经的午餐【米饭150g+水煮菜叶+2量少油的肉（最好别吃红烧的）】，下午3点左右吃水果。

跑步最好在1个小时，最少不要少于40分钟，不然减脂效果不明显，

3、晚餐：只要不出现身体严重不适，没有晚餐的话也是可以的。如果不吃那就一口都不要吃了噢，蔬菜水果啥的也不要吃，如果想吃就正经吃饭，绝大部分的水果都是不能空腹吃的，比如香蕉。

如果晚餐不吃的话，照着上面我给你的建议吃，你瘦到60kg应该用不了多久，体重唰唰的掉，而且是健康的掉减脂。

追问

那把下午的西红柿放到中午吃可以吗？我最近跑步跑的小腿都变肌肉了。所以现在早中晚都改成大羽毛球了。中午只吃蔬菜可以吗？还有按照你的餐单，瘦到50kg~~55kg需要多久？

追答

西红柿是蔬菜类，营养学上面有过非常经典的一句话，叫做吃多少饭就吃多少菜，不要因为减肥控制主食就可以去多吃蔬菜，这样是不对的，也不利于吸收。当然你多吃一个西红柿补充维生素也没有关系，可以放到午饭，当个凉菜啥的，但是不要吃糖拌西红柿噢。

应该是跑步后，小腿变紧绷了吧，这很正常，通过跑步来收紧小腿肌肉这是肯定的，不是啥变肌肉，要知道长肌肉也不是那样好长的，没有充足的蛋白质摄入是不用担心啥长肌肉腿变粗的问题，完全是你的心理作用。你应该在减脂之前拍个照片，减脂2个月后再拍个照片，看看身体各个部位的变化。要知道慢跑是最好的燃烧脂肪的方法，不要轻易放弃，当然，跳健美操也可以。你说的打羽毛球运动量上有点不足，但是对刻画臀部线也就是翘屁股条有帮助，但对全身的减脂效果远远不如慢跑。

你如果严格按照我给你说的这个饮食，不吃晚饭再，70变55最多最多也就2个月的时间，体重肯定唰唰的掉。另外我看了下曼可顿全买面包（不是啥高纤维的噢，就是全麦面包切片，这个牌子有很多系列，有些脂肪含量非常高，建议你买之前看下营养成分表。）这个系列的面包蛋白质含量也比较高，那你早餐可以不吃蛋清了，吃一个完整的鸡蛋就可以。

追问

那你觉得慢跑放在什么时候最好呢？还有，我觉得，打羽毛球比慢跑还累呢。每次打完都出好多汗

追答

跑步放在早餐前，喝点水，空腹跑，早上起不来的话，放在任何一顿饭前跑都是可以的，早上跑，因为一晚上没有进食，效果最好。

出汗跟消耗是无关的。。。。。。。。。。。。。。。。

追问

那无糖酸奶呢？最好是什么时候喝？

追答

酸奶当成营养品，维持体内有益菌，放在午饭后半小时。另外说一句，酸奶不要特别挑无糖的，没有必要，因为酸奶本身的脂肪含量就比较高，而且一小杯的话有无糖影响都不是很大，选的时候更应该关注酸奶的脂肪含量而不是有无糖。

追问

那我中午可以吃面吗？

追答

很多人说吃面条不利于减肥，其实是误区，面条煮熟后吸水，能产生饱腹感。面的种类太多了，而且关键是做法，白水煮面就很好，因为没有油，排骨面炸酱面方便面就很不好，你没发现减肥的中心思想就是尽力的少吃油脂么。。。。。

Answer 3

如果你能完全按照你的计划进行，慢跑最好能到5公里，不管什么运动要出汗后继续保持出汗30分钟。应该俩月能瘦15-20公斤，关键是要坚持。祝你成功

Answer 4

Answer 5

减肥还吃土司！酸奶减肥那是骗人的！燕麦片哦天啊！水煮蛋这么营养！火腿丁我晕你是在减肥吗？如果你真想减肥，一天3餐都吃豆芽，基本上没啥热量。

追问

亲，什么都不吃，你是想让我饿死吗？你好好查查，燕麦和全麦都富含膳食纤维。有助于减肥。酸奶是无糖的。不止促进肠胃蠕动还美容。