Question

做腹肌撕裂者腰疼

我腹部脂肪比较多。第一次做的时候明显感觉到腹部有强烈的灼热感。做的时候出了颈椎酸痛以外没有任何问题。第二天早上去学校的时候睡了一个早上，使用哪种很不良的坐姿趴着睡的。下半身往右边扭，上半身往左边扭。中午回家后又做了一次腹肌撕裂者，结果一点灼热感都没有。第三天早上起来感觉腰部非常的酸痛。现在每隔三天做一次，每次做到第二个动作腰部就开始酸痛。以前做仰卧起坐也是这样，不过是在做到快第四十下的时候才出现轻微的腰部酸痛。这是怎么回事？要不要休息？怎么保护我的腰肌？我现在16，能够扛起110斤的物体。我的腰肌力量算弱吗？真的没分了，我跪了！！

Answer 1

不用追加分了，给我个最佳答案就成了
我可以负责的告诉你，你无论做多少组或次撕裂者都是不会锻炼出能看到的腹肌的
很简单，你的脂肪比较多，必须通过有氧运动来减少腹部脂肪，肌肉再强，脂肪覆盖着，也看不到。腹肌的训练对脂肪减少没有帮助，重申一个概念，脂肪是不会锻炼成肌肉的，脂肪和肌肉两者之间是不可以相互转换的。
如果你腰部疼痛，只能说明你这个动作做的不对，腹部肌肉和腰部肌肉属于对抗肌，锻炼腹部的时候，不应该牵扯到腰部肌肉，在锻炼的时候，不要太在意动作，吧注意力集中在腹部，体会肌肉的感觉

Answer 2

腹部脂肪多 先不要一开始就按照腹肌撕裂者的要求动作去做，否则腰肌肯定受不了的。 就先做最简单的仰卧起坐，你年龄还小慢慢来，肌肉酸痛属正常，不必担心

Answer 3

开始别做这个，锻炼前先跑跑步或者游游泳，热身后建议做《8分钟给你6快腹肌》，撕裂者难度太大，估计你开始坚持不下来，等到你能跟着8分钟坐下来的时候，在做撕裂者，慢慢的，脂肪就掉了，不过合理的饮食还是很重要的，

Answer 4

3分钟高效腹肌撕裂训练