我今年33岁，想训练自己的体能，最后的目标是能跑一万米，请高手给制定训练计划。
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你的目的是能跑完就行 还是在规定的时间内啊。，如果是跑完就行。那就连耐力就可以。体能这个东西需要每天坚持 。如果三天打鱼两天晒网。小伙子的体格也是不行的 。每天早晨6点起床就可以。换上运动装，速度不用快18分钟跑3公里就可以。之后循序渐进的家量。下午5点的时候在跑一次。 只要坚持就可以 1万米不是那么可怕的 。我当兵的时候负重跑过1万米都没事，只要练就可以 你岁数稍微大了些。千万别把身体弄跨了
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