Question

谁能帮我制定一个家庭健身计划表

家里有仰卧起坐板 健腹器 腹肌板。包胶哑铃30kg .杠铃30kg.引体向上器！
忘了说了还有一个俯卧撑架！

Answer 1

你好！你家庭健身器械挺不错！你让我做健身计划，可我根本不知道你是要给你整个家庭成员做呢，还是你本人？你们作息时间又是怎么样的呢？我可不想忽悠你呢。

    如果只是一般的健身计划，我可以给就你家庭的健身器械能锻炼身体哪些部位，再给一个大概1个小时左右的健身计划。其目的是减脂和保持良好体型。详细按顺序如下：

   1、用俯卧撑架锻炼胸大肌，做15个俯卧撑为一组，做4组，组间休息20秒，练完4组休息1分钟；

   2、用引体向上器锻炼背阔肌，做8-10为一组，做3组，组间休息20秒；练完3组休息1分半钟；

   3、用仰卧起坐板或健腹器或腹肌板（这三个就是起同样作用的器械）锻炼腹肌，做20-30为一组，做3组，组间休息20秒；练完3组休息1分半钟；

   4、包胶哑铃30kg锻炼臂部肌肉（如果你可以在百度搜一下“哑铃健身”，你会发现哑铃可以针对性地锻炼你身上大部分肌肉，你要学会就可以在家里不用其它器械，家里要多出好几个平方哦），做弯举、前平举、侧平举……你选一两项去做吧，做10为一组，做3组。希望你的哑铃是可调节的，要不然太重，30KG的话，你一个也可能做不了。

    附图和参考资料，希望对你有帮助。如有问题，也接受你百度HI的留言问答。

Answer 2

呵呵，首先，你家里的东西比较全了，可以抵得上健身房了，除了没有那些场地活动外。
根据个人经验，健身计划表安排如下：
1.早晨，6:40起床，洗漱完毕，可以喝水，但不要吃饭，做10个引体向上，30~40个仰卧起坐，这样，你会较快的达到清醒状态，能够对身体的筋进行拉伸，对成年人来说能活动筋骨，保持肌肉弹性，对小孩来说，有利于成长发育，有利于长身高。做完之后，你会比较有精神做接下来的事情。注意不要过量，过量可能会导致疲劳。
2.8:00~12:00，吃饭上班。注意早饭要吃好，但不要太饱。因为你的胃空了一夜，吃太多，会刺激胃，影响健康，所以建议吃易于消化的食品，减小胃的负担。
3.中午，建议不要运动，因为一般人的生物钟，都应该正处于午休两小时状态。如果剧烈运动，可能会影响睡眠。
4.下午2:00~5:30上班。
5.6:00吃晚饭。晚饭1~2小时之后。开始健身。根据自己喜好的器材运动，可以多做些活动，也要尽量平衡，因为不同的器材锻炼不同身体部位的肌肉。这时可以尽量做得多，可以多出汗。根据情况，可以与家人进行一些小活动，小比赛。持续运动三个小时。
6.10:00洗一次热水澡，全身放松。可以相互之间做一下按摩。
7.10:30~11:00上床睡觉。持续运动洗热水澡、按摩放松之后能很快入睡。
注意：要根据自己的实际情况来确定运动量。本人认为主要是贵在坚持。确定了运动量之后，不要间断，持之以恒是最重要的。
献丑了，呵呵~~~

Answer 3

这个要看你的体型和你平时的运动量了，我建议你将你的运动分成组，每组12~18次，具体的组数由你的身体素质来规定，一般的都采用每天四组左右，这是最初的，后面就看你的自身的能力了，什么时候能把量提高上去就看你的体质了。